有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么？它們有什么好處？常見的有氧運動是什么？哪種減肥最有效？

下面小悅來為大家一一解密......

所謂有氧運動，是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的運動。常做的有氧運動有慢跑、騎單車、游泳。

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧'狀態(tài)下劇烈快速的運動。像舉重、俯臥撐、跳高等都屬于無氧運動。

做有氧運動時，在有氧代謝中葡萄糖會生成水和二氧化碳，通過呼吸非常容易就能排出體外，對人體沒有害處。

氧氣能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗脂肪。還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，改善和增強心肺功能。如果是減肥的話，必須做有氧運動。

而無氧運動，都是比較劇烈的運動，在運動過程中，氧氣的吸收量很低。沒有氧氣，糖分不能分解，只能靠無氧供能。

無氧代謝會產(chǎn)生乳酸等中間產(chǎn)物，酸性物質(zhì)的堆積，會讓人產(chǎn)生肌肉酸痛、無力、心律失常、心跳加快等癥狀。想鍛煉肌肉，無氧運動必不可少。

常見的有氧運動有：

步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要途徑。

頻率：

運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

時間：

每次進行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

▎增加血液流量、氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝；

▎增強肺臟功能，提高肺活量；

▎增強心臟功能，提高心肌收縮能力；

▎增加骨骼密度，預防骨質(zhì)疏松；

▎最重要的是：促進體內(nèi)脂肪的分解代謝，預防肥胖的發(fā)生！