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【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時(shí)間面對(duì)電腦，時(shí)常覺得肩頸僵硬，脖頸到上背部都緊緊的，而且掰掰袖還越來越胖，穿著合身的衣服時(shí)手臂越來越卡？掰掰袖不僅是女性特有的困擾，同時(shí)也是上臂血液循環(huán)不良，淋巴阻塞的徵兆！透過一個(gè)簡單的靠牆肩胛骨運(yùn)動(dòng)，就能消除肩頸僵硬、促進(jìn)循環(huán)代謝，還具有瘦手臂的效果！ 活動(dòng)肩胛骨有幫浦作用 促進(jìn)循環(huán)改善阻塞 許多女生都會(huì)在意掰掰袖的贅肉，這部位的鬆弛特別容易看出年齡，日本瑜珈老師伊藤惠里表示，上臂之所以會(huì)變胖，是因?yàn)檠貉h(huán)以及淋巴的阻塞，肩膀僵硬的人上臂也會(huì)特別難瘦。這個(gè)使用自家牆壁的動(dòng)作，可活動(dòng)到肩胛骨，促進(jìn)血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)，消除肩頸僵硬，還有助於瘦掰掰袖！ 日本首都大學(xué)東京健康福祉學(xué)部理學(xué)療法學(xué)科教授竹井仁也表示，肩胛骨周圍有17塊肌肉，藉由活動(dòng)肩胛骨，周圍的肌肉都會(huì)因?yàn)閹推肿饔枚沟醚貉h(huán)變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此可消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 《肩胛骨運(yùn)動(dòng)這樣做》  STEP1.面對(duì)牆壁站立，腳尖和恥骨貼著牆壁。手肘擺在身體的正旁邊，抬到肩線的位置，像照片一樣指尖朝向天花板的位置，手肘到指尖保持垂直。 STEP2.一邊吐氣一邊將手肘保持肩線的高度往後伸展，讓肩胛骨朝中間靠近。 STEP3.吸氣時(shí)回到1的狀態(tài)，吐氣時(shí)進(jìn)行2，吸吐為1回合，來回15~20次。剛開始可能會(huì)覺得不太習(xí)慣，不過一點(diǎn)一點(diǎn)地讓手肘位置往後，打開胸口，就能讓肩胛骨的動(dòng)作變得更為順暢，每天持續(xù)進(jìn)行，就具有瘦手臂的效果。 【延伸閱讀】 |
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