很多人一熬夜就會上火，比如口腔潰瘍、臉上長痘痘，其實熬夜長痘是身體的報警，因熬夜引起的問題原不止痘痘這么簡單，那么為什么會出現(xiàn)這些問題哪？

人為什么要睡覺，正常情況下，成人需要休息7-8個小時，青少年需要睡眠10個小時。當我們身體累的時候，大腦就發(fā)出指令，我們該休息了，在加上天黑，環(huán)境的改變，于是我們就有了睡意。

睡眠時腺苷、褪黑素等化學物質增多。我們的睡眠有淺入深，呼吸和心率降下來，同時肌肉放松，此時的眼球快速運動是DNA的修復過程。身體也在自我修復昨日的疲勞。

在美國估計有30%的成年人和60%的青少年長期缺乏睡眠，《2016中國睡眠指數》顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣。

研究顯示，長期睡眠一天不足6個小時的人。比長期每天睡7-8個小時的人，其中風的風險將高4.5倍，只有一小撮罕見的遺傳性基因突變的人，失眠是常見的事，這種病被稱為致死性家族失眠癥。他們的身體處在噩夢般的警覺，得不到睡眠的庇護在數月或數年間，情況逐步惡化，進而導致癡呆和死亡。

睡眠不足罹患阿爾茨海默病

睡眠不足可能會增加罹患阿爾茨海默病的風險。研究發(fā)現(xiàn)，通宵熬夜一天就會引起與這種可怕疾病有關的一種蛋白質的增長。通宵熬夜會增長大腦部分區(qū)域中的乙型淀粉樣蛋白的含量?；加休p度記憶喪失癥的人，其大腦中的乙型淀粉樣蛋白的含量比健康老年人的要高21%，而那些患有阿爾茨海默病的人，其大腦中的乙型淀粉樣蛋白的含量則要比健康的老年人高43%。睡眠對清除乙型淀粉樣蛋白至關重要，而這種蛋白能在大腦中結塊并阻塞記憶的重要通道。

艾森·肖克里-科杰里博士表示：“睡眠不足的人大腦中增加乙型淀粉樣蛋白的過程可能是有害的?？茖W家相信，睡眠可能在人體正常的“廢物處理”系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，它可能會清除大腦中乙型淀粉樣蛋白等有害物質?！〈笮l(wèi)·雷諾茲博士表示：“研究表明，通宵熬夜一天可能會增加阿爾茨海默病標志性淀粉樣蛋白的含量，這進一步表明睡眠對于抑制大腦中這種蛋白質的增長十分重要。”

睡眠為什么會引起疾病

睡眠不足怎么能引起這么多痛苦呢？科學家認為答案藏在大腦產生的廢棄物積聚上。在白天，我們體內的細胞消耗著能量來源。但同時也分解了很多副產品，包括腺苷，隨著腺苷持續(xù)增加，睡意也會隨著增加，此過程稱為睡眠壓力。

事實上，咖啡因能阻止腺體跟其受體結合，而達到提神的目的。不過，加上其他廢棄物在你腦內的堆積，如果不清理的話，大腦將不堪重負，同時也會導致很多失眠的陰性癥狀。所以，在睡眠時我們大腦是如何工作來防止這一切的哪？科學家發(fā)現(xiàn)腦部淋巴系統(tǒng)像清理工一樣祛除你腦部的廢棄物堆積，在睡眠時他們的活躍更為積極。它們通過腦脊髓液將細胞間堆積的有毒的副產品洗掉，近期科學家發(fā)現(xiàn)腦部有淋巴管作為免疫細胞的通道也在幫助清理腦部日常廢物。

睡眠不足引起的疾病

1 抑郁癥

睡眠不足會增加負面情緒，會讓人變得脾氣暴躁，長期以往還會導致抑郁癥。

2 肥胖

睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

3 心臟疾病

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在4個小時左右的人，血壓更容易升高，罹患心臟疾病的可能性更高。

4 易感染疾病

長時間睡眠不好，身體的免疫力會下降，容易生病。

5 頻繁排尿

當人在睡眠時，身體會減緩尿液的產生。但晚上如若睡不好，就會出現(xiàn)尿頻尿多的現(xiàn)象。

6 疫苗效用減弱

如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。

7 經常感冒

睡眠不好的人，總是容易出現(xiàn)感冒，易被傳染。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

8 易出現(xiàn)腸胃問題

睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病。

9 性欲降低

睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低，非常不利于家庭和諧。

10 糖尿病風險提高

睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。

11 癌癥風險高

關于睡眠與癌癥之間的關聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

12 干擾基因

研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正?；顒?，如果連續(xù)一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現(xiàn)異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。

13 死亡風險高

長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。

14 毀容變丑

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋

其實由于熬夜而帶來的問題遠比以上說的要多，但是很多人并不關注睡眠，總是抱著僥幸的心理。要知道，睡眠不好帶來的危害并非在一朝一夕，但影響是深遠，千萬不要等到身體出現(xiàn)疾病才引起重視。

中醫(yī)如何看待睡眠

從中醫(yī)來講，人體是一個陰陽轉化平衡的過程，白天為陽，夜晚屬陰，陽主動，陰主靜。人的陽氣，在正午時分達到最高值，然后從下午就開始逐漸地收回體內。晚上是陽氣要潛藏回體內的重要時間。

陽氣潛藏，心神才能回收，人的神志才能慢慢地恢復寧靜，這樣就可以安然入睡。睡覺也是陰陽交接的過程，心火下降，腎水上升，這樣才能陰陽平衡，中醫(yī)方劑里有個交泰丸，是治療因心腎不交導致的失眠，藥物組成就是黃連、肉桂，黃連是降心火，肉桂是助腎陽的，一降一升，心腎相交，自然就入睡，反而你該睡的時候不睡，那不是你自己在那作了嗎？

熬夜＝熬液

“熬”在在古漢語字典里有三個解釋，一是煎干、烤干；二痛苦的喊叫聲，三是長時間的煮。通俗的講，熬就是火把水分蒸發(fā)掉。在人體中也是同樣的道理，熬掉的可不是濕氣，而是精血液體，是你的精微物質，營養(yǎng)成分，是你身體有益的液體。

中醫(yī)講：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，指受血則能攝”熬夜肯定不能閉著眼睛熬，也會用手和足，這些運動都需要在精血的滋養(yǎng)下才能運動，就像汽車運行需要汽油一樣道理?，F(xiàn)在研究睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍，有利于促進蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質的代謝，有助于積蓄能量。

哪些體質熬夜更受傷氣虛體質

氣虛體質人的特點是身體的各種機能下降，也就是我們說的免疫力低下，這類人群，表現(xiàn)為容易疲勞乏力、面色微黃、精神萎靡、怕冷也怕熱、少氣懶言、氣短、頭暈目眩、自汗、容易出現(xiàn)各種過敏等。通俗的講就是這類人群的身體虛弱，適應外界環(huán)境能力差，身體不耐疲勞，不耐折騰，熬夜本身就會導致免疫力下降。虛則生熱，這個熱就會反應在臉上就是冒痘。

解決辦法：少熬夜，適量增加運動

飲 食：可以吃一些提高免疫力的藥物或者食物，如黃芪、西洋參、黨參、大棗、桂圓、山藥、蜂王漿等，這些都可以適量長期的堅持使用。

陰虛體質

為水，陽為火，陰虛就是水少火多，這類人群的體質表現(xiàn)在各種缺水，口干、咽干、皮膚干、眼干、大便干以及失眠多夢、心煩易怒、焦躁、手足心發(fā)熱、盜汗潮熱、舌苔薄瘦發(fā)紅、陰液不足等。

這類體質的人群本身就缺水，在加上熬夜后，水分就更少了，就會出現(xiàn)心煩急躁，頭暈耳鳴，臉上長痘也屬于其范圍之內，如果長期熬夜，這類人群還很容易損傷肝腎之陰液，導致面部出現(xiàn)色斑。

解決辦法：少熬夜，適量運動。

飲 食：多食多汁的食物，如百合、蓮藕、荸薺、甘蔗、白梨、蜂蜜等。

藥 物：石斛、玉竹、麥冬、百合等滋陰之品。

濕熱體質

濕熱體質我們已經講了很多次了，濕熱的癥狀如面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、心煩懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥結或黏滯、男性多有陰囊潮濕、女性常有帶下增多。具體表現(xiàn)因濕熱所在不同的部位而有差別，如口腔潰瘍和爆痘。

解決辦法：少熬夜 適量運動

飲 食：薏米、山藥、紅豆、冬瓜、苦瓜、蓮子等

藥 物：玉米須、荷葉、冬瓜皮、車前草適量泡水飲。

幾點睡才算熬夜?

按照傳統(tǒng)醫(yī)學的理論，子時(23點-1點)膽經旺盛，人們適合處于睡眠狀態(tài)，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好；研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低，有利于機體各組織器官修復。午時（11點—13點）睡眠20-30分鐘即可，有利于養(yǎng)陽；研究發(fā)現(xiàn)，中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率。 順應四時晝夜時間變化規(guī)律睡眠，日出而作，日落而息。

所以一般中醫(yī)建議人們在晚上22點就上床，23點前要入睡，而超過23點睡覺，就會影響人體的臟器，因此一般認為超過23點還沒有入睡就算是熬夜了。

睡美人的由來

良好的睡眠還使各組織器官自我修復加快，增強機體抵抗力，避免正常細胞在裂變過程中之變?yōu)榘┘毎?，因為細胞裂變大多是在夜晚中進行的。

睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續(xù)數小時維持在較高水平，在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。而對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過進加強，毛細血管循環(huán)增多，特別在夜間1～3點，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，可使皮膚潤澤光滑。另外，還有助于保護視力，改善消化功能。

附圖：

美國國家睡眠基金會：睡眠時長標準