北京中醫(yī)醫(yī)院 陳宜修教授

頸肩腰腿痛是常見的高發(fā)骨病，讓人深惡痛覺卻常常無可奈何。最常見的如腰椎間盤突出、頸椎病等，常常會給人帶來極大的痛楚，如果不加以及時(shí)的康復(fù)性治療，還是導(dǎo)致更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至?xí)霈F(xiàn)癱瘓、猝死、生理功能障礙等。

在門診中常會遇到患者這樣說：“陳教授，我這平時(shí)太忙了，都沒時(shí)間來看。如果不是這次腰痛的太厲害了，估計(jì)還是忍一忍就過去了?！?/p>

這種現(xiàn)象很常見，快節(jié)奏的生活和高強(qiáng)度的工作，讓人們往往無暇顧及身體，但是其實(shí)，每天晚上，在家我們就可以通過一些行之有效的動作，來緩解我們的腰椎間盤突出、頸椎病等疾病。

掌握這3個穴道，趕走一身疼痛

1.列缺穴：緩解頸項(xiàng)疼痛

定位：在腕橫紋上1.5寸，肱橈肌與拇長展肌腱之間。

怎么找：兩手虎口交叉，一手食指安在另一手橈骨莖突上，食指尖端所在壓處是穴。

《四總穴歌》說：“頭項(xiàng)取列缺”，列缺穴為手太陰肺經(jīng)的絡(luò)穴，又是八脈交會穴，通于奇經(jīng)八脈的任脈。

肺經(jīng)本經(jīng)之氣得過陽明而上達(dá)頭腦，按摩列缺穴，不僅善療偏頭患，而且能疏通頸項(xiàng)部經(jīng)絡(luò)氣血，可迅速緩解頸項(xiàng)疼痛和感冒不適癥狀。

2.委中穴：舒筋通絡(luò)、活血止痛

定位：腘窩橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌腱的中間。

“腰背委中求”指凡腰背病癥都可取委中治療，委中為足太陽膀胱經(jīng)的合穴，足太陽在表層下行，足少陰在里層上行，腎經(jīng)經(jīng)氣與膀胱經(jīng)經(jīng)氣在此交匯，虛實(shí)腰痛均可選此穴。

該穴具有舒筋通絡(luò)、散淤活血、止痛作用。如果老人患有腰背疼痛膝關(guān)節(jié)活動障礙方面的疾病，把該穴位配合足三里一起按摩，效果最好。

3.足三里：調(diào)氣血、通經(jīng)活絡(luò)

定位：小腿前外側(cè)，膝蓋外側(cè)的凹陷(外膝眼)處向下三寸(大約是四橫指)，在脛骨外側(cè)一橫指處。

《四總穴歌》說“肚腹三里留”，胃經(jīng)屬于多氣多血的經(jīng)脈，足三里為其“合穴”，氣血匯聚于此，氣血旺盛。

凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，具有有扶正培元，健脾和胃，調(diào)理陰陽，通經(jīng)活絡(luò)的作用。通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。

除了穴道按摩外，正確的康復(fù)鍛煉，也對腰椎間盤突出、頸椎病的緩解和康復(fù)，也是很有幫助的。

腰椎間盤突出的康復(fù)性鍛煉

由于腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓(xùn)練，而不是劇烈的運(yùn)動，避免加重髓核的突出。這4個靜力收縮的訓(xùn)練動作，可以有效強(qiáng)化你的核心肌肉！

1.小燕飛

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；緩緩恢復(fù)至起始動作。

動作要點(diǎn)：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點(diǎn)：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

2.十字挺身

動作描述：俯臥在墊子上;左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動作。

動作要點(diǎn)：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

動作特點(diǎn)：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

3.平板支撐

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；保持腰腹收緊，盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。

動作要點(diǎn)： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。

動作特點(diǎn)：平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

頸椎病的康復(fù)性鍛煉

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動作對頸椎病有獨(dú)特療效;無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。

1.雙掌擦頸

十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

2.左顧右盼

頭先向左后向有轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3.前后點(diǎn)頭

頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長30次。

4.旋肩舒頸

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5.頸項(xiàng)爭力

兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

6.搖頭晃腦

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7.頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次。

8.翹首望月

頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

9.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

10.放眼觀景

手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

腰椎間盤突出、頸椎病嚴(yán)重，怎么辦？

良好的日常護(hù)理和正確的康復(fù)性鍛煉，對于腰椎、頸椎活力的恢復(fù)和疼痛的緩解，都有很好的康復(fù)作用。但是對于本身頸椎病比較嚴(yán)重的患者，也一定要及時(shí)的進(jìn)行康復(fù)治療，防止誘發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。

臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。目前傳統(tǒng)中醫(yī)中最高的榮譽(yù)是被政府授予非物質(zhì)文化遺產(chǎn)稱號。源于安陽滑縣的明，氏同，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現(xiàn)很多人驅(qū)車數(shù)百里，只為求一貼的盛況?，F(xiàn)在隨著時(shí)代的發(fā)展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

作為慢性骨病，腰椎間盤突出、頸椎病具有以下2大特點(diǎn)：治療周期較長、容易反復(fù)發(fā)作。所以，針對腰椎間盤突出、頸椎病的治療，無論是康復(fù)鍛煉，還是治療，一定要持之以恒，才能達(dá)到根治的目的。切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，病情稍有好轉(zhuǎn)便停止治療，導(dǎo)致病情的反復(fù)發(fā)作，誘發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。希望所有人都能夠早日擺脫病痛的折磨，恢復(fù)健康的生活。