同樣是飯，為啥晚飯就這么被人嫌棄？ 晚飯到底吃，還是不吃？讓我們來好好聊聊這個(gè)深?yuàn)W的問題。

不吃晚飯好處多？別信！

要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對(duì)是省錢。但網(wǎng)上還流傳著很多不吃晚飯理由……

1不吃晚飯能減肥？

可能有人會(huì)說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。 沒錯(cuò)，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會(huì)少攝入三分之一的熱量，當(dāng)然會(huì)減掉點(diǎn)體重，跟哪頓飯沒關(guān)系。 而且，少吃一頓，其實(shí)就是節(jié)食啊，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。 

2不吃晚飯能長(zhǎng)壽？

有研究證明，限制飲食可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命。但是請(qǐng)注意，這里有兩個(gè)關(guān)鍵詞：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，限制飲食。 

首先，我們是人，不是實(shí)驗(yàn)里的小白鼠。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和實(shí)際生活是不一樣的，從研究到真正應(yīng)用，還有很遠(yuǎn)的距離。 

其次，研究說的是“限制”飲食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚飯。 

3不吃晚飯能排出體內(nèi)毒素？

排毒？身體到底有什么毒要排？ 出汗、排便，這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關(guān)系。 

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統(tǒng)，會(huì)造成心肌缺血。最后得出了一個(gè)結(jié)論：不吃晚飯可以避免缺血導(dǎo)致猝死……這些荒謬的謠言，別信！

不吃晚飯，對(duì)身體有傷害嗎？

當(dāng)然有，最大的危害就是：餓。 從根本上講，“晚飯到底要不要吃”這個(gè)問題，得分人。 

1健康的大多數(shù)人，要吃

如果直接簡(jiǎn)單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，你可能會(huì)看到一個(gè)全新的自己——精神萎靡、體力不支、臉色暗淡 ……簡(jiǎn)單說就是身體營(yíng)養(yǎng)不良了。 

偶爾餓一兩頓沒什么問題，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免會(huì)破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對(duì)健康和減肥都沒有好處。

2生病的特殊人群，要吃

生病的人，不論是在常規(guī)治療中還是手術(shù)后，都需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。 不吃晚飯，能量和營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體怎么對(duì)抗疾??？

誰可以不吃晚飯？

1吃多了

一不留神大魚大肉全都塞進(jìn)肚了，晚上又沒安排額外的運(yùn)動(dòng)，可以考慮不吃晚飯。

2晚上睡得早

如果你晚上八九點(diǎn)就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。 只要保證全天能量和營(yíng)養(yǎng)充足，那晚餐不吃也沒問題。 

3體重超標(biāo)多

這里的“多”指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。 對(duì)于大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。 

如果你不屬于上面的 4 種情況，那就好好吃飯。

健康的晚飯長(zhǎng)啥樣？

吃好晚飯，其實(shí)也沒啥難的，有個(gè)小口訣： 

2 個(gè)拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。 

1 個(gè)拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。 

半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)：禽肉、水產(chǎn)、蛋類優(yōu)先，紅肉適量。 

當(dāng)然，這只是一個(gè)大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。 總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。