晚上是人體排毒的重要時間段，身體在進入睡眠的同時，器官也在給身體運轉(zhuǎn)排毒，如果想要一個健康的生活方式，在睡覺時間上的規(guī)律程度就非常重要。在什么時間段做對身體最好的事情，這才是最好的養(yǎng)生和保持健康的方法。那么，晚上什么時候睡覺有益健康？每個人每天都得睡覺，那么你知道什么時候睡覺有益健康嗎？好的健康可以“睡”出來，趕緊看看吧！

晚上什么時間睡覺有益健康

對于容易醒和睡不著的人可以在平時就給自己設(shè)定一個生物鐘。人體在晚上9到11點是免疫系統(tǒng)的排毒時間，所以，在這個時間，就應(yīng)該要準(zhǔn)備躺在床上休息了，在晚上11點到3點是肝臟的排毒時間，肝的排毒需要在人體熟睡后進行，如果這個時間段還沒有入睡就會影響到身體肝的排毒。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。根據(jù)這個規(guī)律，小孩最好的休息時間是八點半之前，青少年就應(yīng)該在十點之前入睡，對愛美的女性來說，就要保證在凌晨兩點之前睡，對于老人來說，需要在晚上九點到十點之間入睡。

這些都是從科學(xué)角度來說的比較適合人類的睡覺時間，睡眠還是非常重要的，不管你是年輕人還是老人，最好還是不要熬夜，熬夜對身體的傷害極大，而且對女性來說，熬夜還會加快皮膚的衰老速度。不管是愛美還是保健都要保持好良好的生活作息習(xí)慣。

堅持做到這4點，好的健康可以“睡”出來

一、堅持規(guī)律的作息時間

有規(guī)律的作息時間是非常重要的，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升，所以晚上最好在11時前進入睡眠，中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

早中晚餐的規(guī)律進食對人體健康有益，而且，晚餐對睡眠的影響也是較大。晚餐不要吃的過晚過多，會對胃的修整產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶，對睡眠是有很大幫助作用的。

三、適時的鍛煉有助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

四、睡前1小時的放松

在準(zhǔn)備入睡前，就不要做過多的運動了，劇烈的運動會使你的身體停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時保持一個安靜的環(huán)境，睡眠好了，一整天都會精力充肺能量滿滿的，堅持做到這4點，好的健康你也可以睡出來！