湖南中醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院魏紅愈

在日常生活當(dāng)中，很多上班族天天坐在電腦前，一上班也很少有機(jī)會(huì)站起來(lái)活動(dòng)一下做一些放松，久而久之很多的白領(lǐng)就會(huì)出現(xiàn)頸肩痛，頸椎腰椎的問(wèn)題。

所以日常生活中該如何保護(hù)我們的頸椎腰椎呢?患上腰椎頸椎疾病有哪些好的治療方法呢?下面為大家詳細(xì)介紹。

這些動(dòng)作最傷腰椎、頸椎

1、“癱”在椅子上

有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿、頸背部懸空、腰部陷，“癱”在沙發(fā)上。這姿勢(shì)俗稱“懶散坐姿”，但這個(gè)“舒適”只是一時(shí)的。

●傷害脊柱

這個(gè)姿勢(shì)全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度的牽拉，整個(gè)脊柱包括頸椎都會(huì)受傷，很可能會(huì)改變生理曲度，引發(fā)骨質(zhì)增生等嚴(yán)重疾病。

●壓縮骨折

骨質(zhì)疏松的人，如果坐軟沙發(fā)，脊柱的外部支撐，前部受到壓迫，會(huì)導(dǎo)致壓縮骨折。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認(rèn)為是一個(gè)既放松又可以耍酷的姿勢(shì)。無(wú)論男性還是女性，很多人一旦坐下來(lái)，都會(huì)習(xí)慣性翹起二郎腿，但效果卻適得其反，它對(duì)人體的危害不容小覷。

●損傷腰椎

人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，使脊椎形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。久而久之，脊椎受損，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，甚至誘發(fā)強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

●影響生殖系統(tǒng)

兩腿夾得過(guò)緊，會(huì)使生殖器周圍的溫度升高，不利于汗液的疏散。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾病;對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，會(huì)損傷精子質(zhì)量，影響生育。

3、含胸駝背

含胸駝背是常見(jiàn)的錯(cuò)誤站姿，往往伴有頭前傾，肩膀聳拉著的情況。上會(huì)壓迫頸椎神經(jīng)，加重頸椎的僵硬感，引起頭痛、精神不振等癥狀，也會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生等疾病。

4、低頭族

在智能手機(jī)大行其道的今天，低頭族越來(lái)越普遍。專家表示，一天內(nèi)無(wú)論是持續(xù)低頭，還是累計(jì)低頭超過(guò)2小時(shí)，久而久之都會(huì)得頸椎病。

●脊髓性頸椎病

一般人類的頭顱重量為9-11斤，但當(dāng)?shù)皖^15°時(shí)，頸部承受的重量為24斤;低頭60°時(shí)，頸部承受的重量為54斤，相當(dāng)于一個(gè)小朋友的體重。負(fù)重過(guò)大，容易引發(fā)椎間盤突出，壓迫神經(jīng)。

●皮膚松弛

低頭玩手機(jī)是脖子承受的壓力太大，頸部受到擠壓，容易產(chǎn)生頸紋。下顎脂肪偏多者，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛下垂。

5、長(zhǎng)期稍息站

長(zhǎng)期站立的人，往往習(xí)慣把重心放在一條腿上，腰部稍有傾斜，以緩解雙腿長(zhǎng)期站立所帶來(lái)的酸痛感。長(zhǎng)此以往，腰椎兩側(cè)受力不均，可能引發(fā)更嚴(yán)重的腰背疼痛，出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

出現(xiàn)了這種情況該怎么辦呢?

按摩法

1、搓脖子治頸椎

全身疾病的根源在于頸部，頸部即我們俗稱的“脖子”，它雖然是身體最細(xì)的部位，卻是連接頭顱與軀干的“生命線”。因此，脖子健康身心安，絕非夸大之辭。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處，包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位，是養(yǎng)生保健“要點(diǎn)”。沒(méi)事多搓搓“脖子”，可以緩解頸椎病、肩周炎等多種疾病。

2、搓腰眼暖腎臟

五臟六腑，都需要適當(dāng)?shù)乇ｐB(yǎng)。腎一直深受人們的關(guān)注，暖腎一定要搓腰眼。腰眼位于人的盆骨最高處上四指處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血?？梢苑乐窝韧?、尿頻、夜尿多、遺精、陽(yáng)痿等腎虛癥狀。

3、搓彈雙耳可強(qiáng)腎。

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵血液循環(huán)，健腎壯腰。

腰椎頸椎病日常保養(yǎng)方法

1、長(zhǎng)時(shí)間使用筆記本電腦的時(shí)候，盡量避免直接在筆記本上操作，而是換用臺(tái)式，或者是用一個(gè)架子把筆記本架起來(lái)，把屏幕調(diào)到和我們平視的狀態(tài)，并且把鍵盤鼠標(biāo)外接，把鍵盤稍微放低一點(diǎn)，讓它與我們的手肘關(guān)節(jié)相比處于一個(gè)比較平的位置。這樣對(duì)于你人體的頸椎是一種比較好的保護(hù)。

【解釋】:這樣做能保證我們的視野是直線朝前的，而我們的肘和肩都可以處在一個(gè)90°放松的一個(gè)位置。你可以試想一下，如果用筆記本的話你的視線肯定是向下看，而你的身體弓著，頸椎就會(huì)呈一個(gè)彎縮的狀態(tài)。而我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中使用電腦的頻率是非常高的，你專注于做某些事情的時(shí)候你可能就會(huì)忽略這些姿勢(shì)，然后時(shí)間一長(zhǎng)可能結(jié)束的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得這里不舒服那里不舒服。

2、我們?nèi)粘＾k公的時(shí)候，不管你是用電腦還是坐著，這個(gè)椅子一定要調(diào)整好，讓我們的腰部有一個(gè)足夠的支撐。現(xiàn)在有很多的健康椅，人體工學(xué)設(shè)計(jì)，其實(shí)有時(shí)候一個(gè)小的枕頭就可以解決這個(gè)問(wèn)題，主要是給我們的腰背一個(gè)支撐，否則時(shí)間久了不自覺(jué)的你的姿勢(shì)就會(huì)變得不正確了。

延伸至我們開(kāi)車，可能坐的位置比較低，時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)覺(jué)得腰不舒服，其實(shí)原理也是差不多的，準(zhǔn)備一些腰拖和頭枕就可以解決。

3、日常生活中，比如開(kāi)車的時(shí)候，你想要去拿后座上的東西，我們會(huì)不自覺(jué)地伸長(zhǎng)手臂去夠，提個(gè)重物之類，這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)就可能會(huì)拉傷你肩部的肌腱。不建議大家在車?yán)镞@樣做。

【解釋】:因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是在讓你的肩關(guān)節(jié)處在一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)下去發(fā)力，這樣會(huì)對(duì)我們的肱二頭肌肌腱以及肩關(guān)節(jié)周圍一些肌腱產(chǎn)生一個(gè)比較大的牽拉。所以長(zhǎng)時(shí)間這樣下來(lái)說(shuō)不定有時(shí)候就一不小心出現(xiàn)拉傷。

4、在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，你要提一個(gè)重物，如果我們是彎腰去提，你也會(huì)容易拉傷，傷害到你的腰椎。建議蹲下用大腿用髖關(guān)節(jié)的力量穩(wěn)定之后再把東西提起來(lái)，寧可多一步蹲下去，也不要彎個(gè)腰偷個(gè)懶把腰拉傷了。這動(dòng)作就是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ?jiàn)的辦公室的搬水。