如果極端的情緒低落會(huì)經(jīng)常性的出現(xiàn)（每天反復(fù)出現(xiàn)多次），而且會(huì)持續(xù)很久（1-2周），一定要重視。如果持續(xù)變得嚴(yán)重，或超過2周要第一時(shí)間去正規(guī)醫(yī)院精神科就醫(yī)。這種情況下很難通過自我調(diào)節(jié)來改善了。

如果極端情緒低落還在可控范圍以內(nèi)，并沒有很頻繁的發(fā)生。這時(shí)可以先嘗試自我調(diào)節(jié)的方法。這里推薦使用認(rèn)知行為療法（CBT）和正念認(rèn)知療法（MBCT）這兩個(gè)都是全球任何對(duì)的，臨床上推薦使用，納入治療流程的，最有效的非藥物療法。因?yàn)榫退惴?，也要在情況穩(wěn)定后同時(shí)進(jìn)行心理治療，這樣才能更快的痊愈，有效的預(yù)防復(fù)發(fā)。這里主要分為以下兩類方法：

行為方法

1. 分心打斷。

當(dāng)你察覺到自己情緒低落時(shí)，要及時(shí)的打斷自己繼續(xù)沉浸在那種感覺中，用任何一個(gè)你喜歡或者習(xí)慣的方式替代，這種方式最好是用到大腦的，例如：猜謎，拼圖，出門觀察身邊的一切等等。這個(gè)是快捷的方法。

2. 傾訴或記錄。

這時(shí)如果你能夠找到人陪你聊天，也是非常有用的。哪怕并不是聽你嘮叨，和朋友聊聊別的事情也是有用的。如果聯(lián)系不到，那么就嘗試著把自己腦海中出現(xiàn)的東西，和感受記錄下來，寫下來也是一種傾訴，往往當(dāng)你寫完后，會(huì)有種如釋重負(fù)的感覺。

認(rèn)知方法

上訴的行為方法特點(diǎn)就是快捷，方便，見效快。但缺點(diǎn)是只能短期緩解，一旦你再次一個(gè)人安靜下來，可能就會(huì)繼續(xù)陷入情緒低落。從認(rèn)知方面調(diào)整才是王道，才能從根本上避免自己總是陷入抑郁

認(rèn)知的方法說起來簡(jiǎn)單就是——改變認(rèn)知，改變看問題的角度，情緒就會(huì)跟著變。例如：同樣兩個(gè)人看到一只狗，一個(gè)人可能會(huì)很開心的跑過去和狗玩，另一個(gè)人就可能十分害怕的跑開，這就是認(rèn)知不同造成的。但是實(shí)踐起來并不容易，所以建議找專業(yè)的老師教授。