第一次覺(jué)得抑郁癥離我特別近的時(shí)候是2011年左右，大學(xué)畢業(yè)剛剛一年，我聽(tīng)說(shuō)我的一個(gè)大學(xué)同學(xué)得了抑郁癥。在那之前我們常常在人人網(wǎng)聯(lián)系。非常震驚，因?yàn)樵谕瑢W(xué)間，她是公認(rèn)的元?dú)馍倥?，笑起?lái)特別甜，和新垣結(jié)衣很像，熱愛(ài)手工，熱愛(ài)攝影，這樣溫暖、愛(ài)好、熱愛(ài)生活的她怎么會(huì)抑郁癥啊？那時(shí)候的我，默默的去給她留了幾次言，要快樂(lè)啊，生活很美好等。

第二次是2015年4月左右，我的小朋友過(guò)了滿月不久，我覺(jué)得自己有點(diǎn)不對(duì)勁，常常會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，不想說(shuō)話，拒絕和先生有任何交流，常常抱著孩子一邊喂奶一邊哭。有一天情緒緩和的時(shí)候，我和先生說(shuō)，我抑郁了，先生笑呵呵的跟我說(shuō)，那怎么辦呢，給你買(mǎi)個(gè)包包心情會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)？我當(dāng)下就沉默了，不知道該怎么回答。那一段時(shí)間是我離抑郁癥最近的一次，感覺(jué)抑郁癥像一個(gè)等待獵物的野獸，默默的盯著我等待我走入它的攻擊圈，幸好，有那么一瞬間它走神了，然后我溜走了。

看到馬特·海格《活下去的理由》，我才知道之前我說(shuō)認(rèn)為的抑郁癥，和曾經(jīng)差點(diǎn)吞噬我的抑郁癥到底長(zhǎng)了什么模樣。

馬特用文字把自己最絕望的那一段生命歷程，用文字表述出來(lái)了，他寫(xiě)當(dāng)抑郁癥突然降臨時(shí)他的猝不及防，他寫(xiě)當(dāng)抑郁遇上焦慮，那種身體、心理的痛苦，他也寫(xiě)了自己如何從對(duì)抗變成接受，接受抑郁癥成為自己人生的一部分，然后漸漸走出困境。

24歲的馬特，不幸被抑郁癥擊中，一步一步從命運(yùn)的大坑中往上爬，他也曾絕望到站在懸崖邊與死亡一步之遙，但最后他選擇了堅(jiān)強(qiáng)和克服，他將自己的痛苦訴諸文字，寫(xiě)出了《我遇見(jiàn)了人類》《英國(guó)最后一個(gè)家族》《如何停止時(shí)間》等多部暢銷小說(shuō)，他還為孩子們寫(xiě)書(shū)，作品有《影子森林》《成為一只貓》《圣誕男孩》《圣誕女孩》等。曾經(jīng)陪他一起度過(guò)那段生命中最絕望，最黑暗日子的女友安德莉亞成為了他的妻子，現(xiàn)在的他，還有兩個(gè)孩子，還有他的愛(ài)人，生活在約克郡。

很多抑郁癥的人都會(huì)提到，對(duì)他們來(lái)說(shuō)死是一種解脫，但馬特說(shuō)，你不是想死，而是不想活著?；蛟S這就是《活下去的理由》最想要傳達(dá)的心情，當(dāng)你身處抑郁癥籠罩之下，你也許會(huì)絕望，但別忘記希望也同在。

抑郁癥會(huì)讓你很痛，特別痛，但是它不是打不敗的怪獸。

1、抑郁癥的痛

你沒(méi)有未來(lái)。隧道盡頭沒(méi)有光，好像兩端都被堵上了，而你被困其中。

你頭腦里著了火，但沒(méi)人能看見(jiàn)火焰。

對(duì)于抑郁癥和焦慮癥來(lái)說(shuō)，疼痛不再是某個(gè)你可以去想的東西，因?yàn)樗褪悄愕南敕ū旧怼?/p>

我躺在沙發(fā)上，感覺(jué)我被什么東西拖走了，滑向離現(xiàn)實(shí)更遙遠(yuǎn)的地方。

那感覺(jué)就像我眼見(jiàn)著周圍到處都是冰塊，卻只能將自己的手放在滾燙的爐子上。

深深的不安全感彌漫而來(lái)，我感覺(jué)自己仿佛身處脫離地球軌道的飛船之上——我不是在去商店的路上，我是在阿波羅13號(hào)上。

我的腦部，有刺痛感，嗡嗡作響、陣跳，這些感覺(jué)大多發(fā)生在頭骨后部的枕葉。我的額葉感覺(jué)暈暈乎乎，像電視沒(méi)信號(hào)時(shí)的白噪音。想得太多了，可能就會(huì)感覺(jué)到胡思亂想的形狀

2、面對(duì)抑郁癥你并不是束手無(wú)策

愛(ài)：那些她曾經(jīng)只在爭(zhēng)吵時(shí)展現(xiàn)的力量和憤怒，現(xiàn)在被用來(lái)指導(dǎo)我更好地生活。她陪我看醫(yī)生，鼓勵(lì)我打心理熱線，和我搬進(jìn)新公寓，鼓勵(lì)我讀書(shū)和寫(xiě)作。她賺錢(qián)養(yǎng)家，給我時(shí)間和空間，幫我打理好一切生活瑣事。她填補(bǔ)了焦慮和黑暗制造的空白。她是我的第二個(gè)頭腦，我的人生保姆，另外一半的我。

閱讀寫(xiě)作：文字不是讓我們徹底逃出頭腦，而是幫助我們逃出某一個(gè)頭腦，然后我們用磚瓦去建造另一個(gè)頭腦。莎士比亞說(shuō)：一書(shū)的目的是賦予生命形狀。每一本書(shū)都是人類頭腦在某一特定狀態(tài)下的產(chǎn)物。所有書(shū)籍?dāng)[在一起就是人性的總和。

將精神的痛苦投射在閱讀寫(xiě)作中，就好像從身體里把那個(gè)痛苦的自己抽離出來(lái)，觀察、描述，并且和其他的人性進(jìn)行交流探索，自己的那些痛苦的感覺(jué)都曾在這個(gè)世界被描述被形容，這是溫和的自我求索過(guò)程，也是為自己建造的一個(gè)安全的療愈空間。

跑步：跑步是抑郁癥和焦慮癥公認(rèn)的緩解劑，跑步給了我一個(gè)聚焦點(diǎn)。跑步中你會(huì)感覺(jué)到失真感，你感覺(jué)不真實(shí)，不在自己的身體里，你失去了自我的中心，它是一種頭腦和身體的共同感覺(jué)。

旅行：當(dāng)你抑郁焦慮時(shí)，你的舒適區(qū)域會(huì)從整個(gè)世界縮小到一張床，甚至縮小到什么都沒(méi)有，很多抑郁癥患者把旅行當(dāng)做緩解癥狀的良藥，當(dāng)然旅行并不是萬(wàn)能的解藥，有時(shí)候甚至是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，但當(dāng)我真的有機(jī)會(huì)離開(kāi)時(shí)，它確實(shí)能夠幫助我。最重要的是，它給了我一種新的視角——我們的頭腦或許是困住了，但我們的身體還能移動(dòng)。讓身體在不同地理位置間游走，對(duì)擺脫不快樂(lè)的精神狀態(tài)有所幫助，“移動(dòng)”是“固著”的解藥。

3、長(zhǎng)出希望的那一瞬間

有10秒鐘我醒著，但沒(méi)有想著抑郁癥或焦慮癥。我想著工作，想著怎么才能在報(bào)紙上發(fā)表一篇文章。這不是一個(gè)快樂(lè)的想法，只是一個(gè)中性的想法。但是它是穿透烏云的一束光，昭示著太陽(yáng)還在某處存在著，雖然這10秒鐘一會(huì)兒就過(guò)去了，但我有了希望。終有一日，這無(wú)痛苦的幾秒會(huì)變成幾分鐘，幾小時(shí)，甚至幾天。

頭腦有它自己的天氣系統(tǒng)。雖然你現(xiàn)在身處龍卷風(fēng)之中，但是龍卷風(fēng)的力量最終會(huì)被耗盡的。堅(jiān)持住。

4、寫(xiě)給抑郁癥身邊的人

頭腦最怪異的地方是，即使里面驚濤駭浪，外表也可以風(fēng)平浪靜，除你以外，其他人根本看不出來(lái)。

如果你以為一個(gè)抑郁的人想要的是快樂(lè)，你錯(cuò)了。他們根本不關(guān)心什么快樂(lè)，那太奢侈。他們只想脫離痛苦。他們想從著火的腦袋里逃出來(lái)，因?yàn)樵谀抢铮鞣N想法燃燒著，煙熏著，像各種舊物被縱了火，他們只想正常。

愛(ài)是向外的作用力，是我們掙脫恐懼的通道。

如果你身邊也有抑郁的朋友、親人，請(qǐng)一定要記住，他們是病了，但是并不是不快樂(lè)，你能給他們最好的幫助，就是陪伴，讓陪伴成為幫助他們走出黑暗的扶手和梯子。