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近期有一個(gè)來自醫(yī)學(xué)權(quán)威《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療期刊》的研究引爆了朋友圈，原來久坐才是最傷膝蓋的動(dòng)作！在這個(gè)研究中，研究人員對(duì)比發(fā)現(xiàn)，熱愛健身跑步的人平均關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是3.5%，而長(zhǎng)期久坐人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)10.2%！ 雖然總有人嚷嚷著跑步傷膝蓋、深蹲傷膝蓋、健身傷膝蓋，可是科學(xué)卻告訴我們，久坐和不運(yùn)動(dòng)健身，更傷膝蓋！ 現(xiàn)代人每天花費(fèi)大量的時(shí)間在久坐工作、刷朋友圈、打游戲。幾乎生活所有的步驟都能夠坐著完成。更有甚者，每天有四分之一的時(shí)間都在久坐。本以為坐著對(duì)于膝蓋的壓力很小，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)久坐導(dǎo)致了關(guān)節(jié)炎。 其實(shí)很少人知道的是：久坐的危害從頭到腳。世衛(wèi)組織已經(jīng)把久坐歸為世界十大致死元兇之一！ 坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。 久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。 久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。 久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。 頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。 久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。 細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。 久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。 久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。 美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率。 澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。 如何對(duì)抗久坐？ 1、減少每天連續(xù)久坐的時(shí)間。 對(duì)于上班族來說，久坐是無法避免的。那么既然無法避免久坐，那么可以通過每坐1小時(shí)起來活動(dòng)5-10分鐘。比如起來走動(dòng)5-10分鐘，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖腳等等 2、避免蹺二郎腿 翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱。很多女性習(xí)慣翹腿坐，這會(huì)導(dǎo)致骨盆側(cè)傾，脊柱側(cè)彎，影響體態(tài)！ 3、勤鍛煉 腿部力量和核心力量是對(duì)抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量訓(xùn)練、打球都能夠有效提高腿部力量和核心力量，以對(duì)抗久坐帶來的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、和肌肉功能減退的風(fēng)險(xiǎn)。 對(duì)抗久坐，最重要的是活動(dòng)起來，不要長(zhǎng)期窩在座位上。舒服一時(shí)，但是會(huì)帶來各種毛??！ |
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