40、收功后，可否馬上走動?

一套功法練完后，收功也做好了，可以自由活動。 41、學(xué)練朱砂掌功，如果對方法、要領(lǐng)理解不夠，會不會出偏?

學(xué)習(xí)任何東西，都要專心致志，細心揣摩，按要求逐步體會，才能有較大的收獲。練朱砂掌功也不例外。根據(jù)掌功的要領(lǐng)，參照圖象，按練功方法去練是絕對不會出偏差的。哪個動作做得不合要求，呼吸不當，都可以在練功中逐漸體會克服。練功須記住根本的一條，就是以自然舒適為度。練功中哪點感到不舒服，就要對照要領(lǐng)、圖象去及時更正，不要有所顧慮。至于對要領(lǐng)理解、領(lǐng)會錯誤，任意亂練蠻干，那就不是本功法了。

42、預(yù)備式中的精神內(nèi)斂應(yīng)如何理解?

精神的意思是指人的思維活動，即意識。“斂”，有收起、約束、集中這三層意思。精神內(nèi)斂之義，不言而喻是要求練功者“鎖心猿，拴意馬”，也就是約束自己的意識，并使之高度集中于練功的境界中，從而排除雜念，安詳恬靜，精神專注，輕松自然地練好各部圖功法。

43、怎樣做到預(yù)備式的“什么也不想”?

朱砂掌功的預(yù)備式主要是為了集中精力練功，習(xí)練先從放松著手，從頭部、頸部、肩部、胸部、腰部……等逐此順序地往下放松，連續(xù)做3次，思想在默想放松時逐步達到集中。特別對初練者來說，有時做好預(yù)備式但仍然不能完全靜下來，那也不要緊，可接練虎部、龍部《筑基圖》，隨著練功自會將精力、意念集中到練功中來。預(yù)備式實際上是給練功者自己一個信號：要開始練功了，要靜下來，把精神和意念集中到練功上來。

44、預(yù)備式中的“腿微曲”，其兩膝是微內(nèi)扣還是外撐? 。

腿微屈是指雙膝自然彎曲，膝蓋朝前，不需要內(nèi)扣或外撐。

45、在功法練習(xí)中，肢體的放松與緊張怎樣協(xié)調(diào)配合?

肢體的放松與用力是與呼吸密切配合的。吸氣時放松，處于預(yù)備式的松度；呼氣時用力下按、前推、上托、外撐。如此一松一緊，肢體的動作與呼吸相隨。

46、做預(yù)備式時，如何檢驗自己的姿勢是否符合“百會、會陰、。涌泉之中點”上、中、下三點相對?

練功中只要按要求“頭微頂，腿微屈”，尾骨稍向前兜，自然就做到了三點相對，自己無需去檢驗查證是不是做到了。預(yù)備式的主要目的是使思想安靜下來，為練功做好準備工作，只要做到上述兩點，全身放松，思想穩(wěn)定就行了。換句話說，經(jīng)自己嚴格檢查，三點成一線，一點偏差都沒有，而思想意識安靜不下來，身體不能全部放松，也是不合乎練功要求，是徒勞無益的。

47、虎部《筑基圖》做“提肛實腹”時，雙膝是否要隨之挺直，然后吸氣再微屈?

練“筑基圖，時，十趾抓地要有入地三尺的意念，必然腿就挺直，不伸直就達不到用力抓地的要求。十趾抓地，加上雙掌用力、頭微頂，必然就收肛實腹。所以只要按照要領(lǐng)去做就不必分散注意力去想“提肛實腹”了。至于吸氣時，也不是有意去屈腿，而是全身放松，全身一放松，兩腿也松下來，伸直的腿就會有些彎曲。所以也不用分散注意力，故意去做屈腿的動作。

48、《筑基圖》中的“吸氣入丹田”，是使氣從鼻沿任脈人丹田嗎?

“吸氣入丹田”是練習(xí)本功法日久后形成的一種自我感覺，在練功中不要去刻意追求。所以我在教材中講到，吸氣時全身放松，呼氣時緊就可以了，要純?nèi)巫匀弧＿@樣天長日久，自有體會，不必去追求走什么經(jīng)絡(luò)路線。

49、氣自丹田貫達雙掌，循什么路線行走?

在練功時不要去考慮意怎樣領(lǐng)，氣從什么地方走等等，練功要順其自然，呼氣時意注兩掌就可以了。練功到一定程度，對此就會有體會。過多考慮這，考慮那，會影響功力的的長進。

 由于各人身體素質(zhì)不同，練法也有差異，以致也各有各的體安。如有的人體會是自丹田直貫雙臂到掌；有的體會內(nèi)氣自丹田經(jīng)會陰、命門、夾脊而達雙臂，貫于兩掌。

50、“氣自丹田貫達雙掌”，是貫達勞宮穴還是，整個手掌?

朱砂掌功講到“氣自丹田貫達雙簟”，從詞意上講，掌是整個手掌，它包括掌根、掌心和手指。我沒有提運到哪個穴位或哪個具體部位。有的武功要求氣達十指末梢，能說氣、已貫達十指而勞宮穴還沒氣感嗎?當然也可根據(jù)各自情況各有重點。如重點在手指，就指功強些。意念多在掌心也可。一般說來還是整個手掌。

51、在丹田氣還未充實的情況下，過早地以意引氣貫達雙掌是否有害?

練習(xí)本功法的過程，也就是丹田氣充實的過程。正如我在功理中所闡述的，由于在練習(xí)中加強了意、氣、力，因之打通氣路快速。龍部的全部動作中，手指、手掌、兩臂、兩腿變化多端，不停地往返纏繞，螺旋運轉(zhuǎn)，整個身體蜷曲、舒展、松緊、開合、擰翻、扭轉(zhuǎn)、搖拽、騰飛、潛伏、上撐、下按，前塌后推，腹部鼓蕩滾動，周身氣血串動，有聚有散，有剛有柔，有力有綿。不僅外部肢體活動，而且?guī)游迮K六腑、十二經(jīng)絡(luò)的活動。為此，對“煉精化氣、煉氣化神，，煉神還虛，煉虛還道”有著特殊效益。初練虎部《筑基圖》時，只要求：“吸氣時全身放松，呼氣時頭微頂，雙掌用力，十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視”，注意這些就夠了，不必追求氣的走向。順其自然，則有益無害。

52、怎樣做到“頭微頂”?

這個動作很簡單。就是頭不要前俯后仰，而往上微頂，做到頭頂項直，也正如太極拳所云“頭頂懸”，但較之又稍加點頂勁，注意切不可用力過多，否則意重力大，會引起頭暈等不良反映。

53、練虎部《筑基圖》時，是否需在吸氣時收回掌，然后在呼氣時再出掌?

虎部《筑基圖》要求隨著一呼一。吸，全身也一張一弛。吸氣時全身放松，雙臂也應(yīng)放松而自然彎曲，稍有內(nèi)收；手掌放松，并隨雙臂彎曲也稍有內(nèi)收。但這一切都是順乎自然而出現(xiàn)的，不是用意回收手掌，然后再出掌。

54、練《筑基圖》時，吸氣時伸直的小臂內(nèi)收彎曲度以多大為宜?

在虎部《筑基圖》的練功說明中，只提到“吸氣時全身放松”，沒有提及手臂回收的彎曲度。“全身放松”當然也包括手臂的放松。手臂在用力時呈伸直狀，而放松時必然出現(xiàn)稍有彎曲。練《筑基圖》吸氣時手臂的彎曲度應(yīng)有多大，教材中沒有規(guī)定，原因是要求順乎自然，彎曲的幅度越自然越好，若規(guī)定其大小，加上意和力就不好了。手臂彎曲的目的，是放松，是為了下一動呼氣時能手掌用力，氣貫雙掌。其彎曲幅度應(yīng)是在呼氣時手能立即下按、前推、上托、外撐為標準，如果彎曲度過大，在呼氣時達不到定位，氣就呼完了，就會影響練功的效果。

55、能否以身體重心略前移來輔助做到“十趾抓地”?

練虎部《筑基圖》第一、二、三、四式時，身體重心適當前移是可以的。

56、怎樣把握每式動作時呼吸的長短?

虎部、龍部《筑基圖》要求吸氣時放松，呼氣時緊張，呼吸長短越自然越好，并與動作協(xié)調(diào)一致，呼吸短，動作要快些，相反則慢些。要以動作來配合呼吸。

57、在做虎部《筑基圖》呼氣時，頭有意用力上頂，練后感到頭暈，這是怎么回事?

這是用力不當造成的。“頭微頂”，應(yīng)特別注意“微”字，用力上頂是錯誤的。

58、“瞪目遠視”是否就是“怒目遠視”?

“瞪目遠視”不同于“怒目遠視”。瞪目遠視是眼睛睜大，看遠，也要掌握個度。怒目遠視是帶怒而視，而且是拼命用力，以泄已怒，若以此來練功就違背了朱砂掌功法乎自然、順乎自然、合乎自然的原則。

59、練功中需要立掌時，為什么手掌總立不起來，怎么辦7．

“立掌”的做法，要以合乎自然為度，兩臂伸出時，兩掌手指向上就行了，并不要非直立不成，沒有練功基礎(chǔ)的同志，兩臂前推兩掌用力時，小臂與掌很難做到成90。的直角，掌總有些前傾，這是腕關(guān)節(jié)柔韌性較差的緣故。天長日久，練功有素，會自然而然地逐漸直立。

60、做“虎掌前推”、“虎掌托天”兩式時容易僵肩，怎樣做能使之放松?

初學(xué)朱砂掌功一般都有這種現(xiàn)象，因肩膀之力大于兩掌，用力時容易上肩，在練功時要注意雙肩要放松，用力點要放在雙掌上，這樣就消除了僵肩和硬勁兒，練功也會感到輕松舒適。

61、練功中，動作一定要和呼吸配合嗎?如果氣不夠長，能不能換氣?

虎部、龍部《筑基圖》的呼吸和動作密切相關(guān)，呼氣時兩手用力下按、前推……吸氣時放松。呼吸短，動作快一些；呼吸長，動作慢一些，不要采取換氣的辦法。 “煉意圖，的呼吸可任其自然，動作要求緩慢，不需要與呼吸配合。

62、收功時能否意念四肢、全身之氣慢慢回歸丹田?

收功式的第一個動作，實質(zhì)上就是將身體之氣回歸丹田。動作中稍加意念是可以的。

63、練功中的“吸之深”(教材上冊第12頁)會不會違背自然的法則?

這是在“功理”說明中的一句?！拔睢笔窃诰毠χ兄鸩叫纬傻模蔷毠ι钊氲囊环N表現(xiàn)，并非要求學(xué)員在初練功做深呼吸。呼吸的長短因人而異，不能強求，硬做深呼吸，只會影響功夫的長進。

64、龍部的《筑基圖》中，做完“騎龍步”如何收式?

龍部《筑基圖》第五式“青龍騰云潛海”，開始練習(xí)時，右腳橫跨一步，當結(jié)束時將跨出去的腳收回來，恢復(fù)到預(yù)備式的姿勢就行了。如果你愿意采用先腳尖內(nèi)扣，兩腳后跟向里收，兩腳一下一下地移到適當寬度亦可。

65、對練功中一呼一吸的長短有無要求?

練功中的呼吸方法，就是我們?nèi)粘５暮粑椒?，根?jù)自己的肺活量，長短無具體要求，原則上應(yīng)舒適自然，不要有意延長呼吸，造成憋氣、胸悶等不良現(xiàn)象，以致影響練功效果。

66、教材中要求呼吸自然，但呼氣時手掌用力，呼吸容易緊張，怎么辦?

初練功法時，普遍存在這樣那樣的問題，這是很自然的事。從學(xué)習(xí)功法、理解功法，到熟練功法，掌握功法，需要經(jīng)過一段過程，學(xué)練朱砂掌功也不例外。兩掌用力時很容易氣粗、氣快、不穩(wěn)，不勻，這要經(jīng)過一段習(xí)練，動作習(xí)慣了，協(xié)調(diào)了，上下一致了，呼氣配合順當了，動作就不會緊張了。此外，在手掌用力、呼氣盡后轉(zhuǎn)吸號時，不要急于大口快速吸氣，還應(yīng)保持自然呼吸，同時，緊張的肢體要立即隨吸氣盡量放松。

67、練龍部《筑基圖》第五式，動作總不協(xié)調(diào)并喘粗氣，做好此式的要領(lǐng)何在?

龍部“青龍騰云潛?！保瑒幼鞫?，幅度大，要練好確需下一番功夫?！安粎f(xié)調(diào)”、“喘粗氣”的主要原因，是呼吸沒掌握好，與動作配合失當。前四個式子動作比較簡單，一呼一吸，配合容易協(xié)調(diào)。第五式是從雙手相抱開始至定式前都是自然呼吸，不必與式子配合，當形成定式用力前撐后按時，用呼氣，這樣就不會產(chǎn)生憋氣、喘粗氣的毛病了。

68、練功時，呼氣和吸氣的長短是否相同?

練朱砂掌功要求呼吸自然，也就是按你日常習(xí)慣，其長短無具體要求，以舒適自然為法。呼吸時，呼出的量與吸進的量基本是相等的，有差距時自會調(diào)整，不要人為地去管它。以免違反自然的原則，造成憋氣、氣悶、氣不夠用的弊端。

69、手掌用力時，十趾抓地和扣齒的用力程度如何?

練習(xí)朱砂掌功應(yīng)求其自然，怎樣才能做到“自然”，是初練掌功者應(yīng)探索的問題。功法要求中的“放松”、“用力”都是有限度的，“放松”不是全身松懈癱軟，“用力”不是使拙勁兒、狠勁兒，要遵循自身的自然狀態(tài)，不拿勁兒，不造勁兒，一切順應(yīng)自然。 、

 十趾抓地的用力可大些，有入地三分之感，當然也不可超過體力允許的條件使蠻力；扣齒，上下齒相對時不用力狠咬，以舒適為度。依此練習(xí)即可。

70、練功時，能否延長呼吸，使動作做得慢一些?

練掌功要求自然，你如果練功時延長呼吸，動作放慢后，感到舒適合宜，也可以這樣做。但一般說這樣做會感到憋氣，這樣就不好了。呼吸還是以自然為好。

71、各式中掌是否立得越直越好?

“立掌”要根據(jù)自己手掌用力的習(xí)慣，以便于掌用力為宜，并不是越直越好。

72、練功中的身型如何?

練功中的姿勢以預(yù)備式為準，要求松靜站立，兩腳平行向前，腿微屈，頭正，身正，兩手自然下垂。在練虎部《筑基圖》時

呼氣時兩腿因十趾抓地而用力需要伸直，兩手下按、前推、上托、側(cè)撐，臂部因用力也是直的。另外，頭微頂使身體正直。練龍部《筑基圖》時，身體以腰為軸，兩手上托、下按，隨體轉(zhuǎn)動，以自然為度，身型舒展大方靈活，不要有任何僵直硬勁兒；除頭部有俯視、仰看和第五式外，身形仍是直立的。

73、練虎部第五式時，上身以腰為軸向左右擰轉(zhuǎn)，以多少度為宜?

扭轉(zhuǎn)的幅度為90°。吸氣時，從正面開始，兩腿不動，以腰為軸向左轉(zhuǎn)90°，上半身正面向左。呼氣時，漸漸轉(zhuǎn)回。再吸氣時，向右轉(zhuǎn)90°，上半身正面向右。

74、練朱砂掌功時，由一式過渡到另一式，有無意念活動?

練《筑基圖》呼氣時，雙掌用力，十趾抓地，頭微頂；吸氣時全身放松就行了。由一式過渡到另一式都是這樣。

75、練朱砂掌功時，呼吸用鼻還是用口?

用鼻呼吸。

76、練功中常感肩部肌肉緊張僵硬，怎樣做到吸氣時的放松?

練功中感到肩部緊張，不能放松，根本原因在于聳肩，在練功中兩掌用力下按、前推……，自以為力在雙掌，實際還停留在肩部，內(nèi)氣不能直接貫達雙掌。這是練功中用拙力造成的。如何解決肩部放松呢?可在呼氣時先注意頭微頂，肩部放松、下沉，然后兩掌用力。兩掌要形成立掌，不要前傾。成習(xí)慣后，緊張狀態(tài)自會消除。

77、吸氣時怎樣使雙掌放松，呼氣時又怎樣使雙掌用力?

以虎部《筑基圖》第一式為例，接預(yù)備式松靜站立，兩臂下垂，手心向里，十指向下。吸氣時，全身放松，兩手自然放松，手指自然伸直下垂。呼氣時兩手十指向前，掌心向下，坐腕用力下按，好像掌下有個木樁，要把它按到地里去一樣。注意肩部不要用拙力。

78、練朱砂掌功在身形上是否講求“含胸拔背”?

朱砂掌功原屬武術(shù)氣功，練內(nèi)家拳講求含胸拔背，練氣功也講含胸拔背，所不同的是，練朱砂掌功的含胸拔背是在練功中自然形成的，不需要再加什么要求，在“頭微頂”、“雙掌用力”時就已經(jīng)做到了。在功法中能夠自然做到的動作，在要求里未寫出來，這樣做，對初學(xué)朱砂掌功者是有利的。

79、騎龍步與弓步有何區(qū)別?

騎龍步和弓步都是武術(shù)的步型。弓步是前腿彎曲，后腿伸直。馬步是兩腿彎曲下蹲。騎龍步介于兩者之間，即前腿略弓（弓幅不如馬步），后腿略曲（曲度不如馬步）。

80、練《筑基圖》是不是只用力不用意?

朱砂掌功的三個部圖都具備意、氣、形三個方面的鍛煉，只不過重點不同。 《筑基圖》側(cè)重于練形、練力，練力當中亦有氣、有意，因此，是意、氣兼練。例如虎部《筑基圖》第一式，要求用力下按，武術(shù)家常說：意到氣到，氣到力到。作為武術(shù)內(nèi)功之一的掌功，力與意、氣不能截然分開。所以用力的時候，意、氣也就同時俱練了。 81、《筑基圖》中每式動作的快慢是否以呼吸來控制和協(xié)調(diào)?

可以這樣理解。自己身俸素質(zhì)好，肺活最大，練功有素，呼吸就可以慢些，反之則快些。總之，不能憋氣、努氣，要順乎自然。

82、呼氣時，手掌該如何用力?

呼氣時，可以滿手掌用力。另外，力量要隨動作的不同，各有方向。如虎部第一式是下按用力，第二式是前推用力，第三式是上托用力等。

83、練《筑基圖》是否很講究呼吸自然?

朱砂掌功在呼吸上都是自然呼吸，自然呼吸符合人體生理規(guī)律，這樣練功不會出偏，會取得很好的練功效果。在練《筑基圖》各式時，其呼氣要緩慢、自然，決不能快速噴氣，或努氣、憋氣，要很講究呼吸自然。

84、虎部《筑基圖》的“虎掌摸蒼穹”動作路線長，做時是延長呼吸還是加快動作?

這是呼吸和動作的配合問題。朱砂掌功的全套功法，都要求呼吸自然?；⒉俊吨鶊D》的前四個式子要求在定勢時呼氣；第五式兩手在頭頂交叉后，由頭頂向兩旁分手摸蒼穹時呼氣。呼吸和動作要協(xié)調(diào)自然，主要以呼吸調(diào)節(jié)動作。呼吸長，動作可以放慢些，呼吸短，動作可加快些，經(jīng)過多次練習(xí)，經(jīng)常體會，。慢慢習(xí)慣了，亦就協(xié)調(diào)了。

85、“收肛實腹”與人們常講的“收腹提肛”是不是一回事?

“收肛實腹”與“收腹提肛”，其中“收肛”和“提肛”是相同的。氣功功法中都要求肛門內(nèi)收上提，即“縮谷道”。而“收腹”和“實腹”是有區(qū)別的：一個是腹部內(nèi)收，一個是腹部充實。象馬禮堂老師編寫的《六字訣》，要求就是“收腹提肛”，即將氣呼盡，小腹內(nèi)凹；而朱砂掌功要求的“實腹”和武術(shù)套路中的氣沉丹田相似，即小腹充實。如此，兩掌發(fā)勁才整。這也是在練功日久后才能體會到的“氣自丹田貫達雙掌”的前提。呼氣時雙掌用力，十趾抓地，小腹自然會充實，不必去刻意追求。

86、呼氣時，怎樣做“收肛實腹”，實腹就是挺肚嗎？

“收肛實腹”是要求在呼氣時，谷道上提，小腹充實。只要你按要求去做，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，呼氣時十趾抓地，雙掌用力，頭微頂，自然就“收肛實腹”了，用不著有意地去做它。“收肛實腹”是按要求做動怍的必然結(jié)果。朱砂掌功的特點就是順乎自然，這種必然結(jié)果就是順乎自然的產(chǎn)物。 

如今社會上有一種功法，基本上抄襲了朱砂掌功，但又為了避免給人以完全抄襲的感覺，在個別字詞上作了更動，例如把“實腹”改成“凸腹”，你提的“挺肚”也可能由此而來。其實，這一改動就笑話大出，故意去鼓肚子又怎能順其自然?因此，要求小腹外凸、挺肚是完全錯誤的。

87、做“青龍望?！?、“青龍尋珠”時，腰轉(zhuǎn)多少度為宜?

做這兩式子時，腰的轉(zhuǎn)動度以力所能及為宜。

88、用意運氣時，精神越集中越好，還是要求似非守?

朱砂掌功用意運氣到達兩掌，只要按我所講的，吸時松，呼時緊地去練，練一段時間，自己一想氣到哪里，就會到哪里，用不著意念過重。

89、練《煉意圖》、《采氣圖》時，還要不要“十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視”?

在教材中，對《煉意圖》、《采氣圖*沒有提出這種要求。練《煉意圖》提出了八個字，即松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜；練《采氣圖》提出全身放松，著重意念采大自然的好氣，日月之精華，均無《筑基圖》所提的練法要求。

90、練《煉意圖》和《采氣圖》時，是睜眼還是閉眼?

煉意要保持安詳靜寂，發(fā)揮高度的想象力，睜眼容易被外界客觀事物擾亂自己的思維，所以閉眼比睜眼效果好。特別是初練者更是如此。當然，如果功夫深，練功時能夠做到視而不見，不受任何外界事物的干擾，一念在身它念無，有物不見物，意念高度集中，不暇思亂想，不被所見事物影響，也可以睜眼練?？傊?，要根據(jù)自己的情況，只要能做到思想專一，意不外馳，不受七情六欲干擾，睜眼、閉眼都一樣。

練《采氣圖》時可以睜眼，目光對準初升的紅太陽(光強時不可對準日光)，藍天，夜晚的圓月、星辰，公園的松柏進行采氣；也可以閉上眼睛用意念進行采氣，兩者均可。

91、虎部《煉意圖》中，是按動作逐字意念“大、空、虛、靈、靜”；還是同時意念?

虎部《煉意圖》的八字要訣是個統(tǒng)一體，但在習(xí)練時不可能向時做到。它是逐字形成的一個整體，是一個字一個字的意境積累起來，逐漸達到的意境。在習(xí)練時可以采取默念的方法，逐漸誘導(dǎo)意境的深入，增加意境的層次。

 例如練虎部《煉意圖》時，以四個式子連續(xù)做為例：先做好松、慢、勻幾個要點，然后手臂由下往上移動時默念：“長、長、長、長，往上長、長，高大無比，頂天立地”，自己隨著默念，自會出現(xiàn)身體長得無比高大、頂天立地之感。兩手在頭頂自然伸直后，搖動幾下，會有飄飄然升空的感覺。這時默念：“我即是佛，佛即是我”，然后兩手開始分開下落，默念：“遍體金身，靈光四射，我手摸著的就是我放射出的金色光環(huán)的外沿，宇宙間空無一人，大地上唯我自己，十分寧靜，安詳極了，靜悄悄地，什么聲音也聽不見?！边@時，兩手正好下落至體側(cè)，意念隨著默念的詞句，增強自己的想象力。這樣大、空、虛、靈、靜，在默念的誘導(dǎo)下就會全部實現(xiàn)了。

92、怎樣理解《煉意圖》中的“我即是佛，佛即是我”?

在練功中，想象自己本身就是佛，佛我溶為一體，脫離塵世，無憂無慮，忘卻一切，從而使中樞神經(jīng)和大腦組織得到相對抑制，得到修補和調(diào)整。并開發(fā)和起用那些一般尚未利用的腦細胞的潛在力量，增慧開智，有利于工作和學(xué)習(xí)，以及增進身體健康。

93、龍部《煉意圖》多次提到“適度而止”，該怎樣理解?

在龍部的《煉意圖》說明中，五個式子我都提到了“達到適度”、“適度而止”……煉意要求松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜，它是以肢體為導(dǎo)引，使意念達到較高的境界，心胸坦蕩，舒適自然，飄飄渺渺，我即是佛，佛即是我，使之好象置身于空中，使自己沉浸在一個美妙的意境中，達到無我俱空的境界。如此，均為適度。煉意時如自我感覺良好，沒有什么不良、不適之感，就可多練點時間，感到有些累，有些緊張感，就要停下來，少練些時間?；⒉俊稛捯鈭D》可只做正面的就行了，兩個側(cè)面的可不做。龍部《煉意圖》可多做第一式及第五式，其它二、三、四式少做或不做。總之，練的時間不可過長，過長了，因兩腿動得少，會有沉重感。

94、什么是運氣，怎樣運氣? '

“運氣”是一種意念活動，就是氣以意領(lǐng)，在體內(nèi)運轉(zhuǎn)。意在哪里，氣也就運到了哪里。所謂“意到氣到”就是這種意思。

95、龍虎部中的“乾坤交泰”一式中，兩腿伸屈度應(yīng)如何?

習(xí)練這一動作時，兩腿叉外站穩(wěn)，自然伸直，稍有彎曲也可以。

96、在承受排打時，是主動運氣到被排打部位，還是指練功后自然能產(chǎn)生抗勁? 

這要看個人的功力如何了，一般講練功功成后，都能承受排打，被打哪里，氣就自然貫到哪里。功夫深者，可形成條件反射，突然被擊打，也會自然運氣抗擊。

97、怎樣理解“氣貫雙掌”?

初練掌功時，意在雙掌用力下按、前推、上托……同時呼氣。如此，內(nèi)氣自然會貫達到雙掌。至于內(nèi)氣怎樣貫到手上去的，內(nèi)氣從哪兒上來的，都不要去管它，日久天長，水到渠成，自有體會，現(xiàn)在去講這些，對初學(xué)練功者無益。

98、怎樣理解“勁大力整”?

朱砂掌功練到一定程度后，內(nèi)氣充盈，氣運周身，能夠意氣合一，隨心所欲。發(fā)勁兒時勁大力整，正如拳論中說的，“意到氣到，氣到力到”。拳、掌擊出去，是集周身之功力于一點，非一臂一腿之功，沒練過功的人不易做到這點的，往往是擊拳是單臂之力，踢腿也只是腿的力量，這與整勁不同。

99、怎樣才能克服練功中走神的毛病?

練功“走神”不知指的是練哪一部、圖走神，練《筑基圖》時，只要按要領(lǐng)去做，是不會“走神”的。練《煉意圖》走神，可采用自我誘導(dǎo)的方法，按煉意的八字要訣默念引導(dǎo)，以一意代萬念，雜念就會少一些，或不再產(chǎn)生?？傊诰毠χ?，這種現(xiàn)象是難免的，待練功熟練后自會消除。

100、練朱砂掌功是否講究在不同的時辰有不同的朝向?

練朱砂掌功除具備練氣功應(yīng)具備的放松、自然的條件外，對時間、場地、練功方向都不作嚴格規(guī)定，早晨練功，面向東方為宜，晚上練功，以對月為佳。如不依此要求，但做到了堅持練功，也能出功。

101、練朱砂掌功有無補瀉問題?

有些氣功功法專門講如何練是補，如何練是瀉。朱砂掌功不在這方面作文章，它是通過練功積累內(nèi)氣，運行全身，其病氣、濁氣隨練功的深入自行推出。如果講補瀉的話，采氣是補，意念發(fā)放濁氣、病氣就是瀉。掌功的任何一個式子都可以采氣、補氣，也可以發(fā)放好氣，排出濁氣。

102、預(yù)備式要求的3分鐘，可否視人靜效果或延長或縮短? ’

朱砂掌功的預(yù)備式也是一式功法，它可以合練，也可以單獨練，屬于“無為靜功”。多練預(yù)備式可增強練功效果，如果入靜快或時間緊張，也可以少練，可自由掌握。

103、預(yù)備式達不到入靜時，能否接下去練功?

預(yù)備式是練功前應(yīng)有的一種功法，其主要目的是“松靜站立”、“意念集中”，為練《筑基圖》做好準備。預(yù)備式達不到入靜，只要身體放松，靜下來，就可以接練下式。

104、學(xué)會功法后的練習(xí)中，怎樣安排重點練習(xí)的內(nèi)容，掌握好運動量?

朱砂掌功分三個部圖，是根據(jù)練功次序編排的。例如：虎部《筑基圖》、 《煉意圖》、 《采氣圖》。在練習(xí)時，先從《筑基圖》開始。 《筑基圖》是掌功的精髓部分，是練掌功的基礎(chǔ)，必須列為每天的重點練習(xí)內(nèi)容。為了提高功效，加快進度，虎、龍兩部《筑基圖》可以結(jié)合起來練習(xí)?！稛捯鈭D》、和《采氣圖》不必每式都練，其中選一至二式堅持練習(xí)就可以了。

練功是為了強身健體，祛病延年，可以要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、原有基礎(chǔ)，掌握好運動量。如不注意這一點，一味拼命地蠻練是不行的。這樣不僅收不到應(yīng)有效果，反而會受到損傷。身體好可以多練幾次，用力也可大些；體質(zhì)差或有某些病癥的，要根據(jù)自己情況掌握適度，一定要從少到多，從不太用力到適當用力?？傊?，以練功后感覺心情舒暢、精神好、體壯有力為佳?；加懈哐獕翰〉娜司毠?，《筑基圖》上托的動作少練，下按的動作多練；血壓低的人練功與此相反。

105、在日常工作和生活中，能否抓住零散時間練習(xí)朱砂掌功，因時間不長，不能按教材中要求的次數(shù)練完，是否可以?

朱砂掌功功法有部有圖，內(nèi)容豐富，可連貫起來練，也可以分開練，練哪個部、圖，練哪幾個式子，練幾次，都可以根據(jù)條件、時間自行安排。每天堅持不懈地練習(xí)，都會取得一定的功能、功效。

106、如果武術(shù)基本功、套路和朱砂掌功同時練習(xí)，怎樣安排練習(xí)順序?

朱砂掌功源于武術(shù)內(nèi)功。俗云，“練武不練功，到老一場空?！眴尉殹吨鶊D》可與其它武術(shù)基本功和套路混練。一般說來，把掌功放在武術(shù)之前為宜，或與武術(shù)基本功一同混練也可?！稛捯鈭D》、《采氣圖》可在練功間歇時練，或在最后練為宜，以消除疲勞，使氣血暢通，增補內(nèi)氣。當然還可以自己慢慢琢磨體會，摸索出適合自己情況的安排方法。

107、練朱砂掌功能否逐漸減少睡眠時間?

朱砂掌功習(xí)久，臟腑和順，神經(jīng)有序，精力充沛，體力增強。消化好，睡眠質(zhì)量高，睡眠時間有時減少些，也仍會精神飽滿。朱砂掌功要適當安排好練功時間，不能多練時可少練，也可以分練，不要用減少睡眠時間的辦法來增加練功時間。勞累一天得不到很好的休息對練功也無益處。

108、中學(xué)生怎樣安排練功的時間?

除正常上課外，任何時間都可以練功，無需規(guī)定汁么時間，可根據(jù)自己課余時間自行安排。有時間就多練點，時間少就少練點。早晨，課間，課外活動時間，都可安排學(xué)練。這樣，持之以恒，就能收到預(yù)定的效果。

109、全部功法練完了后，龍虎部能否少練，是否能隔一段時間再練?

龍虎部這套功法雖然包括意、氣、形三個方面，但主要是練習(xí)引氣、導(dǎo)氣、發(fā)氣、排氣、采氣、布氣等的功法。朱砂掌功的虎部、龍部兩個部的六個圖都練好了，自然就包括了龍虎部中的一部分，基礎(chǔ)打好了，龍虎部練過一段后，就可以選練，少練，隔幾天再練均可。

110、龍虎部的每式練習(xí)次數(shù)能否由練習(xí)者隨意確定?

朱砂掌功不硬性規(guī)定每天每式必須練多少次，因為人的體質(zhì)有強弱，還有基礎(chǔ)有差別，年紀大小不一樣，確病無病也不同，所以不能強行規(guī)定次數(shù)。體力好的可以多練幾次，體力差的可以少練幾次。個人自行掌握，由少到多，循序漸進。

111、初練時，全身大汗是否正常?

練朱砂掌功需要“十趾抓地，收肛實腹”，雙掌用力下按、前推、上托，不停頓地上撐、下按，往返纏繞，整個身軀螺旋運轉(zhuǎn)，腹部鼓蕩滾動，周身氣血流暢，全身發(fā)熱，毛孔擴張，出汗是正?，F(xiàn)象。當然，練功要掌握適度。出汗過多會造成疲勞，應(yīng)適當休息一下再練。若出汗過多系用意過深，用力過猛，則需要加以糾正。夏季練功最好選擇比較涼爽的地方，或通風(fēng)好的樹下、院落。

112、十趾抓地時，腳底板有脹痛感，是否正常?

一個人的運動量突然超出平常的幾倍、幾十倍時，肌肉筋脈不斷地抻拉，放松時就會感到酸、脹痛。這種脹痛有時在練功時產(chǎn)生，有時在鍛煉時感覺不明顯，當晚或次日才覺察出來，這是正?，F(xiàn)象。有如練跑步，跑的距離過長，速度過快，超出了平常的運動量，在經(jīng)過一夜的睡眠休息后，次日腿部疼痛感才顯露一樣。另外也要檢查一下用力是否過猛。若系前一種情況產(chǎn)生的脹痛，那么只要每天掌握好運動量，堅持做好收功，使肌肉筋脈逐漸抻拉開，這種脹痛感就會逐步消失，以至全部消失。若系用力過猛所致，應(yīng)及時予以糾正，在練功時根據(jù)自己的體質(zhì)，調(diào)整力度，掌握火候，這種痛感也會隨之自行消失。

113、我練朱砂掌功時，手掌發(fā)出檀香味，這種氣味有什么作用，說明了什么?

練朱砂掌功可以使中樞神經(jīng)、大腦皮層得到修補、調(diào)整、改善，通經(jīng)活絡(luò)，發(fā)揮人體潛能，有利于人體排除病氣，恢復(fù)健康。由于練功日久，疾病消除，身體健康，通過練功也可以發(fā)散出反映身體健康的香氣。由于練功人的體質(zhì)、健康狀況以及所在的地區(qū)、練功地點、生活環(huán)境、飲食調(diào)節(jié)、練功層次等的不同，排出、發(fā)出的氣體也不同，氣味也有差異。你發(fā)出的氣有“檀香味”，是好現(xiàn)象，是氣血周流、身體健康、內(nèi)氣充盈的反映。氣味好壞足由健康程度決定的，身體有病，發(fā)出的氣味就難聞；身體健康，就會發(fā)出好的氣味兒。氣味不好，也不要有什么負擔(dān)，是疾病引起的，經(jīng)過不斷地練功，吸清排濁，會改變這種狀況。等到身體健康了，都會發(fā)出好的氣息。

114、“瞪目遠視”時，雙眼刺痛，難以堅持怎么辦?

瞪目遠視時，兩眼睜得過大，眼肌過于緊張及有眼疾或有肝病的人，練功時可能覺得兩眼不舒服，但感到刺痛還很少見。要明確“瞪目”不是“怒目”，眼睛睜大要自然，不要勉強硬撐，要適度。如感到刺痛，可以減到不剌痛為度。另外還可去醫(yī)院檢查一下是否有什么眼疾。

115、晚上睡前練功好不好?

練功要選擇適當?shù)臅r間和地方，以自然舒適為原則，以促進健康為目的，如果練功后睡眠感到舒適安坦，也可在睡前練功；如果練功后睡眠不舒服，就提前一些時間練功。

116、熟練全套功法后，一有空閑便想任意擇取一式，或練形、或煉意、或采氣，哪怕是三五分鐘也練，這樣做是否對練功有益?

朱砂掌功源干武術(shù)，它的特點也具有武術(shù)功法的特點。有空練幾個式子，或練形，或煉意，或采氣均可。時間短就少練，有時間則多練一點，練時要注意，時間雖短，但不可馬虎從事，應(yīng)嚴格按功法要求、要領(lǐng)認真地練。

117、全套動作熟練后，一個部中的一式動作可否按筑基、煉意、采氣的要求，接著練一遍，然后再練第二式?

這種練法不妥當，因為各部圖都有側(cè)重。練功貴專，意念集中才能長進出功夫。另一方面，練《筑基圖》一呼一吸是有要求的，煉意呼吸純?nèi)巫匀?，采氣要看練功地點和時間，這些都不易配合，也不容易掌握，最好按教材中所講的要求去練。

118、通過練朱砂掌功法，一練龍虎部的式子，就感到兩手有相互吸引的氣感，以后一有空就練龍虎部式子，這樣好不好?

朱砂掌功以虎部、龍部《筑基圖》為基礎(chǔ)，要多練。一有空就練龍虎部，少練虎部、龍部的《筑基圖》，不好。當然有時有空偶爾單練龍虎部也無不可，但決不能舍本逐末，不練虎部、龍部《筑基圖》。

119、為何做“虎掌托天”時，感到手臂麻木?

練功要順乎自然，違背了這一原則就要出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，造成不適。如果沒有其它病癥的話，上述所說情況可能是練功用力過大、過猛，失其度，兩肩過緊所致。要注意練功時力量要掌握適當，雙肩要松，力量要在兩掌。這樣習(xí)練，上述現(xiàn)象即會消失。

120、練功中常忘記數(shù)動作次數(shù)，只好感到差不多就換下一式，這樣做會影響功效嗎?

練功記不住次數(shù)，一個是不習(xí)慣，一個是意念不集中，慢慢習(xí)慣了就記住了。一個式子多練幾下，少練幾下，都不會影響練功功效。 

121、龍部《煉意圖》的五個式子能否連起來練，然后重復(fù)?

龍部《煉意圖》的五個式子可分練，或者選一二個式子單練，連起來練也可以。

122、朱砂掌功有坐式或臥式的練法嗎?

砂掌功目前只有站式練法，如因身體不適，也可用其它姿勢習(xí)練，身體健康了再用正確的姿勢。

123、在身體感到疲勞不適時，是否能堅持練功?

身體感到疲勞或不適時，也能堅持練功。有的通過練功可以減輕疲勞或不適，有的則要注意掌握個“度”。

124、朱砂掌功的修煉，講不講火候?

練朱砂掌功不受約束，也不受什么限制，也談不上什么火候。練習(xí)的時間長短、次數(shù)多少，可根據(jù)個人情況自行安排，不會因此出偏。循序漸進，功能功力會逐漸提高。

125、一次練習(xí)中，練了幾個部圖，是最后收一次功，還是練完每個部圖后都得收功?

一次練習(xí)中，各個部、圖習(xí)練結(jié)束后做一次收功就行了，不必練完一部、圖后都做收功。

126、有的氣功書說，練功中有屁不要放；練功后不能馬上大小便，這話對嗎?

練朱砂掌功不作這些規(guī)定和要求。我認為這樣做違反人的生理，練功中五臟六腑得到按摩和鍛煉，存于腹內(nèi)的濁氣受排擠必定要排出，這是自然現(xiàn)象；如果體內(nèi)濁氣不排出而被體內(nèi)吸收，或仍存于腹內(nèi)是有害無益的。練后若有便也可排出。一般在練功前，最好能將大、小便排盡，這樣有利于練功。

127、練功中口干舌燥是否正常，如何處理?

在練朱砂掌功的學(xué)員中還未發(fā)現(xiàn)有此現(xiàn)象，是否在練功前吃東西過飽，味道過濃，飲食少水而引起的，如果是這樣，那么在練功前要適當調(diào)整一下飲食，則自會消除。此外，練功時還應(yīng)注意鼻吸鼻呼，注意舌抵上腭的要領(lǐng)。

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