? 山人與你準時相約，每日06：25 ?

我是禪武山人，一個山中習禪，持劍讀書的白發(fā)老人。愿我的文字對您有幫助。

  三體式是形意拳的核心樁法，有萬法皆出三體式之說。三體式又稱三才式，其三體指人體之三節(jié)，即軀干，上肢，下肢。三才是取所謂天，地，人之三才而命名。三體式樁功作為形意拳的核心功法，經(jīng)數(shù)百年來，歷代拳家的實踐與創(chuàng)新逐漸完美。現(xiàn)就三體式樁功及有關事項，將筆者所學所悟向讀者朋友如下匯報：望我之拋磚能夠引玉，進而得到通家的教導與指正。

  身形姿勢及相關要領:

（一）上肢：前手腕與鎖骨同高，手指半開半屈，呈虎爪狀，食指尖與鼻尖齊。后手向前環(huán)抱至于前手腕的后部，肘的前部、形狀同前手。前臂手指向前，食指拔剛，統(tǒng)領周身之力。肩胛橫撐，力至肘部下垂（此乃沉肩墜肘之真意）。

（二）軀干：人體除去四肢與頭部，余下的部分類似一個四邊形；這個四邊形就是軀干。形意拳諸多勁法的核心，就是軀干的作為。拳理所說以身法為核心的“身法”的“身”，其實就是軀干。三體式樁功軀干部分的要領是身法運動的根基，可以說沒有軀干部分的修煉就沒有身法運動的形成。下面就三體式樁功軀干部分的要領分別簡述如下：

（1）人體軀干所形成的類似的四邊形，與人體正對的假想平面成45度夾角。此要領已道破樁法活用的秘訣，掌握此法所站出來的樁功，就成為可以變化無窮，克敵制勝的利器。

（2）人體軀干所形成的類似的四邊形的中線，就是人體的脊柱。脊柱是人體運動的中樞

也是形意拳形功走式力源。三體式樁功軀干部分的要領，在需滿足人體健身祛病的基本要求的同時，更需滿足脊柱運動各項要求。因較為復雜，將另文再述。

（3）軀干部分有陰陽兩個面，督脈流經(jīng)的為陽面，任脈流經(jīng)的為陰面。陽面是拳法開發(fā)訓練的主要部位，陰面則是要著重溫養(yǎng)的區(qū)域?？偟膩碚f陽面練緊，陰面練松。當然了，練功深入以后剛?cè)崾强梢曰Q的，但限于篇幅暫不贅述。

（三）下肢：兩腳前后站立，兩腿分擔體重為前五后五，前腳里側(cè)（前腳掌部）和后腳內(nèi)側(cè)（后腳跟部）在一條直線的兩側(cè)，左腳不到線右側(cè)，右腳不到線左側(cè)。前腳尖稍內(nèi)扣，后腳外擺成35至45度之間的夾角。后胯掖住如夾物，前腿膝關節(jié)前頂與后胯互掙之夾、頂、掙之合力古語日：“勒”。雙腳腳趾如手指般掙開后抓，前腿脛骨力向前趨，腳跟虛起如踩一甲殼蟲，其勁力既不踩死又不可使其逃脫。此要領因練習者不明其深刻含義，故多知其然不知所以然。筆者斗膽泄露天機，此乃樁法活勁秘鑰，無此只是在站死樁或死站樁，久之傷身毀體毫無益處。

（四）頭部：舌部輕頂上腭，口唇上下虛合，下頜自然微收，印堂慧中舒展，頭部虛領頂勁。

（五）自然呼吸，喉節(jié)部及肩井放松會有助于氣息順暢。練習者如氣喘噓噓，則很可能是橫膈膜發(fā)緊，說明錯誤已經(jīng)開始形成，但也無需害怕，放下樁架散步休息，待不良現(xiàn)象消失后即可再練。練習方法正確，日久功深者氣機自然下撤摶住，此時即可練習陰撤陽漲、眈眈虎吸。

（六）練功意念：形意拳古稱心意六合拳，運用意念使身心一致是形意拳的一大特點。運用意念的目的是調(diào)整呼吸及內(nèi)臟，放松或拉緊肌肉，體驗拳功的整體混元狀態(tài)等。這里敘述一下形意拳外三合的練法：所謂外三合即手與腳合，肩與胯合，肘與膝合。具體操作方法為：前手后腳之間，前胯后肩之間，前肘后膝之間，假想有皮筋相連，在意念力管控下，形成斜對角的對應力，如此會使拳法的整體勁力更加飽滿威猛。

（七）練功要求：練功初始每次堅持5分鐘以上，左右腳兩式互換練習。時間只許增不許減，最低標準是原地踏步。例如練習者從每次練功五分鐘開始每天增加一分鐘，五天后增長到十分鐘。但這時自我感覺已經(jīng)無法再延長時間，在這種情況下，可以把每次練功十分鐘做為標準，待練習一段時間后在做增長。

  每次練功到底多長時間為宜？這是每一個練功者都關心的事情。練功的時間，就是練功的火候；自古就有“傳功不傳火之說”，由此可見其重要性 。在筆者近半個世紀的習武求學的漫長歲月里，曾得到過數(shù)種說法、但讓筆者感覺貼譜的是每次練功時間為45分鐘。原因是人的血液從心臟出來在回流一次是15分鐘，三次就是45分鐘。采用這個時間和人體的自有規(guī)律相合。

  形意拳據(jù)說是我國有文字記載的最古老的拳術。在西方文化恣意橫行的當下，每一名形意門的弟子，都有責任讓這朵中華文化當中常開的花，永不凋謝世代相傳并發(fā)揚光大。這既是我們對形意拳功威力的自信，也是我們對中華文化的自信，大家一起努力吧。