哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

（1）伸展背部，使脊椎更強健。

（2）擠壓腹部，按摩腹部器官。

（3）加快全身血液循環(huán)，加快身體新陳代謝，促進排毒。

（4）放松大腦神經(jīng)，使練習(xí)者感覺精神振奮。

動作要領(lǐng)：

（1）坐在地上，雙腿大大分開成“一”字形，雙手輕輕搭放在雙膝上。

（2）雙膝微屈，雙臂從腘窩下伸出，朝左右兩側(cè)伸展，身體前傾，抬頭，目視前方。

（3）呼氣，身體向前傾，直至將肩膀、下巴放在地面上，雙臂打開貼地，掌心貼地。

（4）雙腿伸直，膝腘窩壓住雙臂，雙臂微微向后挪，整個身體像一只烏龜。保持?jǐn)?shù)秒，放松，身體還原至基本坐姿。