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生活里處處充滿著選擇，除了選擇什么時候出生，其余的一切都在選擇。還比如，選擇在哪座城市生活。

本科剛畢業(yè)時，同學(xué)們都去了各個不同的城市去打拼。其中有一位在北京做實習(xí)記者的同學(xué)，剛到北京，租房用了一個星期，為了省錢，每天花在上班路上的時間至少3個多小時，周末也經(jīng)常需要出去做采訪。

用她自己的話說，就是用生命在工作呀。

剛開始也許還好，可幾年過去，難念心里有說不出的怨語。

一位在杭州打拼的朋友發(fā)信息告訴我說：“不知道為什么，每天好像也沒做很多事情，但下班回到家總覺得很累。就連周末在家休息一天也很累。現(xiàn)在醒來很少覺得自己’煥然一新’，反而覺得全身緊張、沉重?！?/p>

不得不承認(rèn)，在北上廣深，需要面對更大的生存壓力，也更容易感到“身體被掏空“。雖然外部壓力是一個重要的誘因，但這樣的無奈難道真的是一線城市生活的宿命？

不少朋友都說過，一線城市生活，先解決的是生存問題，然后才能談到生活，最后才能選擇方式。不禁哆嗦一下。

可其實說到底，生活每一天都因為不同的經(jīng)歷而豐富多彩，我們終究還是應(yīng)該善待自己。

01

你怎么這么累

1.不會放松

美國精神病學(xué)家Edmund Jacobson認(rèn)為，之所以人們會持續(xù)緊張疲倦，是因為我們并沒有學(xué)會放松。放松并不是躺在床上不動、或是出門度假那么簡單。

時時刻刻繃緊的一根弦，看上去行為上有所放松，內(nèi)心卻一直在克制著思考著，好想只有這樣不停的責(zé)怪自己才能夠激發(fā)自己的動力，然并卵。結(jié)果卻是一次次把自己推向了更多的內(nèi)耗，身心俱疲。

為什么那么多人不敢徹底放松？因為在他們看來，一次放松會導(dǎo)致一種徹底的失敗。在心理學(xué)中，這是一種不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知方式，主要可以概括為：

過度概括：由一個偶然事件而得出一種極端信念并將之不適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于不相似的事件或者情境中。

極端思維：用全或者無，非白即黑的方式來思考和解釋，或者按照不是/就是兩個極端來對經(jīng)驗進(jìn)行分類。

太多的時候，“過度概況”和“極端思維”這兩種認(rèn)知方式讓我們不自覺的夸大了某件事情的影響力，變得惶惶不可終日，好像自己徹底變成了廢柴。

有些人不敢徹底放松還有一個更重要的原因——我不配。

最近很流行的一句雞湯“那些富二代并不可怕，可怕的是他們明明起點甩你一百條街還比你更努力”。努力仿佛成了時下標(biāo)榜進(jìn)步，縮小和他人差距的金鑰匙，同時我們也看到，努力的背后是一種吶喊“我不夠好”。我都不夠好了，還這樣心安理得的放松簡直是一件太要不得的事情了?？墒莾?nèi)心一直在向你抗議：我真的很累了。想想看，一根橡皮筋如果一直拉扯，它的后果是什么？你是想松一松你的橡皮筋還是想把它拉斷呢？

2.自我損耗

心理學(xué)上有個術(shù)語“自我耗損”，英文名字“Ego Depletion”。

心理學(xué)上的自我損耗，就是當(dāng)你不得不強制自己在做某件事情的時候，你投入了大量的精力，你就不愿意或者沒有能力，在臨近接踵而來的任務(wù)挑戰(zhàn)中實現(xiàn)有效的自我控制。似乎你之前做事投入的精力已經(jīng)把你擁有的精力消耗殆盡，你的應(yīng)變能力消減退化了。

心理科學(xué)家在相關(guān)的典型實驗中，一些參與者被要求在看一部情緒感人的電影時必須努力控制自己的情緒反應(yīng)；在看完電影立即進(jìn)行的握力器耐力測試中，他們的握力器耐力表現(xiàn)比沒有參與看電影控制情緒的對比小組測試者明顯差了很多。

心理學(xué)家分析，正是由于他們在第一階段的情緒控制活動中，他們刻意壓制正常的情緒反應(yīng)所付出的努力，讓他們在第二階段的握力器耐力測試階段他們的肌肉持續(xù)收縮能力降低了。也就是他們的正常的身體肌肉收縮能力和耐力，已經(jīng)被第一階段的刻意控制壓制情緒反應(yīng)給消耗殆盡了。本來耐力很好的測試者，也堅持不了一會兒，很快退出耐力測試。

在現(xiàn)實生活中和工作中，人們每時每刻活在一個節(jié)奏快速運轉(zhuǎn)的世界中。

現(xiàn)實中，作為一個個體，以你自己扮演的家庭和社會角色為中心，構(gòu)成了一個以你為軸心的小世界，小宇宙。

人到中年，似乎活著特別累。每天早上只要一睜開眼，各種現(xiàn)實，各種矛盾輻輳攻心，八面圍攻，讓你應(yīng)接不暇。有時，忙了一陣還沒有歇息片刻，另一件不得不做、非你不可的事情又?jǐn)[在面前。

從心理學(xué)上分析，“自我耗損”剛剛發(fā)生，你的身體在抗拒，自己實在沒有力氣和精神，馬上精神抖擻出現(xiàn)在大家面前迎接挑戰(zhàn)。可是現(xiàn)實中的角色扮演，社會無形的壓力，又都在規(guī)范你，要求你不得不去做。這樣疲于奔命，一段時間下來，身疲力竭，精神耗盡，不累才怪呢？

但現(xiàn)實問題是，你無處可逃。良心、道德，責(zé)任，都在約束你，即使每天處于“自我耗損”狀態(tài)，也需要強打精神強出頭。

02

如何改善

1.關(guān)照自己的身體

因為它在不斷發(fā)出各種各樣的信號，那么加強運動，或者說把這一項變成每日的根本項，才是一個必要。

2.日常能量管理

Jacobson（1976）教授建議人們像管理預(yù)算一樣管理自己的能量，注意“節(jié)流”，避免能量的過度使用。我們可以規(guī)劃自己的放松時間，比如列一個“活動-能量”單，寫下對我們而言，哪些活動會消耗大量能量，而那些活動耗能較少。選擇那些能給你帶來快樂、且耗能較少的活動，可能是看小說啊、發(fā)呆啊等等。在做日常工作規(guī)劃時，也要將這些小能量活動放到日程計劃里。

此外，要好好利用周末來放松。盡量不要在周末加班。這要求人們平時要做好時間管理，避免拖延，把工作日應(yīng)該完成的事情放到周末去做。

3.工作間隙的小睡

人們可以在工作期間進(jìn)行15~30分鐘的小睡，可以有效地提升記憶力，并且能清空大腦，為之后接觸新的信息作準(zhǔn)備。但小睡時間不宜過長，如果超過30分鐘，人們負(fù)責(zé)決策的腦區(qū)活動會開始減弱，等醒來后，人們需要更多時間讓它恢復(fù)到工作時期應(yīng)有的興奮水平。

4.社交放松

當(dāng)然不是所有的社交都能達(dá)到放松的目的，你需要選擇你的社交對象，是你信得過的朋友或者閨蜜，和他們待在一起，即使不說話，也能夠達(dá)到放松的效果。

5.運動放松

運動放松也是一個非常好的方式，通過運動將汗液排出體外，就好像壞心情隨之流散。

最后，希望每一個在閱讀的你都可以每天都有好心情，明天是周一，祝你開心哦！

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