腰椎間盤位于腰椎椎體之間，像一個軟墊子一樣，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。

為了維持椎體的穩(wěn)定性，在椎體四周有韌帶。前韌帶寬，后韌帶窄，導(dǎo)致后面有些地方缺乏保護(hù)，這也是最容易發(fā)生椎間盤突出的部位。由于我們身體里面受到的壓力不同，椎間盤的形態(tài)可以改變，如果是一個肥胖的人，或者背著重物，那么椎間盤就會向椎管內(nèi)突出，壓迫神經(jīng)、脊髓，造成腰痛腿痛。

1、一個靠枕防腰痛

在沙發(fā)、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。

2、一張硬床防腰損

從人體的生理結(jié)構(gòu)來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過于柔軟的床會使椎間盤向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

3、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

4、隔段時間起身溜達(dá)可緩解腰疼

辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅(jiān)持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

臨床證明，大多數(shù)患者能通過保守方法來讓癥狀消失。目前最受人歡迎的保守法就屬中醫(yī)外用法了，外用藥切近皮膚，徹于肌肉之中，也同樣能將藥之氣味透過皮膚直達(dá)經(jīng)脈，攝于體內(nèi)，融化于津液之中，與之合二為一，具有內(nèi)外一貫之妙?？梢酝庥糜?衙 寧 骨 濟(jì) 康，直接作用于病變部位，有效成分能快速滲透皮膚，集活血消炎鎮(zhèn)痛三效于一體，可在最大程度上幫你擺脫疾病困擾。有效率高達(dá)九五成以上，被評為非遺，網(wǎng)上就可找到，用過的人無一例外都說好。人體有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，可以清除和吸收部分突出的椎間盤；另外，人體還有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，一段時間以后，突出的椎間盤雖然還在或者已經(jīng)鈣化，但癥狀消失了。

另外，腰突者佩戴護(hù)腰帶的時間不是一概而論的，應(yīng)該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。腰痛急性期癥狀嚴(yán)重的，一般建議臥床休息，癥狀緩解或臥床三天后佩戴護(hù)腰帶下地活動。度過急性期后，如果腰痛癥狀較重，應(yīng)經(jīng)常佩戴，不要隨時取下，如果病情輕，可在出外時，特別是要較長時間站立或一個姿勢坐著時戴上護(hù)腰帶。