腰椎間盤突出是生活中常見的疾病，了解腰椎間盤突出的自我檢查方法能夠及時(shí)的確診病治療，下面就請(qǐng)專家為我們?cè)敿?xì)的介紹下腰椎間盤突出的自我檢查方法。

腰椎間盤突出的自我檢測(cè)：

1.輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼是否加重。

2.仰臥位，然后做起，觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲。

3.仰臥位休息后，疼痛仍不能緩解；在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時(shí)，疼痛癥狀能否緩解。

4.仰臥位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，并將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

5.仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的壓縮。

6.在急性扭傷后，是否跛行。如走路時(shí)一手扶腰或患側(cè)，下肢怕負(fù)重，而呈一跳一跳的步態(tài)，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側(cè)。

腰椎間盤突出，如何鍛煉？

鍛煉原則：1.掌握循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)。2.避寒保暖：根據(jù)四季氣候變化，加減衣服，注意避風(fēng)寒，防外感。3.持之以恒，天天練。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，將會(huì)前功盡棄。

鍛煉方法：

1.挺胸：仰臥抬起胸部和肩部，吸氣，放下，呼氣

2.半躺：仰臥兩腿屈曲下，抬起臀部同時(shí)挺腰，吸氣，放下，呼氣

3.仰臥兩腿伸直并攏抬臀部，挺腰，吸氣，放下，呼氣腰椎間盤突出鍛煉，循序漸進(jìn)，一套科學(xué)鍛煉法，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出

4.俯臥抬上身：俯臥抬起上身，吸氣，放下，呼氣

5.俯臥抬腿：俯臥兩腿伸直，輪流抬高

6.燕式：俯臥抬起上身兩臀及兩腿伸直

床上鍛煉方法:

1.直腿抬高鍛煉:仰臥,主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬,他人輔助，進(jìn)一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進(jìn)行。

2.仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn),弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認(rèn)為最高度后放下,再撐起。嚴(yán)重患者外用被譽(yù)為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的京九萬(wàn)絡(luò)骨通，骨貼萃取中藥精華，藥物有效成分透過(guò)皮膚直達(dá)病灶，活血定痛，至今已有三百多年傳承，有效率九成以上，被譽(yù)為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，同時(shí)活血化瘀、散寒除濕，除了配合藥物治療之外，平時(shí)一定要注意休息，和對(duì)腰部的保護(hù)，做到時(shí)時(shí)用心，定能病除。

3.飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個(gè)身體呈反弓形,如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。

保護(hù)腰椎的3大常識(shí)：

1.長(zhǎng)期保持坐姿時(shí)，最好坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣，合適的腰部支撐會(huì)讓你不那么容易累；

2.不要總穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒３制胶?，人就必須始終維持提臀的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)使背部、腰部肌肉發(fā)生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。

3.過(guò)度運(yùn)動(dòng)、拉伸或者猛然搬運(yùn)重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長(zhǎng)期手無(wú)縛雞之力，關(guān)鍵時(shí)刻也別逞強(qiáng)。非要逞強(qiáng)，也記住用腿部發(fā)力，不要用腰背發(fā)力。