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汪仲明的序言 介紹了汪永泉7歲時即師從楊健侯學習太極拳，14歲拜師楊澄甫（因輩分原因），同學有閻月川、牛春明等人。直到楊師到上海才中斷直接受教。其從學過程得到了楊家兩代三位拳師的真?zhèn)鳎罱『?、楊少侯、楊澄甫）?/span> 汪師1926年起，開始太極拳教學，從學中佼佼者有朱懷元、孫德善、張廣齡、張孝達、高占奎等人。本書作者劉金印乃是汪師1977――1987年在中國社會科學院內教拳時的學生之一。劉先生將其20余年的從學筆記，花費3年時間總結整理出來，并公之于眾，充分體現(xiàn)了汪永泉先生的授拳風貌，原汁原味，真實生動地再現(xiàn)了汪師的楊氏太極拳理法。與《楊氏太極拳述真》（汪永泉口述，魏樹人、齊一整理，人民體育出版社1990版）相互補充，相得益彰。 汪永泉（1904—1987），字在山，滿族，楊氏太極拳的傳人。本書力求體現(xiàn)汪師的授拳指導思想：楊氏太極拳屬于內家拳，注重內功――神意氣的修煉。把武德排在首位。強調習練基礎功（養(yǎng)生功） 目錄 序 編者的話 上篇 汪永泉先生授拳語錄 一、總論 武德為先 老師“訪”學生要三年，學生“訪”老師要三年 教拳先教武德 虛心向前輩、同輩、晚輩請教 揉手要有正確的特點――舒服、得意、大方 必須有一定的立論作指導 路子正，方法對 楊氏太極拳屬內家拳――注重內功 內勁是神意氣的化合，不是神意氣的集中 練拳主要是煉神意氣 意氣為君，骨肉為臣 注重“養(yǎng)”，避免“傷” 性命雙修 追求無的境界 太極拳功夫有兩個部分――知己之功和知彼之功 養(yǎng)生與技擊――兩種不同的練法 練太極拳的七個要求和步驟 1、 上下相隨，動無一處不動 上下相隨就是由頭頂至足心，把身形調直，使意氣下沉至腹腔，再松散舒送至四肢，相連起來，上下一體，保持中正安舒，再開始運動拳架。兩手心與足心，上下相隨，協(xié)調一致。 前進、后退時平送腰胯，身體垂直平行移動，如同船上的桅桿一樣。不能低頭貓腰，左右搖擺。 不能打“半截拳”，只動上半身，要上下相隨。練習時可以把手臂放下，不動手勢，只動身形；也可以在行進中暫時停下，放下手臂，檢查身形動得如何，是否符合要求。 2、 內外相合 內氣與外形相結合。每個姿勢都必須有內氣的供給，把內氣貫穿到姿勢中去。以意導氣，以氣運身。外形運動由內氣支配，不能外形動作拽內氣的供給。這個問題要弄清楚，否則就會產生各種毛病，影響身體健康。 只有外形動作，只是掄胳臂、踢腿，不是練太極拳。 內外相合，內氣與姿勢不要互相等待，互不配合。 內三合（神、意、氣相合）、外三合（手與腳合，肩與胯合，肘與膝合），內外相合，做不到這個要求，則一輩子也練不好太極拳。 3、 內外相合的上下相隨 內外相合，還要保持第一個要求：上下相隨。 4、 拆架子 太極拳架是前人把各種應敵之招綜合起來編成的套路。不論哪一種套路都不是固定不變的，在練習中，可以根據需要改。但必須遵循理論的要求進行練習，才能練出功夫。 5、 拆手 練知己之功的拳架時，都是用手做出姿勢，指出方向，領出內氣的去路，所以姿勢練得正確與否，和內氣練得舒暢得意與否，均表現(xiàn)在手勢上。 6、 分勁兒 7、 入化境 隨時隨地練功夫 練功夫，不能只限于打拳，在日常生活中，包括工作、學習、看電視、干活兒、休息、散步。。。。。。。無論坐、立、臥、行都要練功夫，留意太極拳的要求，使這些要求在自己身上成了習慣。如果只在盤架子時按太極拳的要求練，而平時在生活中經常背離，則功夫進步慢，而且不易鞏固。到揉手時，臨時現(xiàn)找某種感覺，來不及。 隨時隨地練功夫，要在“有意無意之間”，只要稍稍留意就夠了，不要意念重，刻意去追功夫。 如何體會，習練“氣沉丹田”、“輕松腰胯”？平時坐在板凳上休息，感到自然、舒服就可以了。如何體會、習練邁步前進的“虛實變換”、“輕松自如”？休閑散步，自然而然地走就可以了。 二、知己之功 松 散 通 空 虛靈頂勁 開胸張肘、松肩闊臂 氣沉丹田不是氣壓丹田 輕松腰胯 松垂散尾閭 長三關 豎三關 臂如鞭繩 靈活腕手 園襠松膝 腳心吻地 松沉直豎，中正安舒 呼吸自然 開合任自然 動作走螺旋 姿勢運行有四個步驟 外形動作要為內氣運行開道 功夫須從架子出 練太極劍須知 練太極刀須知 三、知彼之功――聽、問、拿、放 “聽、問、拿、放”是術不是招 聽 問 拿 放 接手意在先 刺皮不刺骨 發(fā)勁兒須知 “拿”、“中”要聽對方十字的變動 “中心”與“重心”要分清 要點不要面 一接點中求 求側 勁兒走弧形線――“棗核、杏核” 發(fā)勁兒“有球”、“有線” 內線、外線和中線 勁兒要旋轉前進 引進落空 定和斷 發(fā)勁兒是一松，不是一緊 勁兒最后要走平 攻擊點根據對方勁源確定 拿、打1/3 變點打勁源 實中求虛，以虛帶實 以散打“散” 以“中”碰“中” 功夫上手 用“氣球”崩人 招術兼?zhèn)?，才能勝?/span> 九曲珠 八種勁法的本質是內氣 棚勁兒 捋勁兒 擠勁兒 按勁兒 采勁兒 捩勁兒 肘勁兒 靠勁兒 滲勁兒 順勁兒 彈簧勁兒 踏勁兒 《三十字訣》 亂環(huán)訣 下篇 汪永泉先生拳照 拳照 劍照 師徒合影 生活照 附錄 汪傳楊氏太極拳、刀、劍、槍譜 太極拳經典拳論 楊家太極功夫 |
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