為什么平板支撐這么受歡迎？

看完下面這張圖你就明白了，

這一個動作就可以練到全身大肌肉群，

并且無需器械，不限時間和場地，

絕對是健身必備！

那么堅持做一個月平板支撐，會發(fā)生什么神奇的變化呢？接下來讓我們一起來看看吧。

01

練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓(xùn)練神器，堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，練出腹肌馬甲線會更容易。

02

基礎(chǔ)代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高，基礎(chǔ)代謝增加，坐著也能燃燒脂肪所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

03

運動能力增強

核心肌群是運動表現(xiàn)的關(guān)鍵，平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，堅持平板支撐你會發(fā)現(xiàn)深蹲重量增加，彈跳更好，舉鐵更重。

04

遠離焦慮癥和抑郁癥

平板支撐是放松心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對于工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

05

更能有效的全面的刺激到深層肌肉

靜力訓(xùn)練的優(yōu)勢就在于做等長收縮時，可以讓更多的運動單位來參加運動。在大肌群力量不足時，他會調(diào)動深層的小肌群來支撐。

其實，我們能說出來的核心肌群肌肉，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、臀大肌等等，都能夠被其他許多訓(xùn)練動作取代鍛煉，不一定非要做平板。反而是許多叫不出名字的深層肌肉，能夠在平板支撐時被有效鍛煉到，而這就是平板支撐的價值所在！

看到這里是不是躍躍欲試了呢？

當然，平板雖然簡單但也不要瞎練，錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷，下面是平板支撐的動作要領(lǐng)，別練錯了！

如果你認為平板支撐很簡單就錯了，下面為你準備了10種平板支撐，由易到難，最高級別有一定難度哦！

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趕緊試試上面的動作吧！每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，堅持一個月，你將發(fā)現(xiàn)神奇的變化，別忘了讓更多需要的人看到！

1. 任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2. 需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。

3. 手腕受過傷，腰椎不好，瑜伽的初學者都不適合長時間的習練Plank。

關(guān)于啟霖