有否想過為甚麼已經(jīng)很努力減肥，但肚腩還在呢？可能是因為你有宿便。原來一個中等身材的人體重，包含了3kg－6kg的宿便，而肥胖者更有7kg－11kg的宿便在肚內(nèi)，聽到數(shù)字已經(jīng)覺得非?？植?。不過當(dāng)你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰， 清宿便無難度。

清宿便前先了解自己有宿便問題嗎？

大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內(nèi)積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現(xiàn)皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之馀又影響美貌。因此， 清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下兩個方法。

1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內(nèi)，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習(xí)慣

以下10點，你中了多少樣？

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

清宿便靠1個動作＋ 排便達(dá)人即瘦3kg狂排便餐

招式1：日趴10分鐘受便秘困擾50年的女士變?nèi)杖沼械茂z

以下方法由日本東邦大學(xué)附屬醫(yī)院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動下以壓住腹部，從而刺激小腸各部份促進(jìn)蠕動。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進(jìn)食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，并把排洩物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結(jié)直腸不蠕動。

步驟一：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機(jī)進(jìn)行）。

步驟2：期間要左右翻滾身體5次。

日本「便便博士」的辨野義己推薦< 週末排便法menu="">

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進(jìn)食便可，平日都可以如常進(jìn)食其他食物。

以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后連皮吃）、蘋果2個

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后連皮吃）

辨野義己更實施了一年，在沒有任何節(jié)食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進(jìn)行以上兩個方法后，加上每天早上飲250ml溫水及于一日3餐中加入「生食調(diào)理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

生食調(diào)理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經(jīng)高溫烹調(diào)的仍然保留原有酵素的蔬果。

最后送上這位便秘50年女子，日趴10分鐘方法清宿便的經(jīng)歷分享