快樂瑜伽，每日一練

生活充實無比，生命精彩無限

上班族久坐辦公，容易疲勞，不善保養(yǎng)之人還會患上肩周炎，腰椎突出等肩背疾病。如果每天花上10來分鐘練練瑜伽，就能改善身體機能，消除酸痛疲勞。長期堅持練習(xí)即可強健筋骨，預(yù)防疾病，還可瘦身美體。下面就給大家詳解一組借助吊床完成的瑜伽體式，希望對你練習(xí)瑜伽有所幫助。

練習(xí)步驟如下：

第一步：預(yù)備動作，先站立于吊床后面，兩手握住吊床，將吊床卡到髖部區(qū)域（如圖1）。注意腳尖一定要踮起來。

（1）

第二步：1、慢慢向前走到最大極限，左腳點地，右腳向后伸展，腳尖點地（如圖2）。兩手向后拉住吊床，身體前傾。調(diào)整呼吸，站穩(wěn)姿勢。

（2）

2、兩腳離地，借助重力在吊床上像蕩秋千一樣做前后飛翔（如圖3、圖4）。注意在空中保持整體姿勢不變，可以自由交換兩腿姿勢。

（3）

（4）

第三步：當(dāng)?shù)醮彩幍阶钚》鹊臅r候，腳尖點地停止飛翔。調(diào)整呼吸，放松一下，一組練習(xí)完畢。如此反復(fù)練習(xí)，完成次數(shù)根據(jù)各自的體能而定。

這個借助吊床的完成的飛翔蝗蟲式，可以更好地舒展腰部經(jīng)脈。對于腰酸背痛的消除特別有效，還可以增強身體的柔軟性和協(xié)調(diào)性。有助于今后完成高難度的動作。如此蕩秋千的瑜伽，既有童趣，又能健身，真是快樂無比，這就是真正的快樂瑜伽。