 伴隨著信息時代的來臨，無論是娛樂還是工作，長時間地操作電腦仿佛已經成為我們生活一部分。當我們長時間使用電腦同時，相伴而來的卻是一系列的健康問題，“鼠標手”便是其中之一。  “鼠標手”的規(guī)范名詞應為腕管綜合征，是最常見的周圍神經卡壓性疾患。 （音頻：北醫(yī)三院 康復科 馬奧） 通俗來講腕管就是我們的腕骨和腕橫韌帶形成了一個類似于隧道一樣的通道。在這個通道里分別有9根肌腱和1根正中神經從中穿過，正中神經位于腕橫韌帶下表淺的位置。一旦出現急性或慢性的因素導致這個隧道的空間變得狹窄擁擠時，我們的正中神經便會受到擠壓，從而引發(fā)大拇指、食指、中指及部分環(huán)指麻木、腫脹及蟻走感，大魚際肌萎縮，拇指對掌不能，不能用拇指指腹接觸其他指尖。癥狀嚴重時需行松解手術治療。  那我們在生活中如何先自我診斷腕管綜合征呢？ 在這里簡單教您幾個小辦法: 1.Tinel征 叩擊腕管正中部時，造成正中神經支配區(qū)域出現放電樣麻木、疼痛或者蟻走感，即為Tinel征陽性。  2.Phalen征 用另外一只手將自己的手腕屈曲到最大角度維持60秒的時間，如果大拇指、食指和中指出現了麻木不適感則為陽性。  當然以上的辦法非常有限，如果您通過試驗或者懷疑自己患有腕管綜合征，還應第一時間去醫(yī)院就診。 所謂防微杜漸，與其出現損傷以后愁眉苦臉，不如在損傷發(fā)生之前做好預防工作。 接下來為您介紹幾個預防腕管綜合征的小妙招： 1.選擇有扶手的椅子，調整好椅子和桌子的高度使扶手和桌子高度大致相同，使用電腦時可以讓我們的手臂自然下垂至扶手處，前臂與桌面近乎平行；  2.在使用電腦的過程中，應將鼠標鍵盤擺放在合適的位置上，避免在使用鼠標鍵盤的過程中腕部出現大角度的屈伸、尺側偏和橈側偏。   3.避免長時間使用鼠標鍵盤，適時放松手腕部 即使已經出現腕管綜合征后也不用驚慌，注意對手腕的保護與休息，避免腕關節(jié)的過度或過多的活動，避免使用高頻振動工具，也可行一些簡單的康復訓練。 1.腕部主動活動： 手腕部緩慢地做最大角度的屈和伸   2.腕部被動牽伸： 手腕部盡量放松，用另一只手輔助做最大角度的屈和伸  3.屈指肌腱滑動 四指緩慢地朝掌心彎曲后再伸直 4.拇指對指練習 拇指依次與其余四指做對指練習 5.拇指抗阻對指練習 拇指與食指用力捏橡皮球 電腦雖然必不可少，但生活的色彩并不局限于那塊液晶屏里。像旅行青蛙一樣，抽出時間看看書，出去走走，陪陪家人和朋友，別讓“鼠標手”有可乘之機。 文 | 康復科 馬奧 編輯 | 郭婧博 更多音頻，請點擊： |
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來自： 五彩米 > 《北醫(yī)三院知識》
