本人有幸?guī)煆娜莼莅睬f錫成師傅學習太極拳，莊師傅是李和生的得意門徒，師傅胸襟廣闊，不避拳禁，樂善好教。本人目前是二階段，也就是練氣階段，所以本著傳承內功太極拳的心愿，也是想檢驗自己對練功過程的一次記錄，索性將第一階段如何練太極腰的過程逐步講解。愿同修共參，不當之處多望賜教。

無極樁是太極拳基礎中的基礎，所謂練拳不練功，到老一場空，講的就是樁功的修煉以及樁功的重要性。還有一句叫“缺腰何必費功夫”，這就是練腰的重要性，可以很明確的說，沒有練無極樁就練不好太極腰，腰沒練好，你的太極拳架打的再飄逸，再好看，那也是空架子，俗話說內里沒東西，自然在實際應用上還不如跑跑步，壓壓腿，舉舉啞鈴，這也是目前太極市場魚龍混雜的原因，一說都是大師，實際很多是空殼，就像空殼螃蟹不經(jīng)敲--里面沒膏啊，這不是抨擊，但是很實際，也沒有針對其他人的意思，太極拳有真師也有混飯吃的假師，如何判斷，就是通過練腰以后就能明白。如何練腰，拱腰，撤腰將再以后的章節(jié)披露。

如何練無極樁，首先是提腰邁左腳，兩腿平行分開與肩同寬，然后有兩句心決“一提一跪神內斂，遛臀翻胯肘內旋”。

一提，指虛領頂頸。頂頸非用力上頂，如此將越頂越僵，氣容易滯，正確的做法是微微“打嗝”的感覺，一打嗝，頭皮自然輕輕領起，百會攜領，脊椎松垂，骨節(jié)松脫，下頜自然里收，感覺自然舒適。

一跪，指膝蓋下跪的跪意，非真下跪，指意念上的下跪之意，重在意非動作而為，可以兩腿繃緊再一放松的那個感覺就是跪意，膝關節(jié)自然放松。

神內斂，指眼睛內視。站樁時保持心態(tài)平靜，兩眼平視，眼神略微下視，專注一方，神靜后將眼神慢慢收回，內斂入腦，微閉雙眼，如南懷瑾老師所說微瞇雙眼賞花可得花之神韻正是此意。意念通過鼻尖觀想肚臍而入靜，并非一直想著肚臍。

遛臀翻胯，在“一提一跪”的同時，身軀自然松墜，尾椎自然向下向前順延勾起，脊椎自然由“3”形變?yōu)椤埃?，這個'')''形就是拱腰的姿勢，新手注意弧頂是腰眼的位置，不可拱及心窩之后背，腰眼的位置在雙手自然下垂時，肘尖橫對的位置上。腰部后凸，隨著脊柱拉弓，髖關節(jié)自然上翻，身形也隨之墜落感。

肘內旋，指雙手肘部關節(jié)的旋轉，內旋，即雙手心對著大腿外側向后旋，形成身體的張形，意想兩腎。大拇指正好貼著大腿外側的風市穴，腋窩騰空如雞蛋大。

站樁要求，一般以30分鐘為宜，一日多次，初學可以從10分鐘逐漸增加。熟練以后可以生活化，隨時找到樁功的感覺。還有事收功，收功很重要，師傅說收功就如同打完工要付工資，沒收功你的工資就沒了，收功要求：心平氣靜，神意歸一，具體是利用沉肩墜肘將雙手緩慢下行收至兩胯旁，再分開從兩側向上環(huán)繞，在胸前合掌，雙手指腹一一接觸，雙掌再慢慢向下墜行，接觸的指腹依次按小指、無名指、中指、食指、大拇指的順序隨手掌下落而分開，至小腹前完全松開，再腳趾抓地，膝蓋繃緊，屁股夾緊，如有一股氣從腳下上到丹田，閉氣片刻，再肚子放松、臀部放松、膝蓋放松、腳趾放松，同時口鼻慢慢出氣，把閉的氣不留一點的送出去，接著左腿抬起下落，然后右腿抬起下落，這樣算一次，總共做三次。最后搓搓手掌，捂捂眼睛，搓搓臉，梳幾下頭發(fā)，摸摸耳朵，神態(tài)安詳自然。