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中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。養(yǎng)腎可從以下幾方面著手：
養(yǎng)精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強弱?！饵S帝內經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應適當節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽?！?/font>
適當運動，健腎強身。肢體功能活動。包括關節(jié)、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養(yǎng)生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。
食萬能粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養(yǎng)，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物滋補腎精。
熬這個萬能粥很簡單，用料為：黑豆1小把，黑米2把，黑芝麻1小把，百合10片，薏米2把，大米2把，核桃2個。核桃也可以換成花生米，以上是兩個人的量。
需要說明的是， 芝麻是非常難于消化的，吃了沒有粉碎的芝麻，都隨著大便排掉了，你會發(fā)現(xiàn)很多芝麻還是原樣，根本沒有消化掉。黑芝麻需要研成粉狀，否則，即使用高壓鍋煮過，也仍然很完整，人體不能吸收黑芝麻的營養(yǎng)成分。研成粉末的方法：用家庭用料理機、磨粉機等，注意不能磨得太細，因為芝麻中含油很多，太細了就黏在一了。
每天中午就把這些料洗凈后放碗里泡好，晚上開始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶好即可。每天都堅持喝一碗，連續(xù)喝，以前的白發(fā)不會復發(fā)，不僅白頭發(fā)不見了，而且皮膚也會變白皙和光滑，氣色也比原來要好！喝這個粥三周多以后，指甲的小月牙也會增加，另外孩子喝粥以后，臉上也變得紅潤，身體也會很結實。
黑豆
黑米
黑芝麻（需要研成粉狀）
百合
桂花栗子山芋羹
材料：山芋（也叫紅薯、地瓜）2個，栗子、桂花少許、冰糖適量
做法：
1．栗子沖洗一下，用剪刀在頭部突出部位剪一刀；剝除栗子的外殼，里面那層薄皮如果剝不掉，那就燒鍋水；水開后把栗子倒入蓋上鍋蓋，關火悶一會兒；
等水稍涼后撈出，就可以很輕松地剝去里面的那層薄皮了，有空的時候，可以多剝一些放冰箱冷凍起來，隨吃隨取就很方便了；
2．山芋（也叫紅薯、地瓜）洗凈去皮切塊，桂花揀去碎枝殘花，用清水沖去塵灰；
3．山芋和栗子放入鍋中，加入足量清水燒開后煮15分鐘左右至山芋和栗子酥軟；
4．加入冰糖和桂花再煮5分鐘即可。
其它見：冬季十大養(yǎng)生粥
視頻:
瞬間強腎法
一個簡單的調理身體的方法
把粗鹽茴香袋放在小腹部熱敷，能調理婦科疾病：例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調等。把粗鹽茴香袋放在脖子后的大椎穴部位熱敷，還能輔助治療風寒感冒。把粗鹽茴香袋放在腰后的命門穴、腎俞穴部位熱敷，補腎養(yǎng)腎效果也很好?。?！
粗鹽茴香袋很適合冬天用，可以用來溫暖身體，也可以針對性的敷身體寒涼的部位，比如雙肩，腹部，八髎部位等。用粗鹽茴香袋熱敷和熱寶的感覺不一樣。熱寶就是類似于熱水袋的東西，不同的是不加熱水而是通電使之加熱，這個粗鹽茴香袋熱敷上去，會感覺有一股熱氣向里走，而熱寶只覺得燙皮膚表層的肉。
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