曾經(jīng)在搜狐看過一篇文章：

有位老人家，

退休以后每天早上五六點(diǎn)鐘就到公園跑兩圈、打打太極。

但是一到冬天，

腰腿疼痛的毛病總是要犯，

有時(shí)候痛得他腰都直不起來。

他就納悶：

自己本來沒啥大毛病，

退休之后的生活更是養(yǎng)生到讓人羨慕。

早睡早起、不煙不酒，

既沒風(fēng)濕也不干重活，

為什么總是腰腿疼？

反觀自己的老伴：

每天好吃懶做，

還經(jīng)常睡懶覺。

體檢一查各項(xiàng)身體機(jī)能好好的，

比起他好多了。

去看中醫(yī)，

結(jié)果讓他大吃一驚：

他的身體變差，

罪魁禍?zhǔn)拙尤皇窃缢缙稹?/span>

在春夏季節(jié)天氣熱的時(shí)候，

早起是沒問題的；

但問題是在冬季，

五六點(diǎn)鐘的時(shí)候太陽連曙光都沒有，

中醫(yī)上說屬于“陰中之陰”的時(shí)候，

寒氣彌漫。

老年人體虛血弱，

這時(shí)候不在被窩里暖著，

卻要早起鍛煉，

只能讓寒氣侵襲身體，

長(zhǎng)久下去不僅會(huì)導(dǎo)致腰腿疼痛，

還會(huì)有更多問題。

早睡早起，是一件好事。

但其實(shí)，它并不適合所有季節(jié)，

也不一定適合所有人。

倡導(dǎo)早睡早起，

很早就成為朋友圈里的“政治正確”。

相信很多人都能對(duì)著名成功人士的起床時(shí)間表如數(shù)家珍：

李嘉誠，每天5:59分起床，

看報(bào)紙、打高爾夫。

這個(gè)生活習(xí)慣，

李嘉誠從工作以來就保持了幾十年。

而且不管他每天晚上多晚睡，

第二天都一定是這個(gè)時(shí)間起床。

蘋果CEO庫克，

早上3:45分起床，

在家里健身、看郵件，

根本沒有節(jié)假日的區(qū)別。

美國(guó)在線CEO阿姆斯特朗，

早上5點(diǎn)起床，

處理郵件，檢查數(shù)據(jù)，

和早起的女兒聊天。

“我是個(gè)不喜歡睡覺的人，

生活如此美好，

用來睡覺太浪費(fèi)。“

百事可樂CEO雷尼蒙德，

每天5點(diǎn)起床，

先在跑步機(jī)上跑四英里，

雷打不動(dòng)地跑了十幾年。

“我從不會(huì)入住那些沒有跑步機(jī)的賓館?！?br>類似的例子你還可以找到更多。

美國(guó)作家萬德坎姆在她的暢銷書

《一流成功人士早上都在做什么》這本書里寫過

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果。

在工作日的早晨，

30-50歲的人表示自己在5:59分起床，

46-64歲的人則在5:57分起床。

在那些最成功的企業(yè)高管里，

起床最晚的是6點(diǎn)鐘。

“能控制早晨的人，

方可控制人生。

雖然我每天都有工作，

但是在早晨的時(shí)候，

我有的卻是一份事業(yè)。“

種種雞血故事，

都在訴說著這樣的雞湯事實(shí)：

要成功，就早起！

隨便在網(wǎng)上一搜，

都能搜到早睡早起的好處：

你的精神變好，

焦慮得到緩解；

你的時(shí)間變多；

你可以告別黑眼圈；

你可以減肥；

你可以自己做早餐，

省錢又健康；

你早起早出門，

可以不用擠公交地鐵……

但不知道你有沒有想過這個(gè)問題：

任何事情都有優(yōu)缺點(diǎn)，

其實(shí)早睡早起同樣是。

開頭的老人家例子，

正說明了早睡早起不適合所有季節(jié)，

也不一定適合所有人。

我的同事凡凡，

平時(shí)習(xí)慣兩三點(diǎn)鐘才睡覺，

早上十點(diǎn)鐘才起來。

雖然我們公司上班時(shí)間比較彈性，

但每天來的這么晚，

部門領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)三番四次教育過他，

他還是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什么》這本書以后，

像打了雞血一樣的發(fā)誓：

“我一定要每天早上七點(diǎn)起床，

做不到我就是豬！“

于是，每天晚上他都強(qiáng)迫自己早一個(gè)小時(shí)睡覺；

還買了十個(gè)鬧鐘，

放在家里不同的角落，

一到早上7點(diǎn)就鬧，

一定要把自己鬧醒。

后來幾個(gè)月，

雖然他每天強(qiáng)迫自己早起了，

也再?zèng)]遲到了，

卻出現(xiàn)了更嚴(yán)重的問題：

由于他總是不習(xí)慣早起，

起來以后一整天都無精打采、

注意力不集中、記憶力衰退，

才20出頭的小伙子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。

工作效率極其低下。

因?yàn)檫@個(gè)差點(diǎn)鬧成公司損失上百萬，

領(lǐng)導(dǎo)狠批過他好幾次。

他抱怨說：

“這就叫做‘晚起毀上午，

早起毀一天’，

他么的我以后都不早起了！

雖然早睡早起身體好，

但是晚睡晚起我心情好啊！”

凡凡變成這樣，

完全是因?yàn)樗麤]意識(shí)到：

“早睡早起”，也許根本不科學(xué)。

熬夜不睡覺當(dāng)然很可怕。

但更可怕的是：

你強(qiáng)行將自己從睡夢(mèng)中叫醒，逼自己早起，

打亂了自己的節(jié)奏。

你的一天都在萎靡不振中度過，

這根本得不償失。

你完全沒必要學(xué)人家“早睡早起”，

因?yàn)橐韵逻@幾點(diǎn)原因：

第一，人能不能早起，

很大程度上取決于基因。

也就是說，很多人“睡懶覺”，真的是天生的。

科學(xué)家徐瓔曾經(jīng)研究過這樣一個(gè)課題：

美國(guó)舊金山有個(gè)家族，

他們習(xí)慣在早上三四點(diǎn)就起床，

每天晚上六七點(diǎn)就睡覺了。

他們把這個(gè)家族的一段基因轉(zhuǎn)移到小鼠身上，

結(jié)果發(fā)現(xiàn)不需要經(jīng)過訓(xùn)練，

小鼠居然自動(dòng)學(xué)會(huì)了早睡早起。

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，

就頒給了對(duì)生物鐘機(jī)制的研究。

人體的生物鐘不是習(xí)慣的問題，

而是基因的問題。

人的睡眠類型分兩種：

“清晨型”和“夜間型”。

“清晨型”的人，

早上容易興奮，

天生就可以睡得少、精神好；

而“夜間型”的人，

晚上容易興奮，

所以傾向于晚睡晚起。

（想知道自己到底屬于哪種睡眠類型，

可以在網(wǎng)上搜測(cè)試表格）

根據(jù)睡眠專家尼爾·斯坦利的說法：

人體上有6種基因已經(jīng)被證明和睡眠類型有關(guān)。

美國(guó)著名雜志《紐約客》曾經(jīng)公布一項(xiàng)研究：

有40%的人在生理上不適合早睡早起。

也就是說，

像庫克這種早起的人，

很有可能不是因?yàn)樗淖月桑?/span>

而是因?yàn)樗摹疤熨x”。

你想要像他一樣早睡早起、事業(yè)成功，

求助于基因工程比自己調(diào)整效果要好。

第二，人有自然睡醒的時(shí)間。

在自然睡醒的時(shí)間醒來，

比強(qiáng)迫自己早起更重要。

每個(gè)人都有自然睡醒的時(shí)間。

牛津大學(xué)有位叫Paul Kelly的學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)：

10歲的孩子，

自然睡醒的時(shí)間是6點(diǎn)半；

16歲是8點(diǎn)；

18歲是9點(diǎn)。

你如果在他們自然睡醒的時(shí)間之后讓他們起床，

他們才能神完氣足地上課，

學(xué)習(xí)效率會(huì)提高10%。

前段時(shí)間浙江推遲小學(xué)生的上學(xué)時(shí)間，

道理就在這里。

Paul Kelly不僅研究了孩子的作息，

還研究了上班族的作息：

實(shí)際上，朝九晚五的上班時(shí)間是非常不合理的。

成年人的睡眠時(shí)間，

比小孩子少不了多少。

再加上通勤、給孩子做早餐，

你很有可能六七點(diǎn)就要起床。

人的一生，

在兒童時(shí)期傾向于早起，

隨著年齡的增長(zhǎng)，

會(huì)越來越轉(zhuǎn)向晚睡晚起。

只有到了50歲以后，

才重新開始向早睡早起轉(zhuǎn)變。

因此，Kelly說，

你要一個(gè)55歲以下的成年人，

九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)坐在辦公室開始工作，

將會(huì)導(dǎo)致“員工生病、疲憊不堪、倍感壓力”。

“早睡早起”很重要，

但只有一部分人做得到。

對(duì)所有人有用的，

就是遵循自己的規(guī)律，

睡到自然醒才是真理。

你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱，

因?yàn)橹灰阈褋碇笥X得神清氣爽，

這就是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

優(yōu)質(zhì)的睡眠，

是指你一定要睡夠某一個(gè)特定的時(shí)長(zhǎng)。

這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，一般的說法是8小時(shí)，

少的只需要6-7個(gè)小時(shí)，

但最長(zhǎng)不要超過10個(gè)小時(shí)，

最少不要少于5個(gè)小時(shí)，

否則你的身體一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，

你更需要根據(jù)自己的狀況來設(shè)計(jì)睡眠時(shí)間。

看過一本書叫《睡眠革命》，

里面介紹的睡眠方法非常棒：

人一個(gè)晚上的睡眠，

其實(shí)是有周期的。

每個(gè)周期，

大概是90分鐘。

周期從“打瞌睡”（開始入睡）、

“淺入睡”、

“深入睡”到最后的“快速眼動(dòng)睡眠”，

也就是半夢(mèng)半醒的狀態(tài)。

再從半夢(mèng)半醒的“打瞌睡”狀態(tài)，

又進(jìn)入到另一個(gè)周期去。

人一天晚上，

大概需要5個(gè)周期，

一個(gè)星期大概需要35個(gè)周期。

你知道嗎，優(yōu)質(zhì)睡眠的時(shí)長(zhǎng)其實(shí)不是指一晚，

而是指一個(gè)星期。

也就是說，

只要你一個(gè)星期能夠睡夠35個(gè)周期，

就可以算作是優(yōu)質(zhì)睡眠。

也就是說，

如果你今天睡懶覺了，

多睡了一個(gè)小時(shí)；

那么你明天如果主動(dòng)少睡一個(gè)小時(shí)，

你的工作效率完全可以達(dá)到早睡早起的人一樣出色。

當(dāng)然，你不要指望工作只睡一兩個(gè)小時(shí)，

然后周末就大睡特睡以補(bǔ)足睡眠時(shí)間——這是無效的。

每天晚上如果少于3個(gè)周期（4.5個(gè)小時(shí)）的有效睡眠，

你就會(huì)“睡眠缺失”；

如果連續(xù)3晚睡眠缺失，

對(duì)你身體造成的傷害，

是沒辦法補(bǔ)回來的。

所以，每周至少保證連續(xù)4個(gè)晚上是優(yōu)質(zhì)睡眠的，

你的作息就堪稱完美了。

如果你還是覺得上面的方法太過抽象，

那么我給你幾個(gè)更加實(shí)用的方法：

第一，增加鍛煉

鍛煉的作用，

是幫助你的體溫處于一個(gè)波動(dòng)范圍，

免得過于平坦，

然你整天都昏昏沉沉的。

第二，適當(dāng)打盹

美國(guó)航天局一個(gè)研究表明，

每天26分鐘的午睡，

能讓你的工作效率提高34%。

45分鐘的午睡，

甚至能讓效果延續(xù)兩個(gè)小時(shí)。

打盹對(duì)于被迫早起的人來說尤其重要。

如果你沒辦法睡到自然醒，

那么就靠打個(gè)盹來彌補(bǔ)一下吧。

第三，保持一周睡眠時(shí)間的平穩(wěn)

意思是說，

周末不要睡到日上三竿都不起來，

這是對(duì)生物鐘的極大破壞。

你應(yīng)該讓周末和工作日保持在相當(dāng)水平。

如果周末睡懶覺太過分了，

你得到的后果將是毀掉整個(gè)下一周。

第四，多喝水

如果體內(nèi)缺水，

你的身體就會(huì)感到疲憊，

一整天都沒精神。

多喝水，除了讓你在白天少打瞌睡以外，

睡覺的時(shí)候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上，

而不是總想著身體缺水。

第五，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

防止身體機(jī)能整個(gè)晚上都在消化，

根本沒心思好好入睡。

第六，調(diào)節(jié)生物鐘的時(shí)候，不要一下子調(diào)節(jié)超過90分鐘

如果你想早一點(diǎn)起床，

那么只需要比昨天早起十來二十分鐘即可，

慢慢調(diào)節(jié)，

不要一下子調(diào)節(jié)超過90分鐘，

也就是一個(gè)周期。

在別人眼里，

你可能總是在睡懶覺；

但只要你自己知道，

晚睡早睡根本就不重要，

重要的是你醒來以后生龍活虎，

精力旺盛。

睡自己的懶覺，

讓別人早起去吧！

你又不是鳥，

干嘛要學(xué)別人早起去吃蟲？

何況鳥兒早起有蟲吃，

那蟲兒早起就被鳥吃了。

到底是該早起，

還是晚起，還得根據(jù)你自身情況來決定。