小密語(yǔ)錄：她為什么漂亮性感氣質(zhì)優(yōu)雅，因?yàn)樗?，開(kāi)胯啦！

瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)引起廣大女性的關(guān)注了，為什么越來(lái)越多的人喜歡上瑜伽了呢，因?yàn)殍べ?huì)讓我們的內(nèi)在和外在更加的美麗。瑜伽可以分很多的體式和姿勢(shì)，那么，開(kāi)胯的世界，你了解嗎？瑜伽開(kāi)胯可不是一件容易的事情喲，很多人想要學(xué)習(xí)，可是不敢挑戰(zhàn)，瑜伽開(kāi)胯的世界是多姿多彩的，更何況它還有很多的好處呢，比如說(shuō)可以讓我們胯部的身形更好看，還可以讓我們減肥瘦身呢，所以，每個(gè)人體式做起來(lái)都會(huì)有不同的感受噢，讓你輕松感受一字馬。那么今天，就讓小密帶你走進(jìn)開(kāi)胯的世界。

首先基本站立姿勢(shì)站好，接著腰及上半身慢慢向前傾向后彎曲，左腿向后方抬起，左臂拉直觸抓左腿膝蓋部分，使左腿向上彎曲90°，右臂向上方彎曲抬起觸抓左腳腳背處，頭部自然向前看。這個(gè)體式可以讓我們臂部肌肉拉直，同時(shí)也讓腿部的肌肉放松了起來(lái)，柔韌性更加增強(qiáng)，從而可以促進(jìn)瘦身減肥的效果呢。那么，在這里，小密要提醒大家，在腿部彎曲90°的時(shí)候千萬(wàn)要注意弧度喲，還要小心左腿的承受能力和臂部的伸直力，以免造成傷害哪。練習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)要注意哦，如果覺(jué)得自己還不能很好的掌握這個(gè)體式不妨看下一個(gè)體式，這個(gè)體式更適合你。

這個(gè)體式基本姿勢(shì)是坐姿喔，右腿彎曲直至大腿部和小腿部的肌肉緊貼在一起，并貼于地面，左腿彎曲向上抬高，腳心緊貼地面，上半身慢慢向右前方傾斜，右臂呈90°彎曲繞于左腿至背部的后方，左臂呈150°向背部后方彎曲，右臂緊抓左臂手腕。這個(gè)體式就算完成啦，它是可以讓腿部的柔韌性增加了，也讓腰部的柔韌性增加了，怎么樣，快來(lái)練習(xí)吧，下一個(gè)開(kāi)胯的大招還等著我們呢。

這次的體式可是不簡(jiǎn)單哪，整個(gè)身體呈側(cè)鋪狀態(tài)，身體的右半部分平鋪于地面，右腿鋪于地面，左腿與右腿分叉，左腿呈90°彎曲繞向背部，腳心朝下，左臂呈90°彎曲繞于左腿上方，右腿向后彎曲30°，使左臂觸抓右腳腳尖。這個(gè)可是開(kāi)胯體式中的經(jīng)典噢，它經(jīng)過(guò)腿部的開(kāi)胯可以讓胯部的身形變得更加優(yōu)美，也能讓腿部和臂部的肌肉蒸發(fā)，從而能夠?qū)崿F(xiàn)瘦身的效果呢。這個(gè)體式的難點(diǎn)在于胯部一定要放輕松噢，而且雙腿的肌肉一定要配合好，如果有初學(xué)者的話，那更要量力而行噢，因?yàn)樗刹皇莻€(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)呢，一定不要小看它。瑜伽的世界是不是很有趣啊，別著急，一字馬馬上就來(lái)了。

一字馬的世界很多人也都知道吧，很不好練習(xí)，這次小密來(lái)教大家倒立式的一字馬。首先身體呈倒立姿勢(shì)，雙腿伸直支撐于全身，雙手緊貼地面，雙腿慢慢從前后方向分叉開(kāi)，一個(gè)在前，一個(gè)在后，并且伸直，兩條腿呈一字形。這個(gè)體式主要就是考驗(yàn)我們開(kāi)胯的能力，其次就是我們臂部的支撐力，因?yàn)橛辛诉@些，我們臂部的耐受力才會(huì)增強(qiáng)，我們做其他開(kāi)胯的體式才會(huì)越來(lái)越熟練，還會(huì)讓我們腿部的線條更加優(yōu)美，腿部的肌肉更加緊致。但是小密要讓大家注意的是，在一字馬練習(xí)的時(shí)候一定要小心，小心兩腿慢慢向前后身，切不可操之過(guò)急，以免拉傷我們腿部的肌肉。下個(gè)體式也是一字馬演練而來(lái)的，難度越來(lái)越大了哦。

這個(gè)體式首先基本站立姿勢(shì)站好，接著兩腿慢慢向下身，兩腿慢慢向前后兩方分叉，分叉直至于地面，右腿向前伸直，左腿向后彎曲90°，上半身以及頭部慢慢向后方彎曲，左臂彎曲30°緊貼于右腳腳尖。這個(gè)體式完成了，它不僅讓我們胯部放開(kāi)了，又同時(shí)讓我們腰部的柔韌性更加的好，同時(shí)我們心理的承受能力也是大大增加了喲，這個(gè)體式如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的話，我們腿部的肌肉是非常容易拉傷的喲，所以大家在練習(xí)的時(shí)候一定要多加小心哪。下一個(gè)體式就讓我們放松一下吧！

練完了一字馬，下面就讓我們放松一下吧！首先坐姿坐好，右腿向腿部?jī)?nèi)側(cè)方向彎曲，使腳跟緊貼右下腹部，左腿向上抬高伸直，左臂繞于大腿部垂直于地面，這時(shí)上半身慢慢向后彎曲，右臂呈90°彎曲向后伸，使右手手掌觸抓左腳腳踝。這個(gè)體式的好處可是非常的多，它不僅讓右腿粗的柔韌性提高，還拉直了左腿的肌肉，同時(shí)也放開(kāi)了我們的胯部，從而讓大腿部的肥肉掉了不少，達(dá)到了減肥瘦身的效果哦，那么，大家在這里要注意的就是左腿和右腿分叉的時(shí)候一定要伸直，腰部的柔韌性一定要達(dá)到，右手與左腿一定要銜接好，否則也會(huì)有拉傷肌肉的危險(xiǎn)。加快練習(xí)吧，還有最后一個(gè)體式在等著我們聯(lián)系呢。

最后一個(gè)挑戰(zhàn)來(lái)了，大家一起來(lái)練習(xí)吧！

1.身體呈倒立狀，全身放輕松，雙臂彎曲60°貼于地面。

2.腰部微微向后方彎曲，腰部彎曲的同時(shí)雙腿也同時(shí)彎曲，雙腿向前彎曲60°。

3.雙下腿部緊貼地面，雙手手指觸抓兩腳的腳踝，頭部緊貼地面。

怎么樣，這個(gè)體式大家學(xué)會(huì)了嗎，它最主要的是腰部和腿部，腰部和腿部的彎曲度，使得腰部和腿部的柔韌性極大的升高，同時(shí)為這個(gè)體式滿滿的加分了呢，想要開(kāi)胯的你們，腰部和腿部的柔韌性是必須要具備的元素噢，所以千萬(wàn)不要小瞧了它！

開(kāi)胯的世界，大家現(xiàn)在了解了嗎，其實(shí)快胯并不是想象中的那么難，只要我們多加練習(xí)，盡力而為，同時(shí)讓什么的柔韌性提高就可以了喲，關(guān)于開(kāi)胯的其他體式還有很多，這只是其中的一部分，要想了解更多的，那么就堅(jiān)持下去好好練習(xí)吧，你會(huì)體會(huì)到不一樣的感受喔。

有什么需要可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。