新學(xué)期就要開(kāi)始啦，春暖花開(kāi)，除了踏青郊游，春季還有一項(xiàng)重要的事情哦，那就是快快長(zhǎng)高！有研究表明，春天的身高增長(zhǎng)幅度是秋天的2-2.5倍，效果驚人，媽媽們趕緊抓住機(jī)會(huì)吧！

3-19歲都是男孩子長(zhǎng)高的黃金期，雖然時(shí)間跨度很長(zhǎng)，但是也不能松懈哦！新學(xué)期長(zhǎng)高有哪些需要注意的地方呢？

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入必不可少，例如如魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，如果每天能夠保證兩杯牛奶（一杯150-200ML），1-2個(gè)雞蛋，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充就比較足夠。

此外礦物質(zhì)和微量元素也要注意補(bǔ)充，主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷的需求，此外，微量元素鋅能夠幫助孩子有好的食欲攝入更多的營(yíng)養(yǎng)哦。

2、睡眠充足

睡眠的好壞和孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著緊密的聯(lián)系。你知道嗎，孩子生長(zhǎng)激素的分泌在熟睡時(shí)達(dá)到高峰，也就是說(shuō)睡眠時(shí)間短，晚睡，生長(zhǎng)激素分泌的就比早睡的孩子要少，幾年下來(lái)，身高差異就非常明顯了。

因此對(duì)處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)，最好每天晚上保證10點(diǎn)之前睡覺(jué)，睡覺(jué)之前不要吃東西、看電視等，讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量哦！

3、適量運(yùn)動(dòng)

吃飽睡足，自然要多運(yùn)動(dòng)讓身體維持在健康的水平。運(yùn)動(dòng)不僅能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，還會(huì)增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有利呢？

①仰臥伸展運(yùn)動(dòng)

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原。

②挺身跳運(yùn)動(dòng)

跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)身高有很大的幫助，除了庭審條，還有無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)等，都是非常合適的運(yùn)動(dòng)方式。

③劃船運(yùn)動(dòng)

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬。

快，收好秘笈，這個(gè)春天讓寶貝蹭蹭蹭變成又高又帥小王子！