深蹲是健身中的一項重要訓練方式。從運動生理學上講，一個簡單的深蹲訓練能夠為你帶來七個好處。

1. 全身肌肉鍛煉

深蹲訓練的核心是腿部肌肉，包括四頭肌、腿筋、腓部肌，但其實，深蹲的動作能夠促進全身的代謝，可以擴展到全身肌肉的訓練。實際上，如果規(guī)范進行深蹲訓練，能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌。這對于肌肉的生長是非常有促進作用的。所以，雖然深蹲之后你的腿最累，但是練的是全身的肌肉。

2. 功能性訓練

從最原始的人類采摘狩獵時期，就已經(jīng)有通過深蹲鍛煉身體的記錄。深蹲不僅僅是一項健身，更是一種功能性訓練，能夠讓身體變得更加靈活，工作效率更高。經(jīng)過長期深蹲訓練的人在平時生活中身體反應更加機敏靈活。

3. 燃燒脂肪

深蹲是一項效率最高的減脂促肌運動。每增加一磅肌肉，你的身體就會每天多消耗50到70卡路里的熱量，所以深蹲會讓你的體脂曲線呈現(xiàn)出急速墜落的趨勢。如果在一個月內(nèi)快速增加10磅肌肉，你的代謝率會明顯提高，減脂就成為非常容易的事情。

4. 有益于平衡性提升

隨著年齡的增長，腿部肌肉成為身體保持平衡性的關(guān)鍵部位。深蹲能夠鍛煉核心維持肌肉，同時就提升了你的平衡能力。肌肉群與大腦之間的快速溝通能夠讓你在進入老年后免于摔跤。要知道，許多老年人的骨折大多產(chǎn)生于自身無法保持平衡的問題。

5. 阻止傷病

運動損傷的主要原因在于關(guān)節(jié)處，而深蹲極大限度地鍛煉了踝、膝、胯關(guān)節(jié)的力量。深蹲特別能夠提高腳踝和臀部的靈活度和平衡性，于是讓你避免腰部以下傷病的侵襲。

6. 提高彈跳與沖刺能力

深蹲能夠幫助你在體育運動中提高自己的彈跳和沖刺。幾乎所有競技體育運動員都在練習深蹲，因為通過這項鍛煉，他們能夠跳得更高、跑得更快。

7. 利于新陳代謝

深蹲特別利于排尿與排便，這對于所有組織器官來說都是關(guān)鍵。深蹲的動作能夠伴隨體內(nèi)的大小腸運動，讓需要排掉的物質(zhì)順利進入緩沖區(qū)。這個意義是其他健身方式所無法帶來的。

By: 中甲國腳