膝關(guān)節(jié)由4塊骨頭交叉構(gòu)成股骨（大腿骨）、髕骨（膝蓋骨）、脛骨（小腿骨）和腓骨（小腿骨）），并由周圍的韌帶（白色部分：髕韌帶、側(cè)副韌帶、交叉韌帶和肌肉股四頭肌（大腿前側(cè)）和腘繩?。ù笸群髠?cè)）等）維持穩(wěn)定。

為什么會(huì)出現(xiàn)跑步膝

膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，因此受損傷的幾率也較高。當(dāng)我們跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷，多為慢性過度使用損傷，這就是通常所說的跑步膝。

膝蓋疼痛有很多種，比如前膝蓋疼（又叫髕骨關(guān)節(jié)疼）、髕腱炎、髂脛束癥候群（跑步膝）、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側(cè)面。

而造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因多為：不合適的跑鞋，不正確的跑步姿勢(shì)，肌肉力量不夠，訓(xùn)練不夠，跑量過多，沒有充分休息等問題有關(guān)。

最廣泛的跑步膝蓋疼痛，原因有二，一是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷，二是膝蓋疼痛最主要的原因就是它的穩(wěn)定性過低，也就是它周圍的韌帶和肌肉過弱。

不過很多跑步愛好者，從來不做力量訓(xùn)練，只是一味的跑。如果肌肉力量不夠，導(dǎo)致過多的訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)嫁到關(guān)節(jié)及其軟組織上，長(zhǎng)此以往，就會(huì)發(fā)生膝蓋部位的運(yùn)動(dòng)損傷。

9個(gè)黃金動(dòng)作讓膝蓋變得強(qiáng)大

綜上所述，跑者千萬別忽視力量訓(xùn)練，想要預(yù)防、緩解或消除膝蓋疼痛，就需加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性，下面保護(hù)和強(qiáng)化膝蓋的黃金動(dòng)作，跑步和健身者請(qǐng)趕緊收走。

以上和跑友分享了9個(gè)強(qiáng)化膝蓋肌力的動(dòng)作，對(duì)保護(hù)膝蓋與康后復(fù)建都會(huì)有幫助，不過請(qǐng)各位注意，在做以上動(dòng)作的時(shí)候，如果感覺到膝蓋疼痛，一定要停止。