艾妹的爸爸睡覺(jué)特別香，隔著房間都可以聽(tīng)到他打呼嚕，今天有朋友告訴我說(shuō)這是不好的習(xí)慣，可能跟他的高血壓有關(guān)，是真的嗎？

今天我們來(lái)聊一下睡覺(jué)那些事。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有30%以上的城市居民存在睡眠障礙。睡眠問(wèn)題會(huì)對(duì)身體帶來(lái)巨大影響。睡眠是人類健康生活不可缺少的一個(gè)最基本的生理功能。如果沒(méi)有足夠的睡眠保證，人的精神狀況、內(nèi)分泌狀況、身體機(jī)能都會(huì)產(chǎn)生非常大的變化，嚴(yán)重的睡眠障礙甚至?xí)C(jī)生命。

不健康的睡眠分為睡不著和睡不好。睡不好大部分原因與人的氣道組織有關(guān)系。 睡不著呢？就是與精神神經(jīng)方面的一些功能障礙有關(guān)系了，比如我們常見(jiàn)的焦慮，抑郁，雙向性格等等。無(wú)論是睡不著和睡不好對(duì)人身體的影響都是非常大的。

輕微的打呼嚕確實(shí)無(wú)傷大雅，但如果打鼾嚴(yán)重的話很可能是病。

呼嚕聲不一樣，你是哪一種？

如果是因?yàn)樯眢w疲勞，或者喝了點(diǎn)酒后打呼嚕，鼾聲均勻而規(guī)律，聲音高低一致，一般不伴呼吸暫停，或稍微動(dòng)一下就沒(méi)鼾聲了，這屬于“單純鼾癥”。這種鼾不影響睡眠質(zhì)量，身體也不受影響。

如果很快入睡并鼾聲四起，聲音十分響亮卻時(shí)斷時(shí)續(xù)很不規(guī)則，忽高忽低時(shí)有時(shí)無(wú)，睡多久都不夠，白天犯困精神狀態(tài)特別差……出現(xiàn)這種情況就要小心了，打鼾可能是“睡眠呼吸暫停綜合征”的表現(xiàn)之一。 

警示：呼吸通道（鼻、咽、喉）某一處或某幾處有阻塞，導(dǎo)致呼吸不暢，若呼吸道狹窄或阻塞到一定程度，睡覺(jué)時(shí)會(huì)間歇缺氧，反復(fù)被憋醒，睡不踏實(shí)，睡眠質(zhì)量極差，人體經(jīng)歷“氣道通暢—狹窄—閉合—憋醒”的循環(huán)。鼾聲是氣流通過(guò)塌陷狹窄的呼吸道產(chǎn)生振動(dòng)引起的。

支招：有的人呼嚕聲特別大，別人好心告知卻嘴硬不承認(rèn)，說(shuō)自己睡覺(jué)根本不打呼，這種情況下最好給自己拍個(gè)睡眠視頻，做個(gè)簡(jiǎn)單的睡眠監(jiān)測(cè)，判斷一下自己是屬于“單純性打呼?！保€是“睡眠呼吸暫停綜合征”。

打呼嚕，是因呼吸通道不順暢。如果呼吸道狹窄到一定程度，睡覺(jué)時(shí)會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停，還會(huì)引起間歇缺氧，呼吸停幾十秒至2分鐘不等，一小時(shí)暫停一百多次的也有。暫停時(shí)間越長(zhǎng)，就越危險(xiǎn)。

睡眠呼吸暫?！皞摹?，會(huì)引發(fā)或加重心腦血管疾病。每夜數(shù)百次呼吸暫停，會(huì)刺激身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，心跳會(huì)加快，血壓會(huì)升高。目前研究已明確表明，睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓、冠心病、心律失常和心衰等多種心血管事件相關(guān)。重者會(huì)引發(fā)心肌梗死、腦梗死、肺心病等心腦血管疾病，以及糖耐量異常、2型糖尿病。

一些調(diào)查還顯示，歐美20%~30%的交通事故，是由于司機(jī)患睡眠呼吸暫停綜合征，白天精神狀態(tài)差、嗜睡引起的。

單純鼾癥無(wú)礙身體健康，不過(guò)單純鼾癥到中年后，可能會(huì)發(fā)展為睡眠呼吸暫停綜合征。如果是睡眠呼吸暫停綜合征，就要進(jìn)行監(jiān)測(cè)睡眠。

經(jīng)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，如果每小時(shí)呼吸暫停指數(shù)小于15，可通過(guò)改變睡覺(jué)姿勢(shì)、生活習(xí)慣等改善癥狀，如睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位，多運(yùn)動(dòng)，減肥，讓肌肉更結(jié)實(shí)，少喝酒，少用鎮(zhèn)靜類藥物，都可以緩解輕度癥狀。

如果每小時(shí)呼吸暫停指數(shù)達(dá)15以上，就要用無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)?；颊咴谒X(jué)時(shí)要戴上一個(gè)鼻罩或面罩，給狹窄或塌陷的氣道持續(xù)加壓，把氣道撐開(kāi)。

但你也不用過(guò)于擔(dān)心，嚴(yán)重打鼾是有辦法控制的。

先減肥，瘦了就不容易打呼嚕。

其次要改變不良生活習(xí)慣。比如，戒煙戒酒不熬夜，避免過(guò)度勞累，晚餐不要吃太飽，睡前不喝濃茶、咖啡等。

還可以買(mǎi)家用的呼吸機(jī)給他用。睡覺(jué)前將鼻罩帶上，吸氣時(shí)呼吸機(jī)會(huì)自動(dòng)將氧氣泵入呼吸道，這樣就不容易缺氧了。

另外，佩戴口腔矯正器、做手術(shù)也能改善呼吸道阻塞，打鼾會(huì)好轉(zhuǎn)。

每個(gè)人都會(huì)有疾病方面的困擾，在睡眠疾病中可能表現(xiàn)更為突出。

那么出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題到底怎么辦？來(lái)看看下面的四條建議。

◆ 第一：減少接觸噪聲影響睡眠的各種因素。

◆ 第二：減少熬夜，保持正常的生活節(jié)律。晚上睡覺(jué)前不能吃太多，吃太多吃太飽會(huì)影響睡眠質(zhì)量，也有可能出現(xiàn)胃酸反流，胃食道反流等疾病。

◆ 第三：控制體重。肥胖是睡眠呼吸障礙的重要發(fā)病因素，所以控制體重有可能使睡眠呼吸障礙減輕。另外，注意側(cè)臥位睡眠可緩解病情。

◆ 第四：如果打鼾等睡眠問(wèn)題影響到了正常的生活或發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)有間斷呼吸終止，可到耳鼻喉科就診進(jìn)一步檢查、治療。