中國武術(shù)種類繁多，不完全統(tǒng)計有完整訓(xùn)練體系的流派有兩百多個。傳統(tǒng)武術(shù)里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數(shù)武術(shù)采用的方法。大的門派像武當(dāng)、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統(tǒng)武術(shù)中，形意拳是其中獨(dú)樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學(xué)易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式后面蘊(yùn)藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背后，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之后就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統(tǒng)武術(shù)修煉大體需要經(jīng)過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。

當(dāng)今大成拳追求：“渾身無點(diǎn)不彈簧,渾身皆殺器”；盧氏結(jié)構(gòu)追求：“來力不入，去力無阻，周身反彈，犯者力仆”；峨眉功夫講“百折連腰盡無骨，一撒通身皆是手”。形意、八卦、太極追求的：形無形，意無意，無意之中是真意。實乃內(nèi)家功夫高級境界之寫照，各派之中肯定有一二位能達(dá)到此境界，但決不是誰都可以達(dá)到的。

本功與當(dāng)今任一派完全不同，但效果非常快，一般門派畢生都達(dá)不到的境界，勤修本功半年至一年既可達(dá)到，但練本功絕對必須優(yōu)良好的武術(shù)功底如柔韌性能，綜合素質(zhì)等。無武學(xué)基礎(chǔ)之人勿練--雖不會出偏，浪費(fèi)時間也。本功事實上以前也是掌門第子也才有資格所學(xué)，秘不傳人的，真正一代一傳人的秘功既基于此。練本功必須純熟之后煉有事半功倍之效。

一、面墻功：見初級功。

二、擎天撐地：既伸筋拔骨法。十指交叉掌心向上至于頭上方，眼看手背，雙腳尖踮起盡量伸直全身個關(guān)節(jié)，呼氣時出力拉伸筋骨。必須上下對爭、吸氣時復(fù)還49次。

三、運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤：既開胸寬被法。雙腳開立與肩寬，肩背放松，手掌不用力帶動雙肩向內(nèi)卷曲，盡量展開背部，極限時成手向心外，然后緩慢循原路展開，雙掌逐漸向外翻，盡量展開胸部，至極限時成手掌在體側(cè)掌心向外入此一開一合為一次，49次。

注意：練習(xí)本式時必須有整個胸背肋腹腰向前內(nèi)卷及整體向外展開的意念，否則收效不大。本式因內(nèi)在運(yùn)勁故不附圖。

四、天師煉丹：即脊椎三圓功功法。1、先練勁椎之橫立斜三圓，然后再練胸椎、橫立、斜三圓，最后練腰、骶椎之橫立斜三圓。2、三圓練法：本人借鑒李紫劍老師的“立、平、斜”三圓練法，拿手掌為誘導(dǎo)器練法是最簡便的（詳見軌跡拳學(xué)）。面墻功即為伸縮各椎間之間距，修復(fù)各錯位之椎體為脊椎的壓縮彈抖打下基礎(chǔ)。三圓功每天約練半小時即可，先順練逆練，或先左練，后右練，切勿努氣死練。以上兩法亦是內(nèi)家發(fā)力之秘傳功法。三圓功其實既心意門內(nèi)功---射丹田、搓丹田的功法。

五、氣如百脈法：既煉氣入骨功法。

1、雙腳合攏，全身放松。

2、然后雙手十至交叉在頭上，手心向上，雙臂伸直，然后肩臂放松，交叉之雙手如向上托物，作輕揉蹂動，兩腕交叉互劃由前--上--后的立圈，肩臂肘應(yīng)配合作相應(yīng)晃動。脊椎由頸、胸椎、腰椎依順序隨之晃動共18次。

3、然后雙手分開，掌心向前，兩臂貼于兩耳，然后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，頭手向下劃弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。

4、兩掌心向地面，分別腳前方、左側(cè)、右按壓18次，然后捏腳腕后面昆它穴18次，手回到體前，以拱腰之形式，逐漸使要伸直復(fù)原，同時臂貼近兩耳隨頭部上升復(fù)原，成3式只要求，反復(fù)做18次。隨著時日的增加逐日增加次數(shù)。連完再練面墻式18次。

本功表面看與一般彎腰之法無甚不同，單其實質(zhì)完全不同，練次功時脊柱各關(guān)節(jié)都要放松，爭取每一個脊柱關(guān)節(jié)的卷曲之勢順序由上而下，而不是一俯而下，切記，切記！直腰時使腰向上挺，逐節(jié)向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢復(fù)還。

本功重要是練督脈及膀胱之“氣”，歲著個脊關(guān)節(jié)的松活伸展，可加強(qiáng)背部肌肉、筋膜、韌帶的收縮功能，增加感應(yīng)能力及彈性作用。熟練之后加大難度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐節(jié)伸直，這樣即可“令氣入骨髓”增強(qiáng)瞬間的應(yīng)變能力和全身可以封經(jīng)閉穴--背部--收縮則背無一薄弱之處，習(xí)之日久則能達(dá)到“一羽不能加”“未觸先感”武道至高之境，至此你才可以說：什么叫中國功夫，各位“武道行家”你聽過如次練功之法嗎？有誰向你和盤托出內(nèi)功全部奧妙？沒有吧！如有那即是高峰老師！當(dāng)今武林能打者不會寫，會寫者不能打，實是武林的一種通病??！如高老師能打肯講真功夫之決竅者實是鳳毛麟角（引自武學(xué)愛好者語）

二、人體要害及打擊方法

這部分內(nèi)容略過。以防心術(shù)不正之人危害他人。

如果真喜歡武術(shù)的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現(xiàn)在很多人都驗證過的，比較認(rèn)可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進(jìn)行換勁，然后三體式練勁，經(jīng)過五行拳進(jìn)一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓(xùn)練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有“一年打死人”之說。相對于太極的“十年不出門”，效果非常顯著。