這篇分享我是如何練成美肩美臂的

(因為好幾個仙女留言或者私信我都說繁體字很難看懂，所以更新一下把字體一個個換成簡體給你們)

看到很多仙女都是瘦了就什麼都美了，其實並不是，我大學(xué)大二的時候為了減肥曾經(jīng)瘦到79斤，但因為臉蛋肉肉的看臉是看不出那么瘦，但是看到真人瘦巴巴的都是骨頭那樣子真的很恐怖的，同學(xué)都說看到我都不敢大力碰我，怕把我弄骨折了 ?? 現(xiàn)在想起來就覺得那身材著實是有點惡心了，之后就再也不追求過分骨感了。到畢業(yè)剛出來工作那幾年也不胖，但是體重也一下就90多了 ?? 廣州太多美食，抵抗不住誘惑，吃到那幾年最胖到98-99斤左右，雖然這數(shù)字感覺很美好，但那時候的身材是不勻稱的，小粗腿，有些駝背，而且手臂線條看著有些壯實，我的那種壯是肉有點兒多，不是脂肪哦，真的是肉多 ??(那時候體重也沒過百也不胖，但就是肩膀不夠現(xiàn)在那么優(yōu)美) 所以不要只是一味追求瘦就完事了，要有一丟丟的肌肉線條才美啊，就像很多ins歐美博主那樣的身材才美啊可能是現(xiàn)在在美國住久了，三觀都越來越接地氣 審美也變得追求真實健康，很喜歡歐美一些博主那種苗條有線條美的身材 我ins 關(guān)注的兩個美女人家也是瘦，但那種健康瘦是靠健身運動換來的，全身肉都是很緊實的，又不會過于夸張的肌肉。(一個是 galina_dub 另一個是rachelc00k) 我都是以這樣的健康身形去訓(xùn)練自己的

現(xiàn)在每天居家運動，沒想到肩膀和手臂的線條也越來越美，是我以前夢寐以求的性感肩膀和手臂呢。現(xiàn)在自己也能有，真的好開心。

其實我很少做過猛的力量訓(xùn)練，但是會有輕微的力量訓(xùn)練，因為我不想肌肉太過結(jié)實，但想要皮膚緊致而且有線條的那種性感美感，所以我都是做些瑜伽動作還有一些輕微的力量訓(xùn)練。我所謂的輕微力量訓(xùn)練是在家用家里的日常用品就可以的。

比如，我會用家裡的瓶裝水(500ml)來當啞鈴做舉重????的動作，兩手各拿一瓶，站著就可以，然後雙手一上一下來回舉數(shù)到50下。每天做多少次沒有限制的，可以一天幾個來回，隨自己喜歡。

然後就是甩手動作 其實手勢挺像跳神那樣樣的，站著，左右手向前向后打圓圈?甩手，左手完換右手，或者兩只手一起甩，也是不限次數(shù)，隨自己喜歡，因為我每天都會動動手腳。但是記?。?打圓圈甩手的時候肩部不要動的太力，不然會傷到肩的哦，就是手臂以下前後打圈圈甩動就可以了。

還有手臂開合動作，這個也很簡單，圖九也有，就是手臂打開 再閉合擊掌(妳可以不用真的擊掌啦，不然很痛，哈哈) 就是這個姿勢就對了，手臂開合甩手運動。次數(shù)也是自己限制，如果不知道做多少下，那最少20下吧，覺得可以做50-100下也行的，就看自己。

還有一個就是風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的天鵝臂視頻，那個也是真的很有效，在家都可以經(jīng)常做做。

最后講到拉伸，拉伸很重要的，每天拉伸一下對身體對健康也是大大的好。

拉伸動作可以看圖34567 我每天晚上睡前前真的很好動，不動不行，腿啊手啊各種拉伸