引言：中國(guó)武術(shù)種類繁多，不完全統(tǒng)計(jì)有完整訓(xùn)練體系的流派有兩百多個(gè)。傳統(tǒng)武術(shù)里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數(shù)武術(shù)采用的方法。大的門派像武當(dāng)、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統(tǒng)武術(shù)中，形意拳是其中獨(dú)樹(shù)一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說(shuō)，其體系完整，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，深得眾人的喜愛(ài)。這簡(jiǎn)單的招式后面蘊(yùn)藏的了很多看不見(jiàn)的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動(dòng)作，動(dòng)作知識(shí)皮毛，所以形意拳的練法，在動(dòng)作的背后，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之后就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統(tǒng)武術(shù)修煉大體需要經(jīng)過(guò)四個(gè)階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問(wèn)題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問(wèn)題。站樁的要領(lǐng)很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒(méi)有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會(huì)站樁站的腰疼。

易筋經(jīng)相傳為少林達(dá)摩老祖所創(chuàng)，是中國(guó)傳統(tǒng)武學(xué)上乘的內(nèi)功，一直深受廣大武術(shù)愛(ài)好者的青睞，千百年來(lái)一直被奉為“武林至寶”。在民國(guó)時(shí)期的著作和評(píng)述中都常常被提到，比如平江不肖生的《俠義英雄傳》，評(píng)書(shū)如《三俠劍》、《白眉大俠》中曾經(jīng)多方涉及。另外不同時(shí)期也曾有多種著述，更早可追溯到唐朝孫思邈的著作，明清時(shí)期紫凝道人、周述官也曾經(jīng)分別著述論述。民同時(shí)期還曾出版過(guò)多種版本，少林弟子王祖源曾寫(xiě)過(guò)內(nèi)功圖說(shuō)，連一代大俠甘鳳池都有易筋經(jīng)的傳承，今天少林寺也曾推出幾個(gè)版本，可以說(shuō)眾說(shuō)紛紜。其版本之多，涉及到的名人數(shù)量之大，可以說(shuō)在幾千年的武林歷史上也是絕無(wú)僅有的。其中既有小說(shuō)家的推動(dòng)，也有千百年來(lái)其籠罩的神秘面紗遲遲未被揭開(kāi)的原因。本人無(wú)意去探討武林人士的易筋經(jīng)情結(jié)，只想從具體的訓(xùn)練上闡述個(gè)人的觀點(diǎn)，以供武林同道參考。

易筋經(jīng)的內(nèi)涵是非常豐富的，涉及到的都是傳統(tǒng)武術(shù)的核心內(nèi)容。在此我們重點(diǎn)申明，易筋經(jīng)是一個(gè)體系，它不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的十二大勁，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包括內(nèi)經(jīng)、外經(jīng)、內(nèi)養(yǎng)經(jīng)，這遠(yuǎn)非幾頁(yè)紙就能概括的。外經(jīng)主要以十二大勁為基礎(chǔ)，現(xiàn)在大多傳授的練功方法是每一式四十九下，使肌肉繃緊和層層加力來(lái)增長(zhǎng)自身的勁力，有些再加一些意念相互配合，使習(xí)武者迅速增長(zhǎng)功力。普通體育愛(ài)好者的利用器械和加大運(yùn)動(dòng)量以增強(qiáng)體能的鍛煉方法，雖然也能很好地增強(qiáng)力量、速度和耐力，但這種方式和易筋經(jīng)訓(xùn)練出來(lái)的效果區(qū)別很大。易筋經(jīng)講究易筋、易骨、易髓，是在十二大勁的基礎(chǔ)上，以特定的姿態(tài)，同時(shí)通過(guò)特殊的呼吸方法，使氣血鼓蕩、滋潤(rùn)周身。易筋經(jīng)又注重與呼吸相配合，用松緊轉(zhuǎn)換的特殊用力方式，對(duì)全身筋骨進(jìn)行抻拔。

以下姿勢(shì)皆是靜態(tài)的，待姿勢(shì)擺好后，用逆腹式呼吸，調(diào)息36次！

0、預(yù)備式

一、韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)

二、獨(dú)立金剛勢(shì)

三、降龍勢(shì)

四、伏虎勢(shì)

五、天地躉勢(shì)

六、虎坐勢(shì)

七、龍吞勢(shì)

八、御風(fēng)渡江勢(shì)

九、回回指路勢(shì)

十、觀空勢(shì)

如果真喜歡武術(shù)的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現(xiàn)在很多人都驗(yàn)證過(guò)的，比較認(rèn)可的較好的健身、上功方法。用無(wú)極樁修正身法，混元樁進(jìn)行換勁，然后三體式或者太極拳套路練勁，經(jīng)過(guò)進(jìn)一步練勁用勁，效果非常顯著。