練了很久，卻還是感覺(jué)身材沒(méi)有變好，還是虎背熊腰？訓(xùn)練刻苦，卻時(shí)常感覺(jué)形體不佳，動(dòng)作幅度受限？越來(lái)越?jīng)]有信心？

小心！你很有可能中了圓肩的槍。?最近有很多人都在問(wèn)：圓肩怎么辦？圓肩很多時(shí)候就是肩內(nèi)旋+駝背。平時(shí)很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作或肌肉訓(xùn)練的不平衡，十有八九都有不同程度的圓肩、含胸現(xiàn)象。

圓肩不僅限制了你漂亮的撐起衣裳，外表也會(huì)顯出一幅無(wú)精打采的模樣。

尤其是電腦族，學(xué)生黨等身體需要長(zhǎng)期前傾的人群，長(zhǎng)期維持這樣的不良體態(tài)，將增加肌腱炎、五十肩或脊椎變形的機(jī)會(huì)。

糾正圓肩，除了通過(guò)加強(qiáng)外旋小肌肉來(lái)糾正肩內(nèi)旋外，還應(yīng)該加強(qiáng)一些背部的訓(xùn)練，背部肌肉能幫你糾正駝背，讓你更挺拔。此外，還要掌握對(duì)三角肌前束、中束及后束的拉伸（詳見(jiàn)視頻）。

由于圓肩是由于平時(shí)長(zhǎng)期不良的體姿引起的，所以糾正起來(lái)也需要一定的時(shí)間。以上的視頻不光要看，更要堅(jiān)持跟著做。如果每周堅(jiān)持鍛煉3-4次，堅(jiān)持鍛煉3-4周，相信你的癥狀會(huì)有很大改善。

如果你的朋友、親人中有圓肩患者，把這個(gè)視頻系列與他們分享吧。健康是最珍貴的禮物！

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)