中醫(yī)講究順應(yīng)時令養(yǎng)生，養(yǎng)生第一條就是順?biāo)臅r。

春生、夏長、秋收、冬藏，這是大自然的規(guī)律。

春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，這是歷代中醫(yī)總結(jié)出的“防未病”的做法?！吧厢t(yī)防未病”，做法都在這里了！

一、春養(yǎng)肝

春天養(yǎng)好肝，健康一整年，歷代養(yǎng)生學(xué)家都非常重視春天養(yǎng)肝。

“春氣通于肝，天人相應(yīng)”，從五行的角度來看，四季之中，春天屬木;而人體的五臟之中，肝臟也屬木;因此春氣通肝，養(yǎng)肝十分必需，肝旺，才能預(yù)防疾病，保持健康。

1喝點菊花茶

菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝作用，能清肝熱、祛肝火。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養(yǎng)血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。

要注意的是，久服菊花，又會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，所以喝菊花茶最多連喝別超一個月。

2側(cè)著睡，養(yǎng)肝氣

肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

3吃點蒲公英

肝火過于旺盛，就會熱毒多，可以吃點蒲公英，通肝經(jīng)，去火消炎。泡茶喝可治喉嚨上火等。也可以取蒲公英30g（干）浸泡、煎煮取汁，梗米100g，煮粥吃。

或者取蒲公英鮮嫩莖葉（100g）洗凈，瀝干蘸醬，略有苦味，味鮮美清香且爽口①。

二、夏養(yǎng)心

夏季天地氣交，萬物華實，身體的新陳代謝也加快，出汗也多。

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，所以此時的養(yǎng)生重點是養(yǎng)心護(hù)心，保養(yǎng)心氣。

1飲三葉茶

中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授介紹，夏至養(yǎng)心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。

夏天可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5 ~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。

2煮粥放點酸棗仁

酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時放點有助于養(yǎng)護(hù)心臟。從藥店買點酸棗仁，每次熬粥時加個20、30克就可以，睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。

3靜坐清清心

中醫(yī)養(yǎng)生講究陰陽平衡。心為陽臟，而靜屬陰，基于陰陽平衡，養(yǎng)生就需要以靜制動，以靜養(yǎng)心。

每天睡前靜坐一會兒，頭頸正直，盡量緩慢地用腹部深呼吸。在調(diào)整呼吸的同時，要積極配合想象美好的東西，把一天之中的煩心事兒都放下。堅持下去，能起到養(yǎng)心效果②。

三、秋養(yǎng)肺

秋屬金，金主肺，所以秋天適合養(yǎng)肺。肺主生情，通達(dá)水液的代謝，而秋天氣候干燥，氣體的交換容易影響肺功能。尤其是入秋后天氣漸冷，肺氣易損，肺部疾病高發(fā)，所以養(yǎng)肺顯得特別重要。

1多吃白

中醫(yī)認(rèn)為，食物的顏色與五臟有關(guān)，白入肺，正是因為白色食物具有補肺的作用，所以秋天適當(dāng)多選白色食物。

白色食物中，比如白花菜、白菜、白蘿卜、蓮藕、蓮子、冬瓜、白蘑菇、白蕓豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山藥、銀耳、牛奶等，在秋季吃，對人體有很好的保健作用③。

2拍拍手

這種保健方法簡單易行，非常適合沒有時間的“懶人”。時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養(yǎng)肺功效。

兩只手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發(fā)紅發(fā)熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。

3把水喝進(jìn)呼吸道

勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

四、冬養(yǎng)腎

老百姓都知道“冬季進(jìn)補，開春打虎”。

冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，腎主封藏，也就是說冬季進(jìn)補是以腎為中心的，通過適當(dāng)?shù)难a腎、養(yǎng)腎，使腎精更為充盈，來年身體更好，更少得病，這也正是中醫(yī)防未病的思想。

1覺睡足

睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán),尤其要睡好“子午覺”。

中醫(yī)所說的“子午覺”，即每天子時（夜里11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養(yǎng)腎最需要睡覺的時段。

中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養(yǎng)腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養(yǎng)腎中陰氣。

2搓搓耳

中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，腎與耳成陰陽，補腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。

雙手捂雙耳，從下向上包住，向后轉(zhuǎn)，揉轉(zhuǎn)耳朵時一定要慢而有力，轉(zhuǎn)圈。大概三十圈左右，你會發(fā)現(xiàn)疲勞瞬間不見了。

3吃點栗子

栗子有益氣健脾、補腎強筋的功效。

中青年人適合吃點補血強腎的栗子粥。將10個栗子和適量大米一塊兒煮成粥，也可把栗子風(fēng)干磨粉，喝粥的時候再加入④（這樣相當(dāng)于生食栗子）。