這個(gè)方法，是自然門一代宗師萬籟聲先生自己親身用的一套養(yǎng)生功法。（萬籟聲當(dāng)代武林泰斗，南北大俠杜心五先生的入室大弟子，自然門武學(xué)大師，是一代愛國(guó)武術(shù)家、武術(shù)教育家）

萬老說，這個(gè)功法，比吃多少人參燕窩還要強(qiáng)，被稱作“童子功”。這個(gè)童子功，不是說童子才能練，而是說，經(jīng)常練習(xí)，可以使我們恢復(fù)童子之軀，讓我們精神飽滿。

方法操作極其簡(jiǎn)單：

我們?cè)谕砩纤X之前，用自己的食指塞在耳朵里，以不透氣為度，不要太緊，也不要太松，然后自然呼吸，大約有兩三分鐘的樣子就可以安然入睡了。

這個(gè)方法可以使我們的精力非常旺盛飽滿，對(duì)于精神萎靡不振，腰酸膝軟，有非常好的治療功效。

大家也許會(huì)覺得這有點(diǎn)玄虛，那你不妨試試，反正很簡(jiǎn)單，躺床上塞住耳朵，自然呼吸而已。

小方法：

對(duì)臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念，全身放松。默念：“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”或思想稍稍注意丹田(臍下)部位，久之自然睡著。

臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5～10分鐘，1日2～3次?？苫顒?dòng)手三陰手三陽6條經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁；會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

用綠豆500克，置鐵鍋中用文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，一邊踩一邊揉，每天睡前一小時(shí)開始蹂踏，每次30分鐘，治療各型失眠都有效果，同時(shí)也有全身保健的作用。

介紹一個(gè)治療失眠的小方法：睡前平躺, 兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90 度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止保持10 分鐘左右，便會(huì)感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次。一般做兩次就能入睡。

良好的睡眠是健康的象征。每天8小時(shí)的酣眠，不僅僅意味著過好了您的1/3人生，還將使您的全部生命更加精彩。為此，應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如：戒煙忌酒；定時(shí)上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運(yùn)動(dòng)或刺激性游樂活動(dòng)后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡等等