頸部僵硬，這是健身中平時大家都不怎么關心的問題。

但是也是很多人經(jīng)常會遇到的問題，也許很多人遇到了也不知道。但是小編想告訴大家的是，當你遇到頸部僵硬問題的時候，很可能就要暫時中斷你的訓練計劃了。

為什么這么說，因為在改善你的頸部肌肉僵硬之前，你可能什么動作都做不了，甚至連腿也不能練了，因為深蹲時雙手要舉過頭在頸部后面抓握杠鈴，這時候頸部問題會導致你無法完成動作。

要解決這個頸部僵硬的問題，首先我們要弄清楚頸部僵硬是怎么產(chǎn)生的。

這里分幾種情況，如果你的頸部僵硬又伴隨著麻木感覺，或者一邊的手臂有刺痛感，那這種情況你得趕緊去醫(yī)院看醫(yī)生，或者是去找物理康復醫(yī)生。遇到這種情況有可能是你的頸椎椎間盤出了問題，這種情況也會引起頸部的不適和疼痛感覺，但是接下來方法可能效果非常小或者根本起不到什么作用。

第二種情況是你的頸部只是肌肉僵硬或者關節(jié)機僵硬，那可以試試小編的方法，也許能給你幫助改善狀態(tài)。

首先，如果你的頭沒有辦法左右轉(zhuǎn)，也就是脖子向左或向右旋轉(zhuǎn)，這里面存在這樣的問題，要么就是你鏈接頭部的脊椎神經(jīng)發(fā)生痙攣，所以你無法轉(zhuǎn)動你的脖子，這就是肌肉產(chǎn)生的問題。不然就是脊椎有關節(jié)卡住了，這會讓你的肌肉產(chǎn)生條件反射從而痙攣，這是因為身體的自我保護功能，無法適應脊椎的異常產(chǎn)生的。第二種情況就要解決關節(jié)的問題。

我們今天說的方法，恰好能解決以上兩種情況帶來的頸部僵硬。

我們先來看看解剖學原理，當頸部旋轉(zhuǎn)時，最頂端的棘突先動，轉(zhuǎn)動幅度越大，募集到肌肉越多，從上往下，頸椎旋轉(zhuǎn)角度越大，就會越多的肌肉參與。從第一節(jié)頸椎往下，一個接著一個的參與轉(zhuǎn)動，動作是從第一個頸椎開始的。所以可以根據(jù)頸椎能夠旋轉(zhuǎn)的角度，我們可以知道大概是哪一節(jié)頸椎出了問題。

那么到底怎么自查呢？我們可以用手去觸碰你的頸椎突刺，從上往下，一個接一個的找到感覺酸痛的那塊。這里還是要提醒一次，你需要確認自己不是椎間盤的問題。這樣找到酸痛的那塊頸椎，那么很有可能就是那節(jié)的肌肉產(chǎn)生痙攣或者關節(jié)卡住了。

找到問題之后，我們可以使用一條毛巾，搭在相應的關節(jié)后面，然后雙手握住毛巾，雙手向前均勻的發(fā)力。當你向右旋轉(zhuǎn)脖子時，左手發(fā)力拉扯毛巾，右手維持平衡。如果你向左邊旋轉(zhuǎn)頸部有不適感，那就向左旋轉(zhuǎn)的同時，右手拉扯毛巾，左手維持平衡。這樣做的目的是，通過外力幫助頸椎突刺發(fā)生旋轉(zhuǎn)，這樣可以緩解肌肉痙攣和關節(jié)卡殼問題。

很多物理治療師都會用這個小方法來解決客戶的問題，當然健身房也常見。如果你遇到這種關節(jié)卡住的問題，不妨試試這個簡單的辦法，來幫助頸椎快速恢復轉(zhuǎn)動。如果你是肌肉的問題，這樣做也不會導致受傷，你通過毛巾的包裹和牽扯，在重建肌肉的移動范圍，這可以舒緩肌肉痙攣的狀態(tài)。

當然，有時候你如果存在后仰受限，也可以嘗試下這種方式，找到出問題的那節(jié)頸椎，雙手同時向前拉扯毛巾，然后頭部后仰。

當然毛巾也可以用彈力帶代替，可以更好的借助彈力帶的彈力和摩擦力。

在日常生活中很多原因會導致頸部僵硬，比如長時間的盯著電腦，低頭玩手機，這些都是不健康的體態(tài)，能避免的還是要盡量去避免。健身房的問題就更多了，錯誤的頸部姿勢，都會造成頸部過度僵硬。

試著用上面的小方法來擺脫頸部僵硬的問題吧。