不少老人總說：“老胳膊老腿，身體還僵硬，不中用了。”為什么上了歲數(shù)身體會變硬，又該如何應對？

　　身體變硬、緊繃是衰老的一種正常表現(xiàn)，關節(jié)就像上了鎖一樣，還伴有酸痛感、麻木感。這一方面是因為年齡增長，鈣質流失，骨膠原含量降低，骨骼脆性增加；另一方面，肌肉萎縮，彈性下降，容易疲勞，肌肉耐力和柔韌性減退，體適能下降等綜合原因所導致的結果。

　　老人身體僵硬，會產(chǎn)生哪些負面影響？1.容易受傷。老人下肢及腰背肌肉僵硬，會讓髖部及膝關節(jié)活動不靈活，跌倒風險增高。同時，老人柔韌性減退，跌倒發(fā)生的一剎那，不能迅速應對，再加上肌肉控制力差、骨質疏松，會引發(fā)骨折等后果。

　　2.身體疼痛。老人骨質疏松、肌肉耐力減退、運動不當，都容易引起肌肉發(fā)緊、發(fā)脹、僵硬、痙攣、疼痛等問題。同時，相應關節(jié)負荷增加，容易造成關節(jié)疼痛。

　　3.畏寒怕冷。人體約40%的熱量由肌肉產(chǎn)生。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)變差后，產(chǎn)生的熱量會減少，導致體溫降低。

　　4.時常疲勞。老人身體變硬，會出現(xiàn)不同程度的血液循環(huán)障礙、氣血不足，很容易疲勞。

　　建議老人通過幾種方法改善身體僵硬。1.早睡早起。睡得太晚或睡眠不足，會使身體得不到充分休息。老人應注意規(guī)律作息，通過一整夜的高質量睡眠，恢復體能和精力。

　　2.健康飲食。老人飲食應注意低鹽低脂，低糖高鈣，營養(yǎng)充足。這樣有利于防止身體變硬，預防及控制高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥及骨質疏松等疾病。

　　3.堅持運動。這有助于放松緊張的肌肉，促進鈣質吸收及骨質沉積，減少骨膠原流失，改善骨骼脆性及韌性，增加血管彈性，提高體適能，改善平衡能力及柔韌性，減少跌倒及損傷。

　　4.專業(yè)按摩。若老人長期存在身體僵硬問題，可請醫(yī)院康復中心的專業(yè)醫(yī)生及技師進行評估，從而有針對性地按摩和治療相應部位，同時給予專業(yè)指導及訓練建議。

　　5.適當泡腳及泡澡。加速血液循環(huán)，放松全身，改善機體代謝。（陳怡欣）