 然而，這柔軟而苗條的身材是怎樣練成的呢？這就需要我們從最基礎(chǔ)的知識(shí)開始了解瑜伽： 第一、 注意事項(xiàng) 1、只做身體所能及的程度，避免過度伸拉和彎曲 2、保持自己呼吸的規(guī)律，順暢和自然 3、關(guān)注身體內(nèi)在的感受 在了解了注意事項(xiàng)以后接下來就是怎么安全又有成就感地持續(xù)練習(xí)。初學(xué)的朋友經(jīng)常會(huì)說，我的身體很硬，很多動(dòng)作都做不到位。其實(shí)這個(gè)是一個(gè)誤區(qū)，所謂的做不到位，只是用你的身體和老師的身體做比較，而沒有把對身體的感覺放上去，當(dāng)你的動(dòng)作做到極限的程度去感受身體，去體會(huì)呼吸和動(dòng)作的配合，動(dòng)作的展開，收緊，放松等的諸多內(nèi)容，你的感受和老師的感受是一樣的，這時(shí)，你就是做到位了。所以，我們要把做到位這個(gè)概念扭過來，不要盲目去扭動(dòng)或牽扯自己的身體而導(dǎo)致受傷。怎么樣的練習(xí)才是安全的呢，這就進(jìn)入了第二項(xiàng)： 第二、 練習(xí)的順序 1、力量的增強(qiáng)（站立山式，夾瑜伽磚的站立山式，體會(huì)腿部力量的作用） 2、學(xué)會(huì)放松 （仰臥，對肢體放松的感覺） 3、學(xué)會(huì)用力 （斜板式，手部力量，腿部力量的使用，脖頸肩膀放松的感覺） 以上是初學(xué)者所需要知曉和遵循的練習(xí)注意事項(xiàng)，當(dāng)我們學(xué)會(huì)了在練習(xí)當(dāng)中自如地體察自己的身體和呼吸，學(xué)會(huì)用巧力去做體式時(shí)，才可以更加深入地了解瑜伽和進(jìn)入自覺的練習(xí)狀態(tài)了，就是說可以自己用心去選擇練習(xí)瑜伽了，這個(gè)時(shí)候許多人會(huì)去挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作，覺得其他的動(dòng)作我已經(jīng)學(xué)會(huì)了，我要學(xué)更難些的，結(jié)果，很容易走進(jìn)動(dòng)作攀比或者競技的狹窄胡同中去，違背了瑜伽的原意。那么在修習(xí)瑜伽中應(yīng)該遵循什么樣的原則而不會(huì)困惑或者走入迷途呢？其實(shí)，瑜伽練習(xí)的境界并不是體式做得有多標(biāo)準(zhǔn)，有多高的難度，而是當(dāng)你在做這個(gè)體式時(shí)，有沒有去觀察自己身體的感受和變化，有沒有用放松的心情去享受身體和呼吸的和諧。瑜伽的體式不需要很多，只要你每天對每個(gè)體式的練習(xí)都一個(gè)全新的體會(huì)和感受，你對瑜伽的認(rèn)識(shí)就會(huì)不斷地加深。 當(dāng)對瑜伽產(chǎn)生更大的興趣想要繼續(xù)探究下去，，我們需要深入了解瑜伽，需要讀一些有關(guān)瑜伽的書籍，并遵循七項(xiàng)練習(xí)原則，在身體這個(gè)偌大的圖書館里去認(rèn)知自己的身體。 第三、修習(xí)瑜伽應(yīng)該遵循的七項(xiàng)原則 1、呼吸——讓呼吸移動(dòng)你：通過呼吸來覺察身體，通過呼吸移動(dòng)身體（坐姿，念OM；站立，用呼吸帶動(dòng)雙手向上收回，體會(huì)用呼吸移動(dòng)身體） 2、平衡——植根大地，重量與輕?。涫剑?/font> 3、發(fā)散——人體海星，由內(nèi)在移動(dòng)到外在（三角式起勢，體會(huì)從肚臍中央向五個(gè)方向象開花一樣從中心啟發(fā)動(dòng)作，去尋找擴(kuò)張的感覺） 4、中央軸心——保持脊柱的協(xié)調(diào)性，保持脊柱的中心位置 5、支持——建立基礎(chǔ)的支持（下犬式，手和腳的力量體會(huì)） 6、協(xié)調(diào)——?jiǎng)?chuàng)造清晰的力量線：（三角側(cè)伸展，體會(huì)從腳跟開始一直向手指延伸的力量線） 7、參與——讓整個(gè)身體參與，達(dá)致平衡，協(xié)調(diào)（三角式，全然體察整個(gè)身體的參與程度） 當(dāng)經(jīng)歷了第二階段的習(xí)練，對瑜伽有了一個(gè)比較清晰的認(rèn)識(shí)，對習(xí)練瑜伽有了一個(gè)正確的態(tài)度，對自己的身體有了進(jìn)一步的了解和認(rèn)知，能夠清晰地察覺身體給你發(fā)出的信息和傾聽身體發(fā)出的聲音，這時(shí)瑜伽已經(jīng)成為生活中的一部分了，想要在精神上有一個(gè)繼續(xù)的提升，我們怎樣繼續(xù)地沿著這條瑜伽之路修習(xí)下去呢？ 一、認(rèn)識(shí)現(xiàn)時(shí)所習(xí)練的體式是瑜伽的極小部分，更深入地更全面地認(rèn)知瑜伽 據(jù)《瑜伽之路》的作者辨喜（印度最偉大的民族英雄）在書中所歸納的瑜伽四條解脫道路：知識(shí)之道——智慧瑜伽（jnana yoga），虔信之道——奉愛瑜伽 (bhakti yoga) ，服務(wù)之道——行動(dòng)瑜伽(karma yoga) ，禪定之道——?jiǎng)偻蹊べ?raja yoga)。 1， 持戒：自律——不殺生，不說謊，不偷竊，禁欲，不貪婪。 2， 遵守：奉行——潔凈，滿足，苦行，研讀經(jīng)典，敬神。 3， 體位法：調(diào)身 4， 呼吸控制法：調(diào)息 5， 感官收斂：攝心 6， 注意力集中：凝神 7， 冥想：入定 8， 三摩地：沉思，禪定 可見我們現(xiàn)在所習(xí)練的瑜伽體式只是在整個(gè)瑜伽體系中非常小的一部分。要知道所有的體式練習(xí)是為冥想做準(zhǔn)備的，我們要在練習(xí)體式的基礎(chǔ)上更深一步地去學(xué)習(xí)瑜伽冥想，更進(jìn)一步深入自己的內(nèi)在去尋找自我。 二、建立身心健康的整體觀，平衡生活的方式： 明確練習(xí)瑜伽的目的和目標(biāo)，形成一個(gè)規(guī)范生活、工作和練習(xí)的規(guī)律，根據(jù)工作生活的情況安排自己習(xí)練的實(shí)踐和靈修的時(shí)間，去激發(fā)自己內(nèi)在的潛能。 固定時(shí)間，固定地點(diǎn)的練習(xí) 健康生活的五個(gè)支柱：適當(dāng)?shù)娘嬍?，適當(dāng)?shù)乃?，適當(dāng)?shù)墓ぷ鳎m當(dāng)?shù)捏w式（運(yùn)動(dòng)），適當(dāng)?shù)内は搿?/font> |
|
|
