很明顯，后者的免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)大，可以牢牢守住身體的健康防線。

本期，小開(kāi)心就和大家說(shuō)下不同年齡段應(yīng)該注意的免疫重點(diǎn)，有助于擁有強(qiáng)健的體魄！

免疫力是人體抵抗病原，避免發(fā)生傳染病的能力，就像駐扎在體內(nèi)的軍隊(duì)，當(dāng)與外界的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”時(shí)，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。

例如，當(dāng)你感冒或出現(xiàn)小傷口，有時(shí)不用打針、吃藥也能痊愈，就與免疫系統(tǒng)的修復(fù)功能有關(guān)；此外，人體內(nèi)時(shí)刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并不是每個(gè)人都得癌，也要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

● 母乳喂養(yǎng)

母乳具有天然的優(yōu)勢(shì)，可以為新生兒打下良好的“免疫力”基礎(chǔ)。

● 接種疫苗

接種疫苗是兒童預(yù)防多種疾病、提高免疫力的重要途徑。

● 生活環(huán)境

環(huán)境中苯、甲醛、PM2.5超標(biāo)等污染物也會(huì)影響免疫力。

● 飲食

加工食品吃得太多，都會(huì)影響免疫力。

● 精神壓力及作息

如果孩子學(xué)業(yè)過(guò)重、精神過(guò)分緊張，無(wú)法保證充足的睡眠，就會(huì)影響激素分泌。

30歲以后，人體免疫功能開(kāi)始下降，此時(shí)本應(yīng)好好休整，保護(hù)免疫系統(tǒng)。

但中年時(shí)期，尤其是40歲后，又恰好是經(jīng)濟(jì)壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍像年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)跟不上，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，癌癥頻發(fā)。

這個(gè)時(shí)期，老人一定要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，盡量少到人多的地方，適度運(yùn)動(dòng)，以免被病原體盯上。

有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病、長(zhǎng)期臥床、體質(zhì)差的人，可以考慮注射流感、肺炎等疫苗。

除了性別、年齡、基因這些不可控因素會(huì)影響免疫力外，你還可以通過(guò)自身努力增強(qiáng)免疫力。

飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵，最好的方法就是進(jìn)食豐富的果蔬。它們不僅含有維生素，還有大量有益健康的植物素。

此外，鋅能預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充鋅，能縮短感冒天數(shù)。

含鋅豐富的食物有：瘦肉、豬肝、魚、牡蠣、紫菜、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

睡眠不足會(huì)增加感染幾率。成人每晚最少應(yīng)該睡8小時(shí)，環(huán)境要溫度適宜、黑暗、安靜。

運(yùn)動(dòng)能迅速提升免疫力，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)太多也會(huì)影響免疫力。因此運(yùn)動(dòng)要“少而頻繁”，每次不宜超過(guò)兩小時(shí)，多進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

維生素D可以規(guī)范免疫系統(tǒng)的行為，降低自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然奶制品和魚肉中含有維生素D，但最好的辦法是曬太陽(yáng)。

觀察一下皮膚曬紅需要多長(zhǎng)時(shí)間，那么每次需要的曬太陽(yáng)時(shí)間就是這段時(shí)間的1/4，每周2~3次即可。

人體內(nèi)臟有大量的細(xì)菌，對(duì)免疫力起著積極影響。這些內(nèi)臟細(xì)菌與有害微生物爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)和空間，釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的幾率。

大家要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)隨時(shí)而來(lái)的壓力，生活中盡量做到樂(lè)觀、積極。最重要的是要廣交朋友，多傾訴，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力最大的殺手。