現(xiàn)在人們只要一生病就吃藥，早已習(xí)以為常。而太多人忽略了“運(yùn)動(dòng)處方”的存在。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)許多疾病康復(fù)起著至關(guān)重要的作用。研究證實(shí)，每周進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉（如游泳、騎車(chē)等）就能顯著減少體內(nèi)炎癥。

權(quán)威研究

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》刊登一項(xiàng)涉及近140萬(wàn)名歐洲和美國(guó)人的最新研究發(fā)現(xiàn)，快步走或騎自行車(chē)等適度運(yùn)動(dòng)有助于降低罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)比分析結(jié)果顯示，適度鍛煉可使食管癌風(fēng)險(xiǎn)降低42%，肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低27%，肺癌和腎癌危險(xiǎn)分別降低26%和23%。

積極適度運(yùn)動(dòng)還可降低風(fēng)險(xiǎn)的其他癌癥還包括：賁門(mén)癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）、髓細(xì)胞性白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、膀胱癌（13%）、直腸癌（13%）和乳腺癌（10%）等癌癥。

6種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”

鍛煉是最好的藥。美國(guó)“羅代爾”生活網(wǎng)最新載文，刊出美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家喬丹·梅特若博士總結(jié)的疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”。

1.焦慮抑郁

經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。

最佳鍛煉：有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。

2.記憶衰退或認(rèn)知疾病

鍛煉能刺激大腦血流，特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測(cè)試中成績(jī)更好。

最佳鍛煉：廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。

3.睡眠紊亂

多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問(wèn)題，肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。

最佳鍛煉：每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。

4.哮喘

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。專(zhuān)家提醒，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天最好不要戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

最佳鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

5.腰、臀、膝和頸疼痛

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導(dǎo)致身體多部位肌肉酸痛。

最佳鍛煉：針對(duì)相關(guān)部位肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。

6.骨關(guān)節(jié)炎

積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關(guān)節(jié)壓力，另外，運(yùn)動(dòng)（尤其是力量訓(xùn)練）可增強(qiáng)疼痛關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)痛。

最佳鍛煉：散步、游泳及其他水中有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)最常犯的6種錯(cuò)

運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作好比一個(gè)個(gè)雷區(qū)，一不小心就可能陷入其中，不僅運(yùn)動(dòng)

無(wú)效，而且傷身。

健步走：擺臂別太高

健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數(shù)。若擺臂力度過(guò)猛、幅度過(guò)大，容易導(dǎo)致手臂抽筋。因此，健步走時(shí)應(yīng)自由擺臂，手臂高度不要超過(guò)肩膀。

跑步：并不是越久越好

跑步并不是越多越好，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與能力而行，一般建議：

· 初級(jí)跑者最初1~3個(gè)月，每天跑3000~5000米；

· 跑6個(gè)月后，每天可以跑4000~6000米；

· 12~24個(gè)月，每天控制在5000~10000米左右。

廣場(chǎng)舞：動(dòng)作、節(jié)奏要適中

初學(xué)者可選擇時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)3分鐘、動(dòng)作相對(duì)單一的舞曲練習(xí)，并注意控制運(yùn)動(dòng)量，以每次半小時(shí)，隔天跳一次為宜。待動(dòng)作熟練后再增加運(yùn)動(dòng)量。

深蹲：膝蓋別超腳尖

做深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定不能超過(guò)腳尖，否則關(guān)節(jié)軟骨會(huì)被擠壓到骨縫邊緣，易造成髕骨、半月板損傷。

仰臥起坐：頸部不能用力

仰臥起坐最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是起身時(shí)雙手用力抱頭。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力。

運(yùn)動(dòng)需要熱情也要科學(xué)，上面這些注意事項(xiàng)，別忘了提醒身邊的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們！