Hello大家好，今天我給大家?guī)?lái)的是平板支撐系列的入門訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉的是核心肌肉群，也就是腹部以及腰部的肌肉。整個(gè)訓(xùn)練包含4個(gè)動(dòng)作，4個(gè)動(dòng)作為1輪，一共進(jìn)行兩輪動(dòng)作，時(shí)間為15分鐘左右。希望大家能跟著我，一起進(jìn)行訓(xùn)練，在夏天到來(lái)之前收獲屬于自己的好身材。

俯撐斜角提膝

雙手支撐于瑜伽墊上，類似俯臥撐的動(dòng)作。將腿卷曲提膝至腹部，保持1秒鐘后回到原地，換另外的腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。完成20次。

俯撐平行移動(dòng)

雙手支撐于瑜伽墊上，類似俯臥撐的動(dòng)作。完畢后手臂和腿同時(shí)往左側(cè)平行移動(dòng)，短暫停留后同時(shí)往右側(cè)評(píng)選移動(dòng)回到原地。隨后向右邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。完成20次。

俯撐抬腿

雙手支撐于瑜伽墊上，類似俯臥撐的動(dòng)作。慢慢抬起左腿，保持和身體同一水平面，維持1秒鐘，然后緩慢放下，并抬起右腿，保持和身體同一水平面，維持1秒鐘，然后緩慢放下。完成20次。

平板肘撐

雙臂用手肘支撐于瑜伽墊上，核心肌群收緊，腿部繃直，臀部和身體保持統(tǒng)一水平線，人體保持一個(gè)平板的狀態(tài)。保持40秒。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

1. 保持腰腹肌肉收緊：這個(gè)非常重要。很多人剛剛接觸平板支撐時(shí)都會(huì)反映，身體搖晃，不受控制。主要原因就是在于沒(méi)有收緊腹部腰部，收緊后會(huì)給你意想不到的效果。

2. 控制呼吸：呼吸節(jié)奏很重要，一般的原則是用力時(shí)候吸氣，舒張的時(shí)候呼氣，保持這樣的節(jié)奏，會(huì)很好的發(fā)力，不會(huì)顧此失彼。

3. 動(dòng)作緩慢：盡量保持動(dòng)作的緩慢，不要借力，用意識(shí)更好的控制肌肉。這樣更能對(duì)肌肉進(jìn)行有效的鍛煉。