四月不減肥，五月徒傷悲。

再不減肥去年好看的裙子就塞不下了！

小編今天就來(lái)教你，

不節(jié)食、不流汗，躺在床上都能痩！

跪在床或瑜伽墊上，用雙手支撐身體，讓上身和墊子平行。然后向后抬起一條腿，讓兩條腿之間呈90度再將腿放下。

另一條腿也重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，兩邊分別做15次，堅(jiān)持兩周，小仙女們就可以看到自己的大腿變細(xì)啦。

首先，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度，雙腳平踏地面。

然后吸氣，同時(shí)收緊臀部并依靠臀部力量將下腰部抬起使身體變成一條直線，暫停5秒后，再慢慢放下，同時(shí)呼氣。注意哦千萬(wàn)不要通過(guò)腰部肌肉來(lái)提起胯部，而要用臀部發(fā)力。

每天堅(jiān)持30秒，一個(gè)月可以提拉臀部曲線，給你一個(gè)小翹臀~

側(cè)臥在墊上，兩腿膝蓋伸直并攏，吸氣。然后舉起在上邊的左腿，記得要伸直哦，抬腿的同時(shí)要呼氣，然后還原。

每天重復(fù)動(dòng)作30秒，可以收緊臀部肌肉，和梨形臀說(shuō)拜拜~

坐在地板上，將雙腳抬起，膝蓋微微彎曲，背部要挺起。下半身保持不動(dòng)，吸氣，腰腹收縮的同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣，然后慢慢還原。在另一側(cè)的動(dòng)作也是一樣的哦。

每天30秒，就能收緊腹部贅肉，增強(qiáng)腹部的肌肉，不用再羨慕別人，自己也能練出馬甲線~

首先以俯臥撐姿勢(shì)為開(kāi)始姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，頭部伸直，和身體呈一條直線，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持垂直狀態(tài)。前臂彎曲，使手肘和地面貼合，全身肌肉緊繃，收緊小腹，然后穩(wěn)住30秒。

不用三分鐘，不用一分鐘，只要每天堅(jiān)持30秒依然能夠燃燒脂肪！

首先雙手抱頭置于腦后，上身抬起離地，然后像踩自行車一樣提起一條腿的膝蓋，腿在蹬直的同時(shí)將上身轉(zhuǎn)向另一側(cè)，讓肘關(guān)節(jié)靠近另一條腿的膝蓋。

每天左右做分別15個(gè)，這樣不僅鍛煉了腹部的肌肉，收緊腹部和后背的肉肉，讓你看上去更“單薄”~

首先躺下然后用手肘撐起上半身，手肘與地面垂直，然后抬起你的腿，同時(shí)保持伸直。把一只腳踝放在另一只腳上，然后用十字交叉的動(dòng)作把它移到另一邊。

這個(gè)動(dòng)作就像腿在空中劃“X”一樣，記住腿要崩直哦，不然就白費(fèi)力了。

做起來(lái)超簡(jiǎn)單，躺床上都能做，只要堅(jiān)持，效果也是肉眼可見(jiàn)的棒！首先上半身半躺在地上，背部挺起，穩(wěn)住別動(dòng)！然后雙手向前方舉起，然后將腳從地面抬起，堅(jiān)持三秒，然后放下。

一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能收緊全身線條，每天只用30秒，和小肚腩、蝴蝶臂、大象腿說(shuō)再見(jiàn)，趕快動(dòng)起來(lái)吧！

首先躺好，將手平放在身體兩側(cè)，然后將膝蓋并攏，盡量向胸前靠攏，直到膝關(guān)節(jié)與地面垂直，再慢慢還原。

這個(gè)動(dòng)作主要是練腰腹、臀部和大腿啦，想瘦腰痩腿的小仙女們趕緊練起來(lái)吧，每天30秒就能瘦瘦瘦！

最后一個(gè)動(dòng)作真的無(wú)敵簡(jiǎn)單惹，趴著都能瘦，簡(jiǎn)直不敢信。俯臥在地上，然后向前盡可能伸展手臂，保持肘部略微伸直，同時(shí)抬起腿和手臂，暫停3秒然后還原。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作類似于超人飛行，所以又叫做Superman（超人），學(xué)會(huì)了說(shuō)不定可以變身女超人！