失眠一個(gè)讓人抓狂的病癥

今天給你支幾招，幫你告別失眠！

失眠男人會(huì)出現(xiàn)精力不濟(jì)，腎虛、體弱，性能力下降。

失眠女人會(huì)導(dǎo)致皮膚自動(dòng)修護(hù)功能減退，暗啞、色斑、皺紋越來(lái)越嚴(yán)重，身體加快衰老，出現(xiàn)卵巢早衰，更年期提前到來(lái)的現(xiàn)象，最后成為黃臉婆。失眠老人容易引發(fā)心臟病、高血壓等疾病，甚至造成猝死，健康長(zhǎng)壽得不到保障。

多希望能夠有這樣的“睡感”......

（1）病前有一定心理社會(huì)因素，如過(guò)度疲勞或緊張等。但之后，相應(yīng)刺激因素不存在了，患者睡眠情況沒(méi)有改善。

（2）有一定性格基礎(chǔ)，表現(xiàn)為敏感，高警覺(jué)，對(duì)健康要求過(guò)高，易激惹、急躁等。

（3）睡眠障礙為主要癥狀，可為初級(jí)失眠（入睡困難）、中級(jí)失眠（睡眠淺，易醒）、末級(jí)失眠（早醒），亦或多夢(mèng)、無(wú)睡眠感、醒后不解乏等。上述癥狀可能混合存在。

（4）有些患者失眠僅為主觀主訴，有時(shí)旁人見(jiàn)其打鼾，醒后仍稱(chēng)沒(méi)有睡?？砂橛薪箲]、抑郁情況，但多繼發(fā)于失眠癥狀，且嚴(yán)重程度不足以診斷焦慮癥或抑郁癥。

（5）希望迅速改善睡眠狀況，主動(dòng)求醫(yī)，甚至自行服藥或飲酒，以圖睡眠質(zhì)量提高。

（6）全身檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)與之有直接關(guān)系的軀體疾病。

①病人在服藥時(shí)，應(yīng)從最低有效劑量開(kāi)始。②病人不必每天晚上服藥，每周2～4次便可。③病人連續(xù)用藥不超過(guò)3～4周。④在停服半衰期短的藥物時(shí)，要逐步減量。⑤注意停藥后失眠反彈，所以要逐漸停藥。⑥患有高血壓、肝、腎功能不全的患者慎用安眠藥物。⑦服藥時(shí)切忌同時(shí)飲酒，以防加大藥物依賴(lài)的危險(xiǎn)性。⑧必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠鎮(zhèn)靜藥物。

藥物選擇既要考慮失眠癥的特點(diǎn)，又要考慮藥物的副反應(yīng)：半衰期短的藥物（如三唑侖、咪唑安定）對(duì)入睡困難很有效，但容易形成依賴(lài)性和撤藥綜合征；半衰期長(zhǎng)的藥物（如氟安定、安定、硝基安定等）對(duì)入睡困難和維持睡眠困難都有效，但次日的殘留作用多如頭痛、頭暈、記憶力減退、嗜睡等。因此，正確診斷、選擇合適藥品、制定個(gè)性化給藥方案是確保失眠癥藥物治療安全、有效、經(jīng)濟(jì)、合理的基礎(chǔ)。

不可以。因引起失眠的原因很多，如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生了解更適合自己的治療方法，不要盲目服藥以免造成藥物依賴(lài)或中毒。

催眠藥應(yīng)該短程、間斷性應(yīng)用，總原則是要因人而異，視病情嚴(yán)重程度和選用藥物是否合理而定，正確制定和準(zhǔn)確執(zhí)行藥物治療方案，密切觀察病人的反應(yīng)及時(shí)評(píng)價(jià)藥物的療效和副作用，防止藥物的依賴(lài)性和濫用。

苯巴比妥類(lèi)：常用的品種有苯巴比妥(魯米那)和速可眠。

苯二氮卓類(lèi)：這類(lèi)藥物不僅影響中樞腦干系統(tǒng)，更重要的是影響邊緣系統(tǒng)而誘導(dǎo)人們?nèi)胨?，醒后無(wú)明顯困倦感，是當(dāng)前使用最廣泛的安眠藥。

按藥物的半衰期的長(zhǎng)短此類(lèi)藥物可分為短效、中效、長(zhǎng)效三類(lèi)。

（1）短效類(lèi)：如三唑侖、咪噠唑侖（速眠安）、去甲羥安定、溴替唑侖等。主要用于入睡困難和易醒。

（2）中效類(lèi)：常用的有羥基安定、氯羥安定、舒樂(lè)安定、阿普唑侖（佳靜安定）、氯氮卓（利眠寧）等，主要用于入睡困難。

（3）長(zhǎng)效類(lèi)：如安定、硝基安定、氯硝安定、氟基安定、氟硝安定等，對(duì)于早醒和驚醒后難以再入睡較有效。

如果只是單純?nèi)胨щy，可選擇快速起效的短效藥，如思諾思。思諾思的有效成分唑吡坦是新一代非苯二氮卓類(lèi)催眠鎮(zhèn)靜藥。

（1） 首先建立信心

對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)分憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

（2）安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能儲(chǔ)存，睡多了無(wú)用。

（3）保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有些人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

（4）睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

（5）設(shè)計(jì)安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

（6）睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

（7）慎用安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

如以上行為療法對(duì)失眠的治療效果不能生效，那么，您就需要認(rèn)真的就醫(yī)，適時(shí)的用藥進(jìn)行規(guī)范化，系統(tǒng)化的治療為好。