身體上這個(gè)地方越有勁兒，心臟越好，壽命越長(zhǎng)!

“肩不能挑，手不能提”常常用來(lái)形容缺乏勞動(dòng)和鍛煉的人。如果你是一個(gè)“肩不能挑，手不能提”的人，要小心心血管疾病找上你!

一項(xiàng)加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，握力強(qiáng)的人壽命更長(zhǎng)。握力與血壓有關(guān)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大。

研究人員對(duì)近14萬(wàn)位來(lái)自17個(gè)國(guó)家的患者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)4年的研究。研究人員利用握力測(cè)量?jī)x測(cè)量了參試者的手部握力大小，并收集了參試者有關(guān)心臟和大腦健康狀況、血壓、吸煙史、受教育程度、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面的數(shù)據(jù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn):握力每下降5公斤，受試者死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%。他們因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加17%，因中風(fēng)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加9%。

握力可以作為評(píng)估個(gè)人早死及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)簡(jiǎn)單而廉價(jià)的測(cè)試，它比收縮壓更有效。

因?yàn)槲樟Υ笮∧軌蚍从臣∪饬α?，握力下降說(shuō)明上肢肌肉在減少，肌肉太少會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，就是人的新陳代謝降低。吃的多、消耗的少，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，對(duì)許多慢性病如糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等的抵抗力也隨之下降。而肌肉力量的增加可以更好地提升血管功能。握力越強(qiáng)，越可能健康長(zhǎng)壽。

因此提升握力訓(xùn)練是十分重要的，尤其是中老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，更加應(yīng)該增加力量和肌肉訓(xùn)練。

那要如何提升握力呢?這里有5個(gè)簡(jiǎn)單的方法

1.提重物:身邊很多東西都可以利用，專(zhuān)業(yè)一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺(jué)得費(fèi)事，可以買(mǎi)大瓶裝的礦泉水，每天提10 ~20分鐘。

2.握力器:如果手沒(méi)勁兒，就買(mǎi)個(gè)握力器，天天練，簡(jiǎn)單又方便。

3.俯臥撐:注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上。

4.農(nóng)夫行走:方法很簡(jiǎn)單，雙手抓住啞鈴來(lái)回走動(dòng)，距離以15~20米為佳。在練習(xí)的過(guò)程中，切記保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5.啞鈴反向手腕練習(xí):注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

不要需要特別叮囑各位的是，以上這些方法雖然有效，但是要根據(jù)個(gè)人身體情況開(kāi)展，循序漸進(jìn)的練習(xí)，切不可操之過(guò)急，對(duì)身體造成不必要的傷害。

按摩小拇指的神奇功效

俗話說(shuō)，十指連心，人的每個(gè)手指都連接著身體的不同部位，而且手指穴位頗多，如果能找準(zhǔn)穴位多按摩，對(duì)人體健康也是大有益處的。那么按摩小拇指有哪些神奇功效呢?

人體小拇指與心臟、腎臟、子宮、膀胱等一些人體器官有著緊密的聯(lián)系，從小手拇指也可看出這些器官是否健康，如果小手拇指肌肉發(fā)達(dá)、顏色紅潤(rùn)則代表你的這些器官是非常不錯(cuò)的。

腎穴

腎穴位于小拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)處略微靠下方(穴位如圖)

經(jīng)常按摩腎穴主要可以用來(lái)強(qiáng)腎，對(duì)患有前列腺的人也非常有益

命門(mén)(穴位如圖)

主要功效可以治療白發(fā)，年紀(jì)輕輕就有白發(fā)的人可以試著按一按這個(gè)穴位

少?zèng)_(穴位如圖)

主要功效可以治療癲狂、心悸、心痛

腎頂(穴位如圖)

經(jīng)常按摩可以治療盜汗。注意:按摩穴位的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間按住穴位不放或者用力過(guò)度，應(yīng)該按一下松一下才是有益的。