要想長壽，先得“腸壽”！5個方法讓腸道更年輕，人人都需要！

昵稱41082923 2018-06-02

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進(jìn)入中老年以后，

人體代謝功能降低，

其中消化系統(tǒng)的變化尤其顯著。

人體內(nèi)益生菌數(shù)量大幅減少，

加上抵抗力下降，

更容易發(fā)生腸道感染，

因此，中老年人更需要補(bǔ)充益生菌。

…

健康新生活 · 從這里開始

腸道毒素是萬病之源

當(dāng)腸道潔凈和健康的時候，人自然會感到身體健康；而當(dāng)它堆積著停滯的廢物，形成毒素蓄積的宿便和便秘時，毒素便會回流到體內(nèi)，污染體內(nèi)環(huán)境，這就造成所謂的“自身中毒”。這也是導(dǎo)致產(chǎn)生許多嚴(yán)重疾病的一個重要因素。

如果毒素滲入皮膚，會使我們皮膚起皺紋，生牛皮癬或濕疹；

如果毒素滲入肝臟，會使肝臟的解毒功能超出負(fù)荷，容易感染到傳染性肝炎或其他肝的疾病；

如果毒素深入心臟，會使心臟衰弱和受壓迫；

如果毒素滲入胸腔組織，會誘發(fā)腫瘤；如果毒素滲入子宮，會導(dǎo)致纖維和機(jī)能失常；

如果毒素深入肺部，會使肺變衰弱，并使我們呼吸短促和口臭；

如果毒素滲入關(guān)節(jié)，會產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛和關(guān)節(jié)僵直；

如果毒素滲入大腦，會使我們感到壓抑、煩躁、昏昏欲睡、思想混亂和衰老。

總之，毒素會掠奪我們的青春，毀壞我們的健康，使我們看起來比實際年齡更老。同時，這些淤塞廢物，會阻礙結(jié)腸吸收礦物質(zhì)和細(xì)菌制造維生素的功能，最后導(dǎo)致結(jié)腸壁上積聚了物質(zhì)，抑制結(jié)腸肌肉活動，造成排便困難和便秘等。

在中國，每年有超過10億人次出現(xiàn)腹瀉或便秘癥狀，新增大腸癌患者達(dá)40萬。

每10個中國人中就有1人受便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，大腸癌在我國所有腫瘤的發(fā)病率中排名第五，平均發(fā)病年齡為58歲，比歐美國家提前12-18年。

三類人群要注意

中老年

中老年人牙齒多松動脫落，或由于疾病原因，常常喜歡吃精細(xì)軟爛的食物，纖維量攝取不足。這種飲食習(xí)慣使腸道內(nèi)益生菌減少，容易出現(xiàn)腸道菌群紊亂，導(dǎo)致便秘或腹瀉。

嬰幼兒

小寶寶的腸壁薄，黏膜弱，腸液中的各種酶含量較成人低。腸系膜長而薄，發(fā)生腸套疊、腸扭轉(zhuǎn)的機(jī)會比成人高。同時嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)育不完善，發(fā)熱、感冒、肺炎等均可影響消化功能，造成食欲不振、嘔吐和腹瀉。

久坐加班族

生活節(jié)奏快，工作壓力大，加班熬夜，飲食不規(guī)律，不健康的生活方式會打破腸道規(guī)律，導(dǎo)致腸道功能紊亂。而久坐導(dǎo)致的胃腸蠕動緩慢，使身體不能及時將毒素排出，引發(fā)便秘等問題。所以辦公室白領(lǐng)要時不時地站起來活動一下，讓你的腸道動起來。

5個方法保持“腸壽”

1、益生菌：我們的腸道衛(wèi)士

益生菌，顧名思義是指對人體健康有利的一類細(xì)菌的總稱。益生菌通過自身的代謝產(chǎn)物與其它微生物的相互作用來調(diào)節(jié)微生物生物圈平衡，從而達(dá)到對機(jī)體的健康調(diào)節(jié)。

真正可以被人體利用的益生菌，在進(jìn)入人體后在消化過程中不被殺死，最終能夠順利到達(dá)腸道，粘附到腸道上皮，才能發(fā)揮它的作用。一個健康腸道的正常菌群，由上百種不同的微生物組成，對人類的新陳代謝起著重要作用。

2、常食富含活性益生菌的酸奶

酸奶在添加乳酸菌等益生菌發(fā)酵過程中，牛奶中的乳糖大部分轉(zhuǎn)化為乳酸，鈣轉(zhuǎn)化為更易吸收的乳酸鈣，蛋白質(zhì)、脂肪分解為小分子物質(zhì)，不僅可減輕吃奶制品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀，還使其營養(yǎng)更易被吸收。

益生元是益生菌愛食之物，能使雙歧桿菌等益生菌“兵強(qiáng)馬壯”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜頭、韭菜、蘆筍、洋蔥、豌豆、大豆、大麥、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。

3、三餐多吃護(hù)腸食物

在保持食物多樣和均衡的前提下，適度向護(hù)腸食物傾斜，力求既要滿足身體的營養(yǎng)需求，又不要太過增加腸道的負(fù)擔(dān)。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟，定時、定點、定量用餐。緊張、焦慮、壓抑、惱怒、發(fā)愁等不良情緒皆可導(dǎo)致腸道生理功能紊亂，引起腸內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡，因此，進(jìn)餐時要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。