武當(dāng)玄武八段錦

玄武八段錦乃武當(dāng)養(yǎng)生功正宗，所謂“大道至簡”，本功練法簡易，而功效顯著，多加練習(xí)，自然祛病延年，是不可多得的內(nèi)家秘傳。

【總　訣】

掌托日月三焦理，朱雀青龍白虎訣。

龜蛇合演化玄武，轆轤轉(zhuǎn)動南天闕。

龍虎交媾九還丹，立鼎紅爐一點(diǎn)雪。

功界托名八段錦，大道一理養(yǎng)生學(xué)。

第一段　掌托日月三焦理

【歌　訣】

日精月華在雙瞳，抱球上托注掌間。

納氣默數(shù)用意念，展翼下收沉丹田。

【練　法】

1．雙腳并步自然站立，兩膝伸直；雙掌下垂于身體兩側(cè)，垂肩墜肘，含胸收腹，全身放松，舌舐上腭。二目平視前方。（圖4－1）

2．調(diào)勻呼吸后，兩掌握拳收抱于腰間。（圖4－2）

3．平心靜息，十指伸張成掌，掌心相對，從下至上似抱球于胸前。架式定位后，逆腹式呼吸49次。（圖4－3）

4．雙手抱球向上移動，同時逆腹式呼吸，用鼻緩緩吸氣，頭向后仰，雙手掌舉至前額上方，雙掌心懸空抱球，對準(zhǔn)面部時閉氣。然后再由內(nèi)向外、向上翻掌，掌心向上托起，雙臂撐圓，此時將氣呼出。（圖4－4）

[圖片]

5．雙眼目光先注視左手背，默數(shù)36下，再移視右手背，默數(shù)36下，自然呼吸。隨后，雙掌向左右分開，兩臂緩緩下落，雙掌由外向內(nèi)、向上翻轉(zhuǎn)，變?nèi)糜趦裳鼈?cè)，默念24次呼吸。（圖4－5）

6．雙拳變掌下落于體側(cè)。（圖4－6）