今天公園晨跑，不經(jīng)意間看許多爺爺們在公園廣場晨練，練的是八段錦。莫名的心里想自己還沒有到練八段錦的年齡?；仡^瞬間突然又反問自己，八段錦真的只是老年人的專利，年輕人不適合？

而后回到家一個大上午都在查閱八段錦，這里分享給大家，年輕人到底適不適合練八段錦！

八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時代的導(dǎo)引術(shù)。4000～5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達(dá)，氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引者，導(dǎo)氣令和，引體令柔；導(dǎo)引術(shù)就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進(jìn)健康，延緩衰老。

一、兩手托天理三焦

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復(fù)原時深呼氣。

這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象，據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。

作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

二、左右開弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。

除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

三、調(diào)理脾胃臂單舉

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣。

這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。

作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

四、五勞七傷向后瞧

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復(fù)原時呼氣。

這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。

五、攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血的運行；長期如此鍛煉，會促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大。

作用：集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

六、兩手攀足固腎腰

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。

這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進(jìn)行按摩。

七、搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。

在轉(zhuǎn)腰的同時，適當(dāng)擺動臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。

這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什么強調(diào)可去心火，說法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時抽出現(xiàn)的一些癥狀；認(rèn)為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。動作較復(fù)雜，可量力而為。

作用：去心火，避免暗瘡、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。

八、背后七顛諸病消

直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數(shù)寸，同時昂首，作全身提舉勢。

然后足跟輕輕著地復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

這段動作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動作正相反；托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復(fù)位；用中醫(yī)針灸術(shù)語來說，這是一開一合，很完整。

作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力等癥狀。

真正對某件事有了清晰的認(rèn)知，你才會去認(rèn)可，健康中國有時候不是口號，需要我們更多的人去倡導(dǎo)改變一些舊有的觀念。

八段錦對我們年輕人來說真的是一種很好的健身運動，如果你天天玩手機，熬夜，不想劇烈運動，還想強身健體，那么練八段錦吧。隨時隨地不受天氣，場地的影響，每天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦，最好是飯前一小時或是飯后一小時練。

最后華想說我們祖輩千年流傳下來的瑰寶，我也想盡自己微薄之力傳承下去！