不穿鞋，強(qiáng)調(diào)呼吸，節(jié)奏緩慢，有些動(dòng)作乍看起來(lái)好像也差不多……瑜伽和普拉提的某些相似之處讓初學(xué)者常常傻傻分不清楚， 再加上一些健身房開(kāi)出了所謂“瑜伽普拉提”的課程，更是把大家繞得云里霧里。

外行人看熱鬧，內(nèi)行人看門道。 作為一家專業(yè)靠譜且有趣的普拉提機(jī)構(gòu)， 讓元石帶你一步步地看出門道，搞清楚“瑜伽，還是普拉提”。

答案

瑜伽 

就冥想本身而言，在各種講究身心連接的練習(xí)中都有，不僅瑜伽里有，普拉提里有，氣功練習(xí)里有，催眠里有，各種宗教里也都有。在瑜伽冥想中， 比較特別的是各種手印，也就是雙手與手指所結(jié)的各種姿勢(shì)。這些不同的手印外相與瑜伽內(nèi)在的心念有著深層的聯(lián)系，從而構(gòu)成瑜伽整體的姿勢(shì)。

瑜伽的冥想手印與瑜伽的起源息息相關(guān)。瑜伽起源于5000多年前的印度，推崇印度的帕檀伽俐和瑜伽經(jīng)。瑜伽冥想時(shí)的手印象征著特殊的愿力與因緣，會(huì)產(chǎn)生特殊的身體與意念的能量，引導(dǎo)人們了解瑜伽世界的奧秘，探索瑜伽的外相、內(nèi)義、瑜伽密教曼茶羅的奧秘。

而普拉提于100多年前由德國(guó)人約瑟夫·普拉提所創(chuàng)建，不僅結(jié)合了西方的拳擊、擊劍、馬術(shù)、芭蕾、馬戲等運(yùn)動(dòng)技巧，也吸收了東方的瑜伽練習(xí)和冥想方法。伴隨著近現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的發(fā)展，普拉提以現(xiàn)代西方醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)為理論基礎(chǔ)， 研究人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，從而幫助各類人群增加運(yùn)動(dòng)的安全性，并提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。

普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph Pilates（約瑟夫·普拉提）

圖片來(lái)源：美國(guó)Balanced Body公司官網(wǎng)www.pilates.com

答案

這些是普拉提練習(xí)場(chǎng)館。

盡管如今瑜伽運(yùn)動(dòng)也引入了球，磚，繩，椅等工具，但瑜伽的主流依然是傳統(tǒng)的墊上徒手動(dòng)作。 

普拉提則是一場(chǎng)器械的盛宴， 大小器械層出不窮：球、圈、彈力帶、ARC是低配，輔助墊上普拉提的練習(xí)；普拉提椅、梯桶、Reformer滑床、凱迪拉克吊床等等則是標(biāo)配。 成為一個(gè)PMA(美國(guó)普拉提行業(yè)協(xié)會(huì)）認(rèn)證的普拉提教練，則需要完成從墊上到Reformer 滑床、普拉提椅、梯桶和凱迪拉克吊床的所有練習(xí)。 而CoreAlign 或者 Gyrotonic就屬于高配了。另外，近年來(lái)，還有類似MOTR、 Bodhi這樣的新器械不斷涌現(xiàn)。

演示者：元石普拉提女子健身中心教練及會(huì)員

答案

這是典型的瑜伽體式。 

瑜伽動(dòng)作拉伸身體的韌帶和關(guān)節(jié)，強(qiáng)調(diào)達(dá)到體式后，運(yùn)用人體自身的力量、平衡、韌度來(lái)保持較長(zhǎng)時(shí)間的靜止，從而達(dá)到身心靈的連接。

普拉提動(dòng)作著重于動(dòng)作的準(zhǔn)確、連續(xù)和流暢， 強(qiáng)調(diào)在動(dòng)作的過(guò)程中全身所有肌肉的鏈接和參與，通過(guò)鍛煉肌肉的控制能力，一方面加強(qiáng)身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的本體神經(jīng)感受，從而提高運(yùn)動(dòng)的安全性和競(jìng)技能力；另一方面激發(fā)身體的先天基本運(yùn)動(dòng)能力，從而增加日常生活及工作的動(dòng)作效率，提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和幸福指數(shù)。

演示者：元石普拉提女子健身中心專業(yè)孕產(chǎn)普拉提教練Fiona

瑜伽～ 普拉提 ～

都可以有！

表面上及其相似的動(dòng)作， 根據(jù)對(duì)于此動(dòng)作的不同要求和鍛煉目的，決定了它是瑜伽、是普拉提、是一個(gè)有難度的體育鍛煉動(dòng)作，還是體操或者馬戲運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作。

同理，“平板支撐”這個(gè)大家都再熟悉不過(guò)的動(dòng)作在瑜伽中叫做板式， 常出現(xiàn)在瑜伽拜日式里。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練核心力量常見(jiàn)的經(jīng)典動(dòng)作，是體適能中常見(jiàn)的腹部練習(xí)動(dòng)作。因此，有時(shí)只看一個(gè)動(dòng)作的姿態(tài)，并不足以判斷它是瑜伽，還是普拉提，或是別的什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

演示者：元石普拉提女子健身中心專業(yè)孕產(chǎn)普拉提教練Grace

答案

瑜伽～ 普拉提 ～

都可以有！

其實(shí)物理治療師們?cè)谶x擇訓(xùn)練方法時(shí)，不會(huì)考慮是選擇瑜伽還是普拉提，他們更看重的是訓(xùn)練方法的有效性。瑜伽的拉伸和普拉提的核心激活都是物理治療師們?cè)诨A(chǔ)治療時(shí)常常采用的。而在幫助客戶回歸生活或者工作時(shí)，需要建立更好的運(yùn)動(dòng)模式，那么就會(huì)比較多的引入普拉提運(yùn)動(dòng)。

在輔助心理治療方面，傳統(tǒng)上會(huì)比較多地與瑜伽冥想結(jié)合。不過(guò)近年來(lái)，隨著對(duì)于身心相互作用的研究深入，普拉提在提升身體神經(jīng)本體感受方面的優(yōu)勢(shì)逐漸被心理咨詢師重視。

答案

他們?cè)诰氳べぁ?/span>

瑜伽習(xí)練在掌握基本要領(lǐng)后，非常重視各種體式的自我習(xí)練，從而達(dá)到身、心和靈的結(jié)合及提升。通常見(jiàn)到的千人習(xí)練，往往是瑜伽愛(ài)好者們聚集在一起，推廣瑜伽文化。

普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的流暢精準(zhǔn)和體態(tài)的完美，也強(qiáng)調(diào)適合個(gè)體的運(yùn)動(dòng)模式，所以需要根據(jù)不同的身體情況進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)，在專業(yè)人員的輔導(dǎo)下達(dá)到既定的鍛煉目的。 因此普拉提一對(duì)一的私教形式最為常見(jiàn)，即使團(tuán)課也大多為4-6人小班授課，以保證訓(xùn)練效果?；旧峡吹胶脦资税偃饲说漠嬅?，那肯定就不是普拉提了。

演示者：元石普拉提女子健身中心會(huì)員和專業(yè)孕產(chǎn)教練Grace

怎么樣？是不是已經(jīng)摸到些門道？

……

作為孕產(chǎn)普拉提專家， 以下我們特地為孕期鍛煉和產(chǎn)后恢復(fù)的媽媽們進(jìn)一步解答“瑜伽，還是普拉提”。 

演示者：元石普拉提女子健身中心會(huì)員

對(duì)于孕期運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，安全性至關(guān)重要。  無(wú)論是瑜伽還是普拉提，專業(yè)的、有資質(zhì)的、有經(jīng)驗(yàn)的孕產(chǎn)專業(yè)教練都能根據(jù)學(xué)員的狀況對(duì)動(dòng)作的難易程度做出調(diào)整，確保動(dòng)作的安全性。而對(duì)于孕媽媽而言，也要時(shí)刻傾聽(tīng)自己的身體反應(yīng)，允許自己隨時(shí)停下來(lái)。 

健康的瑜伽達(dá)人孕媽可以做很多很好玩的練習(xí)動(dòng)作。但是對(duì)于不熟悉這些瑜伽體位、只是想在孕期合理運(yùn)動(dòng)以保證孕期健康和產(chǎn)程順利的孕媽們來(lái)說(shuō)， 很多的瑜伽體式需要做簡(jiǎn)化調(diào)整。 

瑜伽體式中站立體位、后彎體位、倒立體位、平衡體位和靜態(tài)的動(dòng)作相對(duì)比較多，這些動(dòng)作對(duì)于一般的孕媽媽而言都是有一定挑戰(zhàn)性的，對(duì)于腰盆的穩(wěn)定性和下肢關(guān)節(jié)的承重及排列也有難度。 而由于孕期激素原因，孕媽咪的關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，肌肉無(wú)力，所以在做靜態(tài)拉伸時(shí)也需要注意，防止極限拉伸。孕期做動(dòng)態(tài)的流瑜伽反而相對(duì)安全，但是對(duì)于沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)員，可能有一定難度。 

普拉提不僅僅是一系列的練習(xí)動(dòng)作， 更是一種運(yùn)動(dòng)的原則。孕婦普拉提的宗旨是結(jié)合普拉提的運(yùn)動(dòng)原則，針對(duì)孕婦的身體特點(diǎn)，把不同訓(xùn)練方法中對(duì)孕婦有效而且安全系數(shù)相對(duì)高的動(dòng)作編排進(jìn)來(lái) ， 為孕婦量身定做運(yùn)動(dòng)方案。

孕婦普拉提課程很聰明地把核心穩(wěn)定（核心的訓(xùn)練包括呼吸方法、深層腹部強(qiáng)化、腰背部強(qiáng)化和盆底肌訓(xùn)練）和肌肉的正確發(fā)力模式結(jié)合到了抗阻力訓(xùn)練、瑜伽等多種訓(xùn)練方法當(dāng)中。 一堂孕婦普拉提課程中，孕媽媽可以學(xué)習(xí)如何用彈力帶做輕重量訓(xùn)練、用健身球（很多人喜歡叫分娩球）做核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、有瑜伽的伸展動(dòng)作、有傳統(tǒng)普拉提的動(dòng)作模式訓(xùn)練，也有放松和冥想，即使是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽媽也能輕松掌握。 對(duì)于有進(jìn)階運(yùn)動(dòng)需求的孕媽媽， 普拉提椅， 普拉提床等各種普拉提器械也能滿足她們的鍛煉要求。 

演示者：元石普拉提女子健身中心會(huì)員

演示者：元石普拉提女子健身中心會(huì)員

產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)是有效性，即是否能夠幫助媽媽們盡快從懷孕生產(chǎn)的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。 媽媽們可以咨詢專業(yè)意見(jiàn)，了解自身所處的恢復(fù)階段和身體條件，有條件的話最好先做產(chǎn)后身體評(píng)估，再選擇是瑜伽還是普拉提。 

產(chǎn)后新媽媽的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)分三個(gè)階段：

第一階段：核心肌群的功能恢復(fù)。主要是呼吸肌群、盆底肌群和腹橫肌的激活和強(qiáng)化。這些肌群都是在孕期或生產(chǎn)過(guò)程中收到限制或損傷比較大的肌肉， 如果不及時(shí)恢復(fù)的話，就會(huì)影響到生活的質(zhì)量了。 （有關(guān)盆底肌的訓(xùn)練，可以查看“盆底肌練習(xí)， 光練縮肛是不夠的”）。

第二階段：腰盆穩(wěn)定性，也就是身體軀干的穩(wěn)定性訓(xùn)練，只有軀干能夠穩(wěn)定了，才能安全有效地進(jìn)行體形體態(tài)和體能的訓(xùn)練。在這一階段臀中肌的訓(xùn)練非常重要。

第三階段：體重控制和體形恢復(fù)。

演示者：元石普拉提女子健身中心會(huì)員

在第一階段和第二階段的訓(xùn)練中，幾乎都是普拉提的原則和動(dòng)作。 這也就是為什么目前在康復(fù)運(yùn)動(dòng)中會(huì)廣泛采用普拉提的一個(gè)原因。瑜伽的拉伸和放松冥想也會(huì)在產(chǎn)后早期的恢復(fù)中運(yùn)用。 因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽相當(dāng)疲勞和緊張，能夠通過(guò)和緩的拉伸和冥想休息好，就是很好的恢復(fù)了。當(dāng)經(jīng)過(guò)了第一和第二階段的恢復(fù)之后， 在第三階段里， 瑜伽多流派練習(xí)還是很有效的。