作者｜王廣大

來源｜醫(yī)學界婦產(chǎn)科頻道

廣場舞近幾年如狂風席卷中華大地，受到了中國大媽們的追捧，李大媽說，只要我的舞步夠快，就能甩掉煩惱，孤獨永遠也追不上我的腳步。追不上李大媽的，或許不僅僅是孤獨，還有骨質(zhì)疏松。

女性步入絕經(jīng)期后，卵子走向耗竭，雌激素開始消退，伴隨而來的就有骨質(zhì)疏松。女性發(fā)病率是男性的4倍，尤其是絕經(jīng)后5~10年內(nèi)。（小編內(nèi)心os：這就是我一個婦產(chǎn)科頻道為什么管那么寬，還要講骨質(zhì)疏松的原因……）

絕經(jīng)后1~10年為骨量快速丟失期，年齡與骨量呈負相關(guān)，隨著女性漸漸變老，骨量也一天天丟失，與此同時不再排卵，進入絕經(jīng)期，卵巢功能下降，雌激素分泌不足，對維生素D的吸收不如年輕時充分，進而鈣吸收驟然下降。雌激素便是這雪上加霜的罪魁禍首，加重骨質(zhì)疏松。這就是一個“沒什么卵用”造成骨頭脆弱的悲傷故事。

圖來自網(wǎng)絡(luò)

絕經(jīng)后的5~10年期間，骨質(zhì)的大約每年流失2%~4%，骨密質(zhì)每年流失5%~8%，骨皮質(zhì)每年流失1%~3%。李大媽張大媽劉大媽這些絕經(jīng)期女性，是骨質(zhì)疏松高發(fā)人群。

可是廣場舞的出現(xiàn)讓她們找回了青春，旋轉(zhuǎn)跳躍閉上眼，耳邊是風的聲音，身體里有骨頭強壯的聲音，噼里啪啦像是春天綻放的聲音。

影響骨質(zhì)疏松的因素很多很多，其中體育運動對骨強度的影響占到40%，遠超過了維生素和骨代謝相關(guān)激素的影響。

簡單的來說，我們的骨質(zhì)一邊在分解，一邊在新合成。而體育運動是個神奇的主兒，對骨代謝有雙向良性調(diào)節(jié)的作用，既能改善骨質(zhì)的促進效應(yīng)，又能阻止骨質(zhì)的抑制效應(yīng)。

廣場舞作為目前老百姓體育鍛煉中的佼佼者，融合了民族舞、現(xiàn)代舞等多種舞種的新型舞種，能跳好廣場舞的大媽絕對不是一般的大媽！必須擁有出色的耐力、控制力、速度力量、柔韌、協(xié)調(diào)性，尤其是核心肌肉、下肢肌肉以及骨盆、股骨等部位的力量。以及！一副靈活有力量的好腰肢、好骨盆才能跟著伴奏一起動次打次一起搖擺，流暢自如。

體育人文社會學田林茵通過對廣場舞練習者骨密度和體成分的檢測，與同年齡段成年女性人群同部位骨密度參考值范圍進行比較，發(fā)現(xiàn)長期的廣場舞練習能緩解中老年女性腰椎骨密度的下降，一定程度上改善中老年女性股骨的骨質(zhì)狀況，對提高股骨頸和wards三角的BMD有很好的效果。

秦晉澤等人通過研究廣場舞對絕經(jīng)期后骨質(zhì)疏松患者的骨密度和骨轉(zhuǎn)換指標的影響，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過廣場舞干預(yù)的骨質(zhì)疏松患者骨密度增大、血生化中血鈣、血磷增高、骨痛減輕。劉君雯等人研究發(fā)現(xiàn)廣場舞對維持圍絕經(jīng)期女性血清E2水平，延緩骨質(zhì)疏松，提高免疫能力有積極作用。 

如股骨頸是中老年女性骨折的高發(fā)區(qū)，股骨頸含有大量骨小梁，和腰椎都是骨代謝活動最活躍的區(qū)域。廣場舞需要優(yōu)美靈活有變化，擺晃髖部，搖動四肢，走、立、跑、轉(zhuǎn)、跳，尤其是跳步、跨步直接對腰椎、股骨頸、大粗隆等部位產(chǎn)生應(yīng)力刺激，有利于骨小梁的形成，增加骨量。

廣場舞兼有舞蹈與健身功效，一扭一擺、強勁有力，一套行云流水的動作下來，靠的是肌肉的發(fā)力、控制、配合，腰腹核心、髖部、大腿肌肉的大量調(diào)用，收縮舒張，循環(huán)往復，牽拉骨骼，對骨骼產(chǎn)生間接應(yīng)力刺激。廣場舞舞種繁多，可結(jié)合扇子、手絹等，鍛煉到全身多組肌肉群，一套科學又優(yōu)美的廣場舞，不僅賞心悅目，還可促進肌肉量和肌力，增加骨組織的機械負荷，從而提高骨強度，大媽再也不用擔心絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松啦~~~

廣場舞可引起雌激素水平的升高，雌激素進而促進成骨細胞活性增強，抑制破骨細胞活性。并且有利于消化系統(tǒng)的改善，促進鈣、磷吸收，尤其是在陽光下運動，有利于維生素D對鈣的吸收，比喝骨頭湯靠譜得多。跳一跳，十年少，多跳廣場舞，大媽神清氣爽，新陳代謝加快，氣血暢通，捎著鈣磷元素biubiubiu輸送到骨組織，骨骼吸大一口鈣磷，boomboomboom強大。 

這么說來，廣場舞能席卷整個華夏大地不是沒有道理的，連俄羅斯大媽都忍不住加入中國大媽的隊伍，所以說中國大媽是全世界最棒的大媽，帶著廣場舞走出國門走向國際，為國際大媽抵抗骨質(zhì)疏松添磚加瓦！當然，小編也友情提醒，任何運動都應(yīng)該量力而行。

 不喜歡跳廣場舞怎么辦？沒關(guān)系，來看中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會制定的《原發(fā)性骨質(zhì)疏松診療指南（2017）》中提到的預(yù)防措施：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素K的食物。碳酸飲料中的磷酸會抑制鈣的吸收，要盡量少喝。鈉是引起鈣丟失的主要因素之一，高鈉飲食會加速骨質(zhì)疏松的進程，所以應(yīng)低鹽飲食。建議每日咖啡攝入量不要超過300 mg。限制酒精攝入。

建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘（取決于日照時間、緯度、季節(jié)等因素）

指南建議同時補充鈣劑和維生素D可降低骨質(zhì)疏松性骨折風險。50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200 mg，營養(yǎng)調(diào)查顯示我國居民每日膳食約攝入元素鈣400 mg，故需補充元素鈣500~600 mg/d。成人推薦維生素D攝入量為400 IU/d。

•  IOF骨質(zhì)疏松風險一分鐘測試題（不能用于診斷，僅作初步篩查疾病風險）

• 亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具（適用于絕經(jīng)后婦女）