文章目錄

一、做俯臥撐對腎有好處么

二、做俯臥撐的注意事項

三、俯臥撐有哪些效果

1、做俯臥撐對腎有好處么

運動對腎是有好處的，適當?shù)倪M行運動鍛煉,比如慢跑,做俯臥撐泳,游泳,太極拳等運動,能有效促進身體新陳代謝,促進體內毒素的排出,對于養(yǎng)腎有很好的功效。

2、俯臥撐的正確做法

2.1、雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。

2.2、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。

動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。

3、俯臥撐的好處

3.1、發(fā)展力量素質。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

3.2、改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。

3.3、增強體質,增進健康。經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

1、做俯臥撐一定要循序漸進,從簡單再到困難,次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習的時候,可能長時間沒有鍛煉,如果用力過猛,可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進,切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質情況、身體的現(xiàn)狀,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。就拿老年人來說,人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老,身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標準,更不能給自己身體進行負重鍛煉,這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。

3、要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動,如果沒有做準備運動,很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。

4、俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊,引發(fā)以上部分疼痛和受損。

1、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種健身方式,從方向上又能夠分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的方式撐地。指撐,就是用手指第一關節(jié)撐地的方式。指撐所需要的力量大,難度也非常大。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還能夠分別用腳背或腳弓撐地。

2、頻率變化

男性在做俯臥撐的時候可以快慢結合,練習中先快做幾次,然后再慢做幾次。也可以定時計數(shù),在單位時間內計算練習的次數(shù)。還可以單純計數(shù),男性朋友可以不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運動它們,這樣就不會感覺到疲勞。

3、兩手距離變化

男性在做俯臥撐的時候可以雙手略寬于肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應得到提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量。而略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉的力量。